Natirlech, Haarepappen kënnen visuell seng Beem schlank an elegant ginn, awer hir Fähëgkeet hunn och eng Limit, a fänken eis un, wat mir maache kënnen fir fir d'extern Daten vun eise Been ze verbesseren.
Fir e Set vu Trainingsmoossnamen ze wielen fir d'Muskelen vun den Been ze hunn, sollt een d'Beispiller vun de Besëtzer vun den ideale Glidder erbléien, an déi sinn d'Tänzer a Gymnast, déi d'Beie mat exzessiven Lëschten ubidden. Fanger hält d'Gewiicht vum Kierper, demonstéierend d'Natur huet si ganz schwéier. A wann dës natierlech Kraaft net gebraucht gëtt (net wackert, e Lift z'erreechen, e sessianesche Lifestyle z'entwéckelen), da schließlech Är Beem net nëmme net attraktiv ginn, awer och schwaach, onworkable.
Übungen
Also, da verspriechen ech eng voll Ladung fir d'Muskelen vun den Been mat der Hëllef vun den folgenden Übungen.
Mir maachen e richtegen Übungsprogramm fir d'Entwécklung vun den Beenmuskelen - all Training ass 30 Sekonnen, et ass eng Paus tëschent hinnen - och 10 Sekonne. Nom Enn vun der Unitéit, dréckt 1 Minute a fuert 2 méi Bloc.
- Maacht Schwämm mat Sprangen. Kuckt, Handzeechen de Buedem, riicht seng Beem, brëcht weg vum Buedem an hält seng Wäerter aus. Prinzipiell ass et eng Ausübung op d'Kraaft vun den Muskelen vun den Been an d'Pompelen.
- Mir rausgezunnen op d'Hänn, d'Been ass gereest.
- Mir sinn op all véier Stänn, d'Bee ginn um Knien biegen sech ofwiesslungsräich op Aushalung.
- Mir leien op de Buedem, d'Hänn am Kierper, räissen gläichzäiteg vum Buedem a vum Kierper a vun den Been op Aushalung, op der Inspiratioun hale mir d'Beem oder de Kapp op de Buedem bis zum Enn.
- Mir huelen e Päck mat Gewiichter, mir setzen op d'Schëlleren. Fuert sinn méi breed wéi d'Schëlleren, Socken kucken aus, mat Hänn mat der Täsch. Op Exhalatioun schwatze mer "Plie", beim Inhalatebuch komme mer op FE. Dëst ass eng gutt Übung fir d'intern Muskelen vun den Been. De Becken muss onbedéngt "a" gezunn ginn an net zréckgezunn sinn, wat an dësem Fall e grousse Feeler gëtt.
Wann Dir Är Been ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren, kritt Dir e wéineg exklusiv Kraaft Training fir d'Muskelen vun de Been. Gewiichtsverloscht kann nëmme uniform sinn, wéinst der Beschleunigung vum Stoffwechsel. An déi beschte Méiglechkeet, se ze aktivéieren, ass Muskelmasse, déi vill méi Energie fir säin Inhalt wéi Fett verbraucht.
Muskele ginn Iech Gewiichtsverloschter, och an engem Rescht vu Reschter, dat ass et fir eis datt Dir Sklavplazen a Kombinatioun mat Übungen op den Hënner as wéi op d'Aarbecht op der Press.