Wéi kënne mir op de Kräiz ze sëtzen?

Sëtzt op de Knill - de Dram vu ville Meedercher. Nëmmen allgemeng gymnasteschen Trick net nëmmen schéin, awer et ass och nëtzlech fir d'Gesondheet. Wann een d'Fro stellt fir wéi se op de transversale Zwéck opsetzt, ass et wichteg ze bemierken datt regelméisseg Stretching d'Blutzirkulatioun an der pelvescher Regioun verbessert an och d'Bande méi elastesch mécht.

Wéi richtig op der Kräiz sitzen?

Dir kënnt d' Kräizzeechen onofhängeg doheem stoen . Allerdéngs gëtt d'Period fir d'Erwaardung vum gewënschten Resultat fir all individuell. Et hängt alles um Wee vum Liewen, wéi aktiv eng Persoun ass a wéi hien e Feest ass. Wann et keng medizinesch Kontraindikatiounen sinn, och déi déi scho méi wéi 40 hunn. Och wann dës Aufgab zimlech komplizéiert ass, ass et ganz praktikabel wann verschidde Regele fonctionnéiert ginn.

Wann Dir nach ëmmer e Begleeder am Sport ass, dann ier Dir u Grond vun den Haaptübungen begleet ass, ass et Wäert op déi wichteg Punkte wéi kierperlech Aktivitéit am Liewen an Ernährung. Wann Dir eng Inaktivitéit vu Liewen erleedegt, an d'Daagesmenü besteet net aus den nëtzlechsten Produkter, dann ass et net wäert ze probéieren, op enger Zëmmer an enger Woch ze setzen, well dëst nëmmen zu Verletzungen kënnt.

Fänkt Är Dag mat Mëtteginetten an, wann et méiglech ass, Jogging. Och fir Gewënn ze maachen, musst Dir staark Muskelen an eng Press hunn, also 2-3 Mol pro Woch muss Dir d'Ausübung verstäerken.

E ganz wichtegt Faktor ass richteg Ernärung. All Dag muss eise Kierper Substanzen wéi Vitamine , Mineralien, Proteine, Fette, Kohlbéit, Faser a Waasser kréien. Am Dag drénken Dir op d'mannst 2 Liter Waasser (Téi, Juice, Compooteuren an dergläicht - dat ass flësseg, net Waasser), och Kaff, Fruucht, Geméis, Mëllech a Seafood an Ärer Ernährung. Déi gesonde Liewensmëttelen hëllefen d'Muskelen méi elastesch ze maachen, wat hëlleft fir de séiersten Resultat séier z'erreechen.

Wéi et ausstreckt a séier am Cross-Strand setzen?

Wann all déi vireg Empfehlungen regelméisseg duerchgefouert ginn, oder wann Dir schon Sport mécht oder just e gesonden a aktive Liewensstil leeën, da kënnt Dir am Querstrang a kuerzer Zäit setzen an d'Wahrscheinlechkeet fir Verletzunge bei der Stréckung ze beweegen ass vill manner.

Also, éischt Dir musst eng gutt Saach maachen. De Kär waarm ass perfekt fit Féiss oder sprangen Seel. Da musst Dir d'Fanger vun den Zänn mat den Fanger berühren, ouni ze kniwwelen an déng riwer direkt ze halen. Nodeems dës Erwiermung Dir musst déi folgend Übungen maachen:

1. D'Téi gedreckt, op d'Handfläch leet. Am Ufank kann dës Übung vill ze schwiereg an onméiglech fir Leit mat wéineg entwéckelt Flexibilitéit sinn. Dozou net Verzweifelen, ma weider bis an Äert Ziel goen. De Réck sollt entspaant an am Fong gehale ginn, d'Atmung soll gratis sinn, an d'Becken muss eropgezunn ginn. An dëser Positioun bleift 30-60 Sekonnen. Nodeems Dir léiert, wéi Dir dës Ausféierung gemaach hutt, op d'Handfläch ze hiewen, sollt Dir versicht eng Hang mat Ënnerstëtzung op den Ënnerdir ze maachen.
2. Pose vu stupa. An dëser Übung, sollt Dir d'Féiss verbreet hunn a Är Är Handwierk ausstrecken. An dëser Positioun plazéiere kënnen, breede Spektrall an den Héijen an de Knéien, de Beem an den Zwergax maximale Réck a Down. Loosst fräi a bleift 30 Sekonne laang.
3. Push-ups. Verdeelt Är Beem zousätzlech aus an drénken Push-Ups beim Eatschen, Är Bénévolen an den Ellbows béien a lëschere loossen an de Buedem falen, während de Becken upward zitt. Aus Aushal Ärer Récktrëtt. Maacht 10-15 Push-ups.
4. Virbereedung fir Zich. Fuere verstoppt souguer méi wäit, de Kierper streckelt parallel zum Buedem. Beim Inhalatioun vun engem knapps knéien d'Knéien un Opléisung bei der Exhalatioun. Wann méiglëch ass, hänken net op der Handfläche vun Ärer Hand, awer op Ären Ënnerdrängnis. Maacht an dës Positioun fir 30 Sekonnen.
5. Cross cross. Déi Beem ganz wäit verbreed, de Kniwwelen op de Buedem senken, d'Socken point upward, d'Vertikal zréck. Bleift an dëser Positioun fir 30-60 Sekonnen a wann et méiglech ass a méi.