Méi an ëmmer méi Leit beschwéiert géint Schmerz zréck, awer et ass verursaacht vun engem sedentaresche Lifestyle, enger falscher Plaz beim Sëtzen an Trëppelen. Leit déi regelméisseg regelméisseg mussen oppassen op d'Réck, sou datt de Kierper richteg ass, an et gëtt kee Verletzungen. Muskelen am Réck fixéieren d'Bauch an d'Spannungen erofsetzen, an och hëllefen, et an der korrekter Positioun ze halen.
Nodeems Dir déi Basis Übungen am Réck spezifizéiere musst Dir e puer vun de Funktiounen a Recommandatiounen verstinn, déi d'Ausbildung bezéien. Experts roden Iech Iech op d'mannst eemol d'Woch ze trainéieren. Nodeems Dir verschidden Resultater erzielt huet, ass et Wäert fir zwou Lektiounen pro Woch op d'Säit ze widmen: eng Ausbildung - Basisübungen, an déi aner - isoléiert. Eng aner Recommandatioun - an all Ausübung, musst Dir eng Peak Kontraktioun maachen, dat heescht während der maximaler Léisung fir e puer Sekonnen.
Déi bescht Basisübungen fir de Réck
Et gi vill ähnlech Übungen déi entweder op speziellen Simuléierter oder mat zousätzlech Gewiicht ausgezeechent ginn. Loosst eis e puer vun hinnen huelen.
- Klassesch Deadlift . Déi bekanntst Basis Basisübung fir de Réck an de Fitnessstudio, woubäi et wichteg ass d'Korrektheet vun der Technik ze beobachten. Huelt den Hals an den Aarm mat engem normalen Grip an hält se fir datt et duerch d'Mëtt vun de Féiss geet. Setzt Är Féiss net ze wäit a verbannen d'Socken bis op d'Säiten. Et ass noutwendeg fir hannereneen ze goen, sou datt an engem Knie d'Eck an 90 Grad soll geformt ginn. Et ass wichteg net fir Äert Arécken ze verschécken an d'Bar soll an der Mëtt vum Fouss sinn. Fir ze klammen ass et néideg ze fannen an esou vill wéi méiglech natirlech.
- Drot Hantz mat enger Hand am Hang . Dës Basis Übung op der Réck vu Meedercher a fir Jéngste kann an der Hall an zu Hause maachen. Et ass néideg fir eng horizontal Uewerfläch ze preparéieren, zum Beispill eng Bank. Stand op hirem Knéi a rëm mat enger Hand, an an der anerer huelen eng Hänn. Zousätzlech zéien se an den Pelvic Bereich kräfteg, awer ouni plötzréckbewegungen.
- Pulling e breet Grip op den Kapp . Eng aner Basis Übung fir d' Muskelen vun der Réck , déi op all Crossbar gemaach ginn. Gitt hir breet Gripp, a brengt de Knien a fuert. Kierper de Kierper erop bis op den Niveau deen den Hals op de Kräiz berührt. Maache keng pluede Bewegungen. Duerno lues ënnerwee. Fir d'Luede mat der Zäit ze vergréisseren, kann et weider Gewécker benotzt ginn, zum Beispill e Riem, awer net Gewichtung vun de Been.