Wéi et méiglech ass e Brust elastesche maachen? Exercises fir dëst sinn zimlech einfach a einfach. Dank si kënnt Dir Äre Kierper einfach am Summer preparéieren, an hir Einfachheet erlaabt hinnen net nëmmen an Fitnessclubs a Miwwelen ze goen, mee och doheem. Ausübungen fir eng elastisch Këscht ka mat ärem Buedem schaarf an fit sinn.
Ausübungen fir d'Elastizitéit vun pectoral muscles
An den Artikel wäerte mer kucken wat d'Übungen fir d'Elastizitéit vun der Brust passen. Ënner den effektivsten a schnelle Übungen fir d'Elastizitéit vun der Brust ass dat ze beuerken:
- Déi allgemeng Übung ass Push-ups aus dem Buedem . Awer fir d'Brust déi néideg Elastizitéit ze ginn, ass et néideg datt een Geheimnis kennen ze léieren - déi éischt Presse mussen langweileg maachen, de nächste 10-15 mat engem schnelle Tempo, an op der leschter Bank-Press op ausgedehnter Hand ass et néideg fir e puer Sekonnen ze halen.
- Déi zweet Übung ass an der selwechter Aart gemaach wéi déi virdrun, awer gläichzäiteg Äert Arme méi breet a wandert Är Handflächen fir Iech selwer.
- Fir déi nächst Übung, rutscht an dréckt Är Hänn op den Torso liicht. Wéi Push-Ups, machen se déi selwecht wéi déi éischt zwou Übunge maachen.
- Pressen op eng grouss Haltestell. Fir dat ze maachen, musst Dir op d'Mauer goen an sech géint hir mat riichter, héijer gescheed Hänn. Loosst Äert Arme bei den Ellbogen béien an d'Mauer unzepassen. Zréck op d'Startplaz.
Ausübungen mat Inventar
- Fir déi folgend kierperlech Ustrengung brauche mir Hänn. Lie op de Buedem, de Réck an den Becken ginn op de Buedem gedréckt, d'Been an d'Arécken ze biegen. Op Aushalung hiewen a kräfteg Är Arécken mat Hänn a Gléck, an op Aushal fir Är Hänn op d'Startplatz zréckzekommen.
- Déi zweet Übung besteet aus der Tatsaach, datt et ausgesäit wéi déi virdrun, awer d'Hänn mat Hänn a Gelenkerplanz mussen an de Säiten planzt ginn an hiewen se op. Maacht all d'Aarbecht ouni Äert Waffen an den Ellbogen.
- D'Startplaz vun der nächster Laascht: Stehend oder leiend op e speziellen Simulator, d'Been sinn op der Breet vun de Schëlleren. Dir braucht zwee Hanteln, bréngen se mat béide Hänn an hëlt se op. Hänn sinn an d'Schlossgeriicht geroodt an zougemaach. Op Exhalatioun maachen mir Hänn mat Hänn vum Kapp, a beim Inhalatioun hiewen se an d'Startplatz zréck.
- Fir déi nächste kierperlech Laascht, ass et néideg ze léien, besser op enger Schratt Plattform. Bied eegen Beem an setzt se zesummen. An den Hänn, huelt Hantelen, da fänkt Är Hänn mat Handbäll esou op datt de Hanteln an der Stack sinn. An dësem Fall sinn d'Hänn bäibruecht. Loosst Iech lues vill erop. An der Positioun vun der maximaler Spannungen fir d'Muskelen halen d'Hänn wuertllech fir e puer Sekonnen.
