Et gëtt näischt méi traureg, wann Dir feststellen datt all Är "Milliounen" Gesiicht vu béise Säiten Hänn beschäftegt ass. Dee sougenannten "Mutt" Effekt entstinn, trotz der Tatsaach datt Fraen déi héchste Kilogramm Pakete schécken, wäschen a wäschen, Vakuum a Sweep, Kneiden den Teig a schloen de Fleesch. Et schéngt, firwat brauche mir e puer Training Triceps, wann mir eis ganz Aarbecht an eise Hänn schécke loossen. Dat ass et, et ass schued, datt mir doheem do sinn, déi nëmmen d'Muskelen nët involvéiert sinn, awer net Triceps.
Fonctiounen vun Triceps Training sinn, datt d'Muskele isoléiert an zielgeriicht trainéiert ginn. Während der Ausbildung ass et wichteg, och wa mir mat der Muskele "geeschtert" sinn, sou datt et eng Art äussert Gedanken an d' Muskelen direkt un sechkat fänken.
Übungen
- Vir der Ausféierung vum Triceps-Trainingsprogramm widmen déi éischt 5 Minuten op d'Erwiermung an d'Erwiermung vum Schëllergürtel.
- Mir brauchen Hänn déi 2 - 3 kg waweeg an e Rug.
- D'Been sinn d'Ofmaachbreed Auswiessung, e bësse Béi fir no, Ellbogen op d'Rippen gedréckt, d'Waffen op d'Broscht gestoppt. Gläicht Är Hänn zréck a riicht se bis zum Enn. Mir maachen Biever a onbefriddenene Ellbued, op der Exhalatioun riit eis Waffen. Mir maachen 20 Mol.
- Lay op de Depart, d'Hand op de Buedem ophalen, d'Been ass gebeugt. Mir klammen, d'Korrigéiere vum Kierper, Gewiicht - op d'gebierte Been an Hänn. Mir béien eis Arme an den Elbows an eis Geste ginn op de Buedem, riicht eis Waffen aus a räissen eis aus, wéi mir eis erhalen. Mir maachen 15-20 Mol.
- Steppend, huele mir an Hand Hantelen, mir hunn eis Hänn op d'Säit op der Héicht vun der Schëllerebestand. Mir hunn d'Hänn mateneen a virgeschloen Hänn zesummen.
- Fir déi nächst Triceps Training Übung bei Iech doheem, huelt 1 Hantel méi e bësse méi Gewiicht, halen se mat béide Hänn, andeems se de Kapp um Niveau vun de Schëllerblades ernimmen. Op Exhalatioun maachen mir d'Hantel an opgedréckt Waffen erop op. Beim Inhalatioun kruuten mer an d'Startplaz zréck. Mir maachen 20 Mol.