Cyanokobalamin oder Vitamin B12, gëtt net am mënschleche Kierper synthetiséiert. Awer all Dag musse mer e bestëmmte, awer extrem kleng (nëmmen 0.0003 mg) vun dëser Substanz verbrauchen. Et ass e ganz wichtegt Element am Metabolismusprozess, et ass responsabel fir d'Aarbecht vum Gehir & Nervensystem, et schützt eis vu Stress an aneren negativ emotionalen Zoustänn, regéiert den Blutdrock, optiméiert Fettplazen. Genuch Quantitéit vun der Substanz, déi mir aus Nahrung kënne kréien, awer dofir musst Dir wëssen, wat Vitamin B12 enthält, fir Är Ernährung am richtege Wee ze bauen.
Wat ass d'Vitamin B12?
De Produit mam héchsten Index fir den Inhalt vu Cyanokobalamin ass d'Liewer, awer net Schweineg, awer Rëndfleesch oder Kallek. Nëmmen 20 Gramm vun dësem Geriicht ass genuch fir eng alldeeg Aufgab vun Vitamin ze garantéieren. Experts recommandéieren datt och wann zweemol an der Woch eng Liewer fir zukënfte Mammen, déi eng erhéite Dosis Vitamin B12 benötigt, brauchen, et muss och vu Kanner giess ginn.
Eng aner räicher Quell vu Cyanokobalamin ass Fësch, virun allem Herings-, Sardinen a Lachs, wéi och aner Meeresfruchten, virun allem Kraber. Fir de Defizit vum Vitamin ze decken ass genuch fir eng kleng 100 Gramm Portioun.
Wat fir eng aner Liewensmëttel vun Déierkriibs enthält Vitamin B12?
Ënnert anerem Produkter, wou ee wertbar biologesch aktive Element präsent ass, ass et néideg Milch, Häre Kéis, Sour Crème, Kefir an Kéiser ze ernimmen. An der gewéinlecher Mëllech vun dësem Element ass net souvill, an Sauermilchprodukter et e bësse méi. Dofir, wann Dir se regelméisseg iesst, ze léifsten all Dag, da gëtt de Mangel vun Vitamin B12 an den Kierper net genee menacéiert. Awer de Konsument vu Kéisexperten empfeht datt d'Iessen op dräi Mol an der Woch begrenzt sinn, Ausnamen kënnen nëmme mat Salzkéis a kaler Kalorie Kéiskéis gemaach ginn.
Wéi eng Nahrungsergänzungsanlage enthalen Vitamin B12?
D'Liewensmëttel vun der Plantéierungszeeche vu Cyanokobalamin enthält ganz wéineg, also gëtt de Defizit oft vun Vegetarier erlieft . A wéi esou Produkter sollt net diskutéiert ginn. Si kënne bal all Dag Diät hunn. D'Quelle vum Vitamin B12 kann ganz Weess Brot a Getreide vu ganz Kär huelen. Och eng gutt Hëllef gëtt et Platen mat der Zuel vu Veilléeën: Spinat, Salat, gréng Zwiebel - si sammelen och eng gewësse Quantitéit vu Cyanokobalamin.