Vill Meedercher si sou e Problem wéi d'Muskelen op hir Hänn. Als Resultat, esouguer eng schlank Figur schéngt e bëssi ze gesinn. Duerfir ass et wichteg ze wëssen wéi d'Meedchen hir Hänn doheem dréint, fir datt se festgehalen ginn. Et muss ugeholl ginn datt d' Trainingsmuskelen an dëser Géigend Iech visueleg Désiléance vun der Figur visuell ugepasst, zB Breet- a Schëlleren. Dir kënnt Är Hänn mat Ärem Réck trainéieren.
Wéi bréngt d'Hänn vun engem Meedche op?
Well d'Muskelen an dësem Beräich vum Kierper net sérieux sinn, kënnt Dir dëst Resultat a kuerzer Zäit maachen. Et ass net néideg ze fäerten datt dës Trainings mat méi Gewiicht eng Figur dréit ugesinn a mënschlech ass wéi fir dësen Zweck musst eng Sportnahrung akzeptéieren an enormen Gewiicht benotzen. Dir kënnt Är Hänn 2-3 Mol an der Woch trainéieren. Et ass wichteg ze bemierken datt den Hänn bei Hänn geschriwen ass, fir Meederin all 2-3 Méint wichteg. Fir e komplexen ze veränneren oder Plazen auszetauschen, wéi d'Muskelen agesat ginn an d'Fortschrëtter ophalen. All Übung soll a verschidde Approche 15-20 Mol gemaach ginn.
Als Meedche bei doheem, zügeg d'Hänn:
- Hänn mécht . Dës Bewegung ass fir de Biceps gepompelt. Rullt d'Hänn mat Hanteln, sou datt Är Handflächen op de Kierper ze spéit ginn. Alternativ wäerte d'Hänn um Schëller hänken, d'Waffen entfalten, sou datt d'Handfläch aus der Hand kuckt.
- Franséischer Pressbank . Pléckt Iech op der Bank, fir datt Äre Kapp am ganz Rand ass an Är Féiss op de Buedem mat engem vollen Fouss ophalen. Halt d'Hänn op den ausgedehnten Hänn a bësse biede se sou datt se direkt iwwer den Kapp sinn. Biede / bändelen d'Waffen nëmmen an den Ellenbuedem, an Hale fir d'Stir ginn. Et ass wichteg fir all aner Beweegung auszeschléissen.
- Push-ups . Dir kënnt erausfannen, wéi e Meedchen fir hir Hänn ze hiewen ass, kanns de net op dëser Übung verpassen, wat ass d'Basis. Huelt de Betrib léien, sou datt de Kierper direkt. Gidd dach no, Biegen Är Wéngeren an den Ellbogen. Wann et schwiereg ass ze drécken - während de Kierper an der Loft hält, dann d'Bewegung mat den Knéien maachen.
- Verlängerung vu Waffen mat Hänn . Mat grousser Wichtegkeet beim Training sinn Exemplare fir Pompelen Triceps, well et dës net ausgebilte Muskelen déi sagen an d'Hänn ugedoen. Lean vir, mat Ärem Réck zréck. Biede Är Waffen an den Ellenbuedem, Hänn an Hänn a klappe se géint de Kierper. Fauscht erofhiewen vun den Hänn, Hënn d'Hänn um Back. Bewegung sollt nëmmen am Ellbog ausgefouert ginn.