Hips, Gesiicht an Topbeam sinn déi meeschte problematesch Plazen fir vill Fraen. Machen se schéi ginn hëllefe speziellen Trainingseen - Schaukel Beem. Wéi richteg ze maachen, erënnere mer et einfach. A wann Dir esou Gymnastik regelméisseg do maacht, ginn d'Resultater de beschtméiglechsten Effekt op Är Figur.
Allgemeng Recommandatiounen, wéi et Schauspiller maachen
Fitness Spezialist beroden Iech:
- maacht regelméisseg, op d'mannst e puer Mol am Dag, an et ass besser fir zwee Approche ze maachen, am Mueren an am Owend;
- Loosst net ze fräuen, versichen wéi vill Übunge wéi méiglech ze maachen, iwwerwaacht hir Muskelen,
- Déi Laascht muss grad länger ginn;
- fir Training ze trennen keng Bewegunge vu Strumpen oder Shorts.
Fir Leit, déi net wësse wéi flott mat hire Féiss flitt, ass et un der Geleeënheet datt d'Übung e puer Variatiounen huet. Déi einfachst ass flitt et vir an d'Säit, déi mat Ënnerstëtzung duerchgefouert gëtt. Fir se ze maachen, musst Dir opreegend sinn, Hand an Hand fir all Ënnerstëtzung, wéi zum Beispill e Tableau oder e Back Sockel, Dir kënnt op der Mauer sid an der Mauer, a wechs du dréihend de Fouss op a Richtung lénks an dono op der Säit. Wann Dir dëst maacht, sollt Dir versicht, et esou héich wéi méiglech ze erhéijen. Nodeems Dir 10 Flëss gemaach huet, sollt de Fouss geännert ginn. Dir kënnt och Säit Blat siten op engem Sëtz oder op Ärem Récksäit.
Wéi flott mat den Been ze fueren?
Egal wann d'Mais Bee kënnen net nëmme vir oder op der Säit, awer och rappere gemaach ginn. Zur selwechter Zäit ass eng intensive Belaaschtung op den Hënner , dat ass ganz nëtzlech fir déi déi dës Deel vun hirem Kierper eng schéi Form hunn. Et ass noutwendeg fir de Stull virun him z'réckelen, säi Réck ze halen oder seng Hänn géint d'Mauer ze leeën a fänkt un engem séier Tempo zréck a réit energesch Mai. An dësem Fall sollt Dir och versicht, Äert Leg esou héich wéi méiglech ze erhéijen, ouni sech schief Richtung. Et ass recommandéiert fir opmannst 8-10 Wiederholungen ze maachen.