E flexibelen Kierper ass net nëmme schéin, awer och onheemlech cool. Elo wéineg Opmierksamkeet fir d'Entwécklung vu Kierperflexibilitéit bezuelt hutt, Dir kënnt Iech mat Beweegunge geleet, de Bluttfluss erhéijen an d'Ernährung vum Knorpelgewier verbessert.
De gréissten Deel vun dëser wonnerschöner Bemierkung ass eng Rei vu Übunge maachen fir de Flexibilitéit all Dag ze developpéieren. Alias, eise Kierper ganz schnell "vergiess" seng Flexibilitéit, a nëmmen e puer verpasst Übunge fir d'Flexibilitéit vun der Entwécklung - an all déi Erfolleger, déi virdru erreecht sinn, sinn iergendwann verschwonnen.
Wann Dir awer bereet 10 Minuten am Dag ze setze fir eng Rei vu Übunge fir Flexibilitéit ze developpéieren, da sollt Dir mat der Wirbelsaillef begleeden - well eis Achs ass verantwortlech fir d'voll Mobilitéit vum ganze Kierper.
Complex fir d'Entwécklung vu Flexibilitéit
- Sëtzt op Är Fersepden op den Fersen, streck Är Réck, riicht d'Schëlleren. Hänn iwwer d'Säiten op d'Erof - Inauguratioun, Hänn - Exhalatioun.
- Stréck d 'Spëtzt vum Kapp - an der Loft, beim Ausdehnen, ronnendrun, "drain" de ganze Kierper, Bauch an den Knéien. Bei der Inspiratioun, mat engem ronnenge Réck, riicht zréck op - weider weichwelleg wéi Beweegungen vun der Wirbelspray, déi allméi wart d'Amplitude vun der Bewegung. Fuere mir op Är Hänn hannert sech zréck an biegen zeréck.
- Setzt Är Hänn hannert ären Réck a blouf an der Trog. Push de Palmen op de Buedem, gitt direkt de Kinn an der Këscht, léisst d 'Becken uphaken, a riichtaus op d'Fanger. Mir halen eis Aen a Respekt op de Knéi.
- Gidd weg op den Fersen, mat den Hänn virun de Been, räissen Äert Knéien op de Buedem an stretch virun der Fouss. Setzt Är Féiss op de Buedem.
- Gitt op all Véier, zitt d'Hëfte op den Fersen, streck Är Arécken hannert, setzen Är Këscht op de Knéien. Ronn de Réck, gitt op all Véier, ënnen Är Hëfte op de Buedem an leien op de Buedem. D'Been ass ausgedroe ginn, d'Waffen aus der Këscht, op der Inspiratioun dreift d'Wirbelséi, béien d'Réck, dann duerch de rdere Réck, gitt op all Péit an d'Féiss an de Becken op den Fersen, d'Hänn strecken nach no. Gitt dëser Übung méi oft.
- Gidd weg op Ärem Mëller, setzen Äert Ënnermär op de Buedem virun Iech, streck Är Kroun op. Stréck zréck, rifft de Schëlleren op d'Säiten. Pull d'richteger Aarm nach no vir ze bleiwen, iwwerdeems am Réck. Mäi Bauch op de Buedem.
- Huelt Är richtegen Been op, Hänn befaassen Är Fäusten an zéien zeréck. Bleift dës Positioun, probéiert den Hals net ze strapazéieren. Mat enger Aushalung entspanen, lues op de Buedem an d'Stëfter op Stären op zouene Waffen. Erher erëm erop, d'Waffen op d'Säit opmaachen. Mat enger Aushalung relax an entspaant Är Stir op Är Hänn. Fannt Är Hänn um Schluss, setzt se op der Réck vun Ärem Hals, op der Inspiratioun, gehe op, sinn op de Säiten op. Relax.
- Pushéiert Är Hänn géint de Buedem, sënneren Äert Heften op Är Fersen, Är Arme ginn erof. Ronn zeréck ginn mir op all véier, mir hänken eis Aen no vir, mir verbrennen, mir sinn op Zehnerzäite an mir ginn op den Hënn mat der Muesli gezeechent - Dir sidd op Är Socken, de Kierper ass hallef gebéit, de Becken ass den Uewerpapp vum Kierper. Verloscht an den Hannergronn, riicht d'Beem an d'Waffen. Fall bis op de vollen Fouss, stretch, d'Hänn mat klenge Schrëtt no.
- Ënnert de Becken op de Buedem, strécken Är Been virun Iech, zitt de Socken op Iech. Stretch Är Arécken erop, riicht Iech zréck, mat enger Aushalung no vir, gitt Är Zehénger an ziddere sech aus. Op enger Inspiratioun, mat engem ronnen Réck zréck.
- Gitt Är Hänn hannert Ära, Är Finger si kucken, Är Been beweegt sech an der Schoof a réi de Pelvis aus dem Buedem - duerft Är Honds Gesiicht sinn. Beim Inhalatioun, riicht de Kierper - de Becken, de Réck a Kapp bilden eng Zeil, du hält op déi riichter Waffen a biegen Beem, Kapp réckelen. Chin an d'Broscht zéien an d'Socken goen, d'Gewiicht op d'Been loossen - d'Äussert Uewerfläch vum Fuere an Handgelenk strecken. Zréck op d'Hallefbréck, mat engem Exhalatioun, zitt de Becken iwwer de Buedem vläicht, zitt de Kokos hin, zitt Är Beem aus - du hält nëmmen op Hänn. Gaang op de Buedem.
- Hänn op der Buedem op der Niveau vun den Hëfte, Beem gekraatzt, zitt se selwer. Zéien Är Been op, zitt d'Féiss geschnidden, lues a lues de Féiss op de Buedem. Ännere vun der Positioun vun de gekräfter Been, zitt et erëm op Iech selwer, zitt se erop, Féiss op Iech selwer a senen se.
- Trëppelt de Becken vum Buedem, kippen d'Kierper vir, rutschen an d'Hallebréck. Mat enger Aushalung, sinkt op de Buedem, meng Hänn klaut op den Knéien, ronn Äert Réck - vläicht e puer Mol.
- Gidd Är Beem - kreéieren a riicht.