Ausübungen fir d'Gewiicht ze verléieren

Ausübungen fir Gewiichtsverloscht vum Réck, wéi déi meescht aner Moossnahmen fir Gewiichtsverloscht, sollten an Zesummenaarbecht mat anere Techniken benotzt ginn. Wéi Dir wësst, lokal Fettverbrennung ass net onméiglech: wann Dir Gewiicht verléiert, da wielt Dir ganz Gewicht. Awer déi Übungen aus de Fändelen op der Réck helleft Iech de Problemsraum vergréisseren an e schéine, intelligent Optik, dee schlank op seng eegen.

Also, kucke wat d'Übungen fir de Réck muss du maachen:

1. Ausübung fir richteger Muskelen. Huelt de Betrib lass, wéi wann Dir iwwer d'Raus erauskënnt. Pull an ärem Magen, Stretch op de Kierper, dréckt d'Schëllerblades, waacht ongeféier eng Minutt. Duerno réi ee vun den Hänn aus dem Buedem a riicht iech den Ellbog zréck. Dëst soll intensiv innerhalb vun 20-30 Sekonne gemaach ginn. Nodeems Äert d'Hand zréck gitt vun der zweeter Hand aus dem Buedem eraus a widderhuelen d'Ausübung. Daach entspanen. Dréckt d'ganz Bewegung 3 Mol vu Ufank un.
2. Huelt de Betrib lass, wéi wann Dir iwwer d'Raus erauskënnt. Pull an Ärem Mauere, Äert Kierper ze strecken, dréckt Är Schëllerblades. D'Gewiicht vum Kierper op d'Hälle vum Kierper - zum Beispill den richtege Arm an den Been. De lénksen Been ass raus aus de Bockel an hëlt Är lénks Hand op. Waart 30-60 Sekonnen. Dann sen den Aarm an den Been an déngen d'Ausübung ähnlech fir déi aner Säit. Komplett d'Übung 3 méi oft.
3. Ausübung fir den riet, populär a Fitness. Lauschtert en Hänn a waacht iwwer 2 kg no bei Iech. Trennen vun den Knéien mat enger Hand an d'Hänn a bréngen et an d'Taille an dann zréck an d'Startplaz. Nodeems et nach eng Kéier opp dréckt an d'Wieder ze widderhuelen Hengt an anerersäits. Fuert bis Dir 20 Push-Ups mécht. Féiert déi ganz Bewegung an dräi Approche.
4. Eng Ausübung fir den ieweschte Réck ass och gutt, fir den ënneschten Deel. Lues op Ärem Mier, réi de Beem an d'Hänn vum Buedem. Hänn zitt an d'Socken zréck. Kuerzklappen duerch Är Hänn an Féiss erop - da gläichzäiteg dann alternéiert. Fuere fir eng Minutt. Duerno entspanen an zwee weider Approche maachen.
5. Lie op de Buedem, Är Hänn op Äert Bummel, an Är Féiss op den Zänn, halen Äre Kierper direkt. Pull een Knievel an d'Këscht an béien d'Réck, da widderhuelen fir den anere Been. Maacht 3 Sets vun 20 Wiederholungen.

Denkt drun: fir Fett aus der Réck ze huelen, sollte Bewegung regelméisseg gemaach ginn! Dat heescht, Dir sollt Iech 3-4 Deeg pro Woch zesummestellen, wou Dir eng Vollzäitbesetzer féiert. Wann d'Übungen vu Fett op der Réck komplett mat Ernährung ergänzt ginn, gëtt de Effekt séier.