Flauch Bauch a Präisdréier - de Dram vun villen Meedercher, a fir dëst Resultat ze erreechen ass ganz echt, déi Haaptschwieregkeet ass häerzlech. Fir dat ze maachen, ass et néideg ze verstoe wéi schnell d'Press ze pumpen an ze vermeiden vu Fett. Et ass wichteg net nëmmen physesch Übungen ze maachen, mee och d'Gewunnecht bei der Ernährung z'änneren.
Wéi schnell fir e Presse-Meedchen ze pumpen?
E puer Wierder iwwert d'Ernährung. Et ass wichteg fir High-Kalorie-Liewensmëttel ausgeschloss ze ginn an e Menü auszemaachen op Basis vun frëschgeméissem Geméis, Fruucht, Proteinfutter oder Getreide. E Précoce bis zu fraktionnëgen Iessen a drénkt vill Waasser.
Dir kënnt erausfannen, wéi richteg a séier d'Pumpe gepompelt gëtt , ass et wichteg datt d'Opmierksamkeet op d'Formatioun trainéiert ass, wat iwwerschwemmt Kalorien auswiermt an d'Muskelen auswierkt. Dir kënnt all Dag eng Praxis maachen, well d'Muskele vun der Press hunn d'Fäegkeet fir séier ze erhuelen. Aarbecht ass déi iewescht a besse Press, souwéi d'lateral Muskelen.
E schnelle Wee fir eng Pressepompel ze bauen ëmfaasst déi folgend Übungen:
- Sëtzt iech op der Réck an hëlt Är Been, béit op den Knéien gebéit, sou datt d'Oberschenkel senkrecht zum Buedem steet. Heemt den ieweschte Kierper a riicht op de Buedem mat den Ellbogen. Béck net am Hannergronn a halen d'Press eng. Maacht Äer lénks oder riets Fouss.
- Iwwer är Réck, biege d'Knéien a halen Äert Hänn hannert Ären. Steet den ieweschten Deel vum Kierper a Féiss zur selwechter Zäit, verdreift d'Trisken, zerquetscht den Hënn vum Bockel a bréngt de Knien op Äert Gesiicht.
- Huelt eng horizontal Positioun, op de Buedem ophalen, mat den Hänn, déi ënnert der Këscht soll sinn. Alternativ, dréckt d 'lénks, da riets de richtege Been, a kniwwert op d'lénks Säit.
Zousätzlech gëtt et och recommandéiert fir kosmetesch Prozedure ze benotzen. Gutt Resultater ginn vun Wraps zur Verfügung gestellt, zum Beispill, baséiert op Algen oder Lehm.