De Bauch ass déi bequem Plaz fir "Fett" Fett ze maachen, sou datt eise Kierper arrangéiert an et kann net an irgendeen iwwerzeegt ginn. Awer de waarme an der Strooss, desto méi schwéier ass dës verréckte Neesitéit vum weiblechen Kierper ze verstoppen fir all de Fett op Ärem Mëll ze setzen. An deng Gedanken iwwer d'Stréiser, heiansdo zu Tréinen ... Ma mat Tränen heescht net d'Fett waass, et wäert vill méi effektiv ze schwëtzen.
Also, fir echt, effektive Gewichtsverloscht musst Dir alle improviséierte Mëttel benotzen. Eischtens ass et eng Ernärung. Fortschrëtter an Gewiichtsverloschtung um 70% hängt vun Ärer Ernährung , déi fähig ass, datt se d'Fettabscheidung vun der Fett stimuléieren an zu hirer Verarmung beitragen. Et ginn schon zevill Dianden, mir recommandéieren Iech einfach Är Ernährung an ze vague.
Natierlech brauche mir effizient Übunge fir den Bauch ze botzen. Si sinn op zweeter Plaz no enger Diät. Wann Dir net méi iesse kann, train méi. Dëst ass de Prinzip hei, well mir Energieverbrauch hunn negativ, dat heescht, Dir verbraucht manner wéi Dir verbréngt oder méi wéi Dir verbraucht.
Well, am schlëmmsten, vergiesst net "Dammen" Saachen, wéi, Cremes, Gele mat Anti-Celluliteffekt, Wraps, Masken an aner angenehm an nëtzlech Prozeduren.
Übungen
Mir kommen op d'Geschäft, dat heescht, fir effizient Übunge fir den Bauch.
- Mir leien op de Bauch, de Betrib op den Elben, d'Atmung ass uniform. Mir zéien den Bauch an der Taille, a räissen et aus de Buedem, an d'Réck ass liicht gerunn. Mir zéien an de Magen iwwer d'Inhalatioun, mir si op der FE op Aushalung zréck.
- D'PI ass déi selwecht, an elo bleiwen d'Gewiicht vum Kierper net nëmmen op den Ënnerdir, mee och op den Socken. Mir räissen den Magen an de Beem.
- Weider wäerte mir och de Bauch, an de Beem, an d'Knéien. De Betrib ass op de Strëmp an Ënnerdir, d'Been ass ausgedroe ginn, eis d'Knie riicht.
- PI - déiselwecht, rëss op der Inspiratioun, Bauch, Beem, Knees, Dréinen, erhol de Becken. Elo gi mir op Exhalatioun net op de Buedem verëffentlecht, mee an der Pose vun der Bar déi mer an der vireg Übunge gemaach hunn. Planck selwer ass eng effektiv Übung fir d'Bauchmuskelen, an an der Kombinatioun mam "zitt an" ass et "wirklech" schreift eis an d'Profil.
- Stréckt d'Bauchmuskelen - mir leien op de Buedem, Betons op den Hänn, opstinn an biegen an der Réck.
- Mir schloen iwwerall op der Säit, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Fersen ginn op d'Heften gezunn, d'Hänn hannert dem Kapp. Mir briechen den Kierper aus dem Buedem, dann räissen d'Beem aus dem Buedem, klappt, maache sech op d'éischt: de Kierper, dann d'Been. Mir maachen d'Been an de Kierper op de Buedem. Mir klëmmt op Aushalung, mir sen manner Inhalatioun. Dëst ass eng ganz effektiv Ausübung fir Gewiicht ze verléieren an op der ënnescht Press zu schaffen.
- Elo maachen mer alles zesummen - mir rullen d'Schëllerblades an d'Féiss vum selwechten Ament.
- Op där Säit léicht den ënneschten Aarm verlängert, den Uewerarm ass d'Ënnerstëtzung. Mir räissen den Kapp an de Been vun der Fouer gläichzäiteg ze verléieren a komme zréck. Mir erliewen op Aushalung.
- Duerfir maachen mir d'Fixatioun - mir rullen aus der Hand, op där mir eis rustikéieren, mir drénken den Kapp a bräicht eis Bee a Kapp, mir halen d'Positioun.
- Gitt Exercice 8 a 9 op der anerer Säit aus.
- Mir setzen op de Bauch, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Been ausgaang. Mir räissen der Broscht an de Kapp aus de Buedem an fixen d'Positioun. Mir maachen Erofsetzen op Aushalung, mir sen drun op Inhalatioun. Effektiv Übunge fir en flaach Magen funktionéiere net nëmmen eng Press, awer och e Back. No der ganzer Hellegkeet entspaant d'automatesch Relax vun der Bauchmuskelen, fir Äert Äus ze maachen, e lëschteg, net ästhetesch.
- Elo maachen mir d'alternativ Opstännege - Mir briechen eis vum Buedem, mir stridden eis lénksen Ellbogen hannert eisem Réck, mir senen eis selwer, mir strecken eis richteg Ellbog.
- Mir räissen den Kapp, Këscht a Been aus der Parquet gläichzäiteg. Hänn hannert dem Kapp, opgestallt an der Exhalatioun.
- Mir roden de lénksen Ellbogen an de Géigendeel vum Buedem, wéi wann se versichen ze verbannen. Mir maachen alternativ Lifter op béide Säiten.
- Stretch - Setzt op den Hënner op den Fersen, Handzeechen aus.
- Mir kommen op all véier, bréngen den entgegengenen Aarm an den Been op an zéien niddereg. Mir maachen op béide Säiten.