Muskelen op den Hänn, déi net op d'Belaascht ginn, no enger Zäit gedronk ginn an überschüsslech Fett dësen Deel vum Kierper maachen, fir se lëschteg, netattraktiv ze setzen. An dësem Fall kënnt Dir vergiesse Kleeder vergiessen. Et gi einfach, awer effizient Übunge fir d'Hänn , déi zu all Moment doheem ouni Dumbbells gemaach ginn. Natierlech kann d'Formatioun ouni extra Gewicht net esou effektiv sinn, awer mat regelméisseg Leeschtung kënnt Dir e gudden Resultat erreechen.
Übungen fir Hänn ouni Hanthéiert fir Fraen
Fir gutt Resultater ze kréien, ass et recommandéiert regelméisseg ze praktizéieren an et ass am beschten fir dräi Mol pro Woch ze trainéieren.
- Ronn Bewegung mat Hänn . Fuert elo riicht, Är Beem ze platzéieren, sou datt d'Distanz tëscht hinnen manner ass wéi d'Breet vun de Schëlleren. Halt Äert Aen op d'Säiten, hëlt se op d'Parallele mam Buedem op. Lauschtere circulaire Beweegungen ze maachen. Bedenkt datt den Duerchmiesser vun den ëmkreesche Kreeser net méi wéi ee Meter sinn. Vill Leit maachen de Feeler, hir Atem opzeginn, sou wéi dëst denken. Féiert d'Bewegung fir 15-20 Sekonnen.
- Classic push-ups . Dës Basis Übung fir d'Gewiicht ouni Dachbëlleg erlaabt eng gutt Léisung. Huelt de Betrib lass, de Palmen ënnert de Schëlleren ze setzen. Futtballen uphëlen, de Kierper souvill wéi méiglech erofgespillt ginn, wéinst Béi vun Hänn an Ellbogen. Am Schluss huet d'Positioun positionéieren an d'Waffen gereest. Wann et schwiereg ass d'Ausübung op richtege Been ze maachen, da kréie Dir op den Knéien.
- Push-ups aus der Mauer . Maacht mat der Mauer mat, sou datt et ëm ee Schrëtt ass. Halt Är Been zesummen, a benotzen Är Hänn matmaachen, sou datt se an der Broscht vu der Breet vun de Schëlleren sinn. Ënnert de Kierper an d'Mauer, biede den Ellbogen, sou datt d'Stir op d'Mauer berührt. Zréck op d'PI an ech widderhuelen alles erëm.
- Réckverschëldungen . Fir dës Ausübung, ouni Hantelbunnen, sëtzt op de Bockel a léisst Är Hänn niewent dem Beem souzen, sou datt Är Fanger opgeschriwwe sinn. Biede de Beem sou esou datt déi Kälber senkrecht zum Buedem sinn. Géi duerch Bief de Waffen an den Ellbogen. Verännerend Réckbelaaschtung kann aus der Plattform sinn, zum Beispill, engem Stull oder enger Bank.
- Zänn aus . Dës Ausübung fir Hänn ouni Hantelbäll ass effektiv fir d'Bizeps ze bidden. Hang op der Bar, mat engem schmuele Griff. Pull Iech bis op d'Broscht op d'Kräizung. Halt, da luede lues erop. Fir d'Laascht ze konzentréieren an net de Kierper ze schauën, gëtt et recommandéiert fir Äert Been ze béien an ze duerchzegoen.