Net all Meedchen entscheet eng horizontaler Bar ze meeschteren. Et schéngt eis onwuel gemittlech datt et op der Strooss läit - awer an dësem Fall kënnt Dir ëmmer eng Kräizung an Är eegen Heem ginn. Aanescht erënnere se Männer mat bumpy Muskelen, a behaapten datt se net einfach wéi e sougenannten "tourniquant" kucken. Tatsächlech ass de Kierper vun enger Fra net an der selwechter Aart entwéckelt wéi de Kierper vum Mann, an de aktiven Zesummewuessen vun der Muskele sollen net geféierlech sinn. Maacht Iech op der horizontaler Bar fir Ufänger ze doen, brénge just den Kierper an eng Tonne, bréngt Är Figur méi perfekt a kritt eng beandrockend Dingscht an Kraaft.
Ausübungen op der Bar fir Meedercher
Et gëtt allgemeng gegleeft datt d'Grondübungen op der Bar fir Männer all Zort vu Pull-Ups sinn. D'weiblech komplex ass e bësschen anescht, well d'Ziler hei ënnerscheeden - net d'Muskelen vun de Schëlleren a Hänn ze bremsen, mee d'ganz Kierpert ze tonne a méi schlank, schlau a graziativ sinn. Allerdéngs ass dëst net annuléiert an zitt Pull-ups - et ass dës Bewegung, déi d'Broscht an d'Këscht hebt an e bësse méi schéi Form huet.
Et ass wichteg ze verstoen datt net all dës esou Basis Training huet, déi direkt 20 mol zitt. Frot net un déi Onméiglechkeet a sech ze spieren fir ze spieren - an dësem Fall, Dir wäert net enttäuscht sinn a kee Klassen no den éischte Netze setzen.
Also, zum Beispill, sollt Dir wielen, fir e klengt horizontalen Bar ze starten, fir datt Dir e liicht geblennten Hänn hält wann Dir op de Buedem steet. Et ass net néideg ze mengen datt wann d'Bar am Level vum Kapp läit, da gëtt et kee Sënn vu senger - Dës Héicht ass zimlech genuch fir d'Pectoralmuskelen ze developpéieren.
Et ass Wäertbedarf separat iwwer d'Bewegung, dat ass gutt fir Männer, awer net fir Fraen recommandéiert. Et ass d'Bieverzuel vun roude Beem an verschiddenen Richtungen. Dës Übung hëlleft den Taille erofzestecken duerch d'Pompelen vun de Muskulatur, also d'Meedercher sollen vermeit ginn. Sinn d'Übungen op der Bar fir Fraen net vill vu Männer. Dir kënnt all Komplexen déi Dir leet an Är Ufuerderungen entsprécht - dat hëlleft Iech fir intelligent, sportlech an schéint ze ginn!
Einfach Übungen op enger horizontaler Bar
Wann Dir fir d'éischte Kéier an Ärem Liewen zu enger horizontaler Bar kommen, brauche net direkt ze bremsen ze bezuelen an déi schwieregste Akrobatikstunzer ze maachen. Fir ze beginnen, benotzen ech einfach Techniken, déi d'Kraaft graduell entwéckelen an Iech der Geleeënheet Iech op komplexen Übunge vun der Bar ze bewegen.
- Start mat engem einfachen Zait op der Kräiz. Et ass besser fir 20-40 Sekonnen a 3-5 Approche ze maachen. D'Zäit muss grad lancéiert ginn.
- Niewt an d'Ambassade mat enger Auslenkung am Réck - dat ass eng exzellent Übung fir Hänn, Schrauf, Hënner.
- Aus dem selwechte klassesche Stil, versicht ze lues zréck a vir. Niewens wéi wann Dir stierwen, probéiert d'Knien op Är Këscht ze zéien. Dëst ass eng komplex Übung fir d'Féiss an d'Press.
- All Meedchen wëll e schéine, gutt geschmaacht Bauch hunn. Dofir ass et eng relativ einfach an nëtzlech Übung op der horizontalen Bar "Corner". Fannen e klassesche Luucht op der Kräizstrooss, a vun dëser Positioun huelt Äre richtegen Been fir Iech selwer. Wahrscheinlech, fir den Ufank ass et méi einfach fir Iech fir ze biegen.
- Versucht Iech selwer ze zéien - fir Starter, Dir kënnt et maachen mat engem Réckgott, dat heescht Palmen op Iech selwer. Verzweifelen wann Dir net iwwer d'Äerd kënnt räissen - just weiderhëllefen, an ee Dag Dir kënnt Erfolleg. Wann Dir zitt an Är Arme maximal gebeugt sinn, mental op 2 oder 3 zielen, a gräift dann nëmmen op de Buedem - besonnesch am luesen, net ruckeleg.
Dës einfache an effizient Übungen op der Bar hëlleft Iech fir déi éischt kierperlech Formatioun an eng schéi Figur ze kréien.
Hei fannt Dir e Video, wat e Meedchen kann duerch regelméisseg Ausüben op enger horizontaler Bar erreechen.