Ausübungen fir Diastase vu Rectus abdominis Muskelen

Déi zréck an déi fréier Harmonie nom Gebuertsdag ass heiansdo net sou einfach, besonnesch wann Dir mat engem Problem wéi Diastasie konfrontéiert ass. Et ass wichteg ze wëssen datt dës Conditioun net nëmmen eng net-ästhetesch Aicht, awer och eng gewësse Bedrohung fir d'Gesondheet vun Fraen ass. Awer, net lass ze verleeden - de "ronn Bauch" ze läschen ass ganz mat der Hëllef vun einfache kierperlech Übungen méiglech.

Et ass normalerweis mat engem Diastasis-Problem déi nei Mumien, déi duerch exhaustende Übungen an Diaken probéiert hir richteg Form op hir Figur erëm ze restauréieren. Mee, wann Dir agitt beim traditionnelle Schema, kënnt Dir de Géigendeel vun deem wat Dir erwart. Haut schwätze mir iwwer wéi d' Diastase vun der Rectus abdominis Muskelen erofzehuelen a gitt eng Rei vun Übunge mat der regelméisseger Ausféierung vun deenen Dir iwwer de roude Bauch vergiesst.

Wéi läschen d'Diastase vun de Rectusmuskelen?

D'Ausdrock op der Bauch "maacht" mécht d'Meedercher hirpresseg an d'Press, dréckt op, hëlt d'Bee an d'Humpen aus der gepeierter Positioun, awer dës Übungen sinn contraindicated fir déi jonke Dammen mat dësem Problem, well se nëmmen d'Situatioun erschléissen. Hei ass en ongefäheg Set vu Praxis, déi während Diastase vun der Rectus Bauchmuskelen ausgezeechent ginn muss:

1. Dir kënnt Training mat einfache pulséierende Bewegungen unzefänken. Fir dëst z'erreechen, musst Dir an Ärem Mëller zéien an dann entspaackt Är Muskelen. Fir e Dag et noutwendeg fir ongeféier 100 Pulsatiounen unzefroen, fir 4-5 Approche.
2. Effektiv während der Diastase ass déi populär bei Schwangeren déi "Cat". Fir dëst ze maachen, musst Dir op all véier Sitte sëtzen, Äert Richer a roude Bauch ze zéien. Duerno musst Dir Äert Réck béien, hält Äert Belsch.
3. Déi folgend Übung ënnerstëtzt d'Presse stäerken. An der éischter Lénger Positioun musst de Knéi béien, an d'Féiss parallel parallell. Op Aushalung, huecht d'Hënner an zéien an den Bauch. Aaner ophale mat an zréck an d'Startplaz.
4. Ouni Changement vun der Startplaz kënnt Dir eng méi Bewegung maachen. Aus Aushal Ärer Meenung no, dréckt Äre Kapp an dréckt de Kinns an Är Këscht, zitt de Magen zou, dann zréck an d'originell Positioun.
5. D'Workout fortfënnt, kënnt Dir d'folgend Übung maachen. Elo musst Dir d'originell Liewe positionéieren, da schlowe de Kapp an eng Richtung a biecht d'Knéien an der Géigereel, andeems de Magen sech zréckgeet. Duerno ass et néideg, d'Übung an eng Spigeluerdnung ze widderhuelen.