D'Trenn ass eng Richtung déi Fettverbrennung fördert, wéinst dem Ausfall vun der Kuelegen an der Kuelewaasser. Als Resultat gëtt Fettverbrennung geschitt, awer d'Muskelmass bleiwt onverännert. Nieft der Diät ass et wichteg ze maachen Übungen fir d'Ofdreiwung ze maachen. Klassen kënnen an der Hal, och doheem zougehalen ginn. Et ass wichteg ze berücksichtegen datt dee längsten Exposé fir d'Trocknung zu der Entwécklung vu Gesondheetsproblemer féieren kann.
D'Wäschung vum Kierper fir d'Meedercher - Übunge fir d'Heem
Eng gutt Léisung ass e riischem Training, wann 5-6 Übungen ausgewielt ginn, déi een nom anere mat enger minimaler Paus gemaach hunn. Fir all Abezéihung eng Minutt ze huelen, während et wichteg ass wéi vill Reps'en wéi méiglech ze maachen.
Effektiv Übunge fir d'Ofdreiwung vum Kierper zu Hause:
- "Bridge" . Plaz op de Buedem, bréngen d'Schëllerblades, déi Är Hals op Gewiicht zouhëlt. D'Been ass bei den Knéien gebéit, sou datt de Wénkel ongeféier 100 Grad ass. D'Féiss muss ganz op de Buedem stoen, an d'Distanz tëschent hinnen sollt méi breed sinn wéi d'Schëlleren. Den Gesiicht ze zéien, a wéi wann se sech dreemen, erhéije de Pilier maximal erop. Et ass wichteg fir Äert Knéien an der zougespaarte Plaz ze halen. Am Top, bleift, a gitt dann zréck, awer denken net op de Buedem. Dir kënnt extra Gewicht maachen.
- Héichbuerger . Fir dës Ausübung fir de Kierper drénken brauch fir Hantelen , souwéi eng flächeg Uewerfläch, zum Beispill eng Bank. Rescht op der Bank mat Ärem Knéi an e Aarm, an an der anerer Halt en Hänn. De Réck sollt och gehal gin a liicht an den ënnen réckelen. Zu de Gravitatiounskäschte leeft duerch den Hënner, Dir musst e Been sinn, dee op de Buedem steet, liicht an der Säit an de Sock op Iech selwer setzen. Fixéiert d'Schëller an hëlt d'Hantzuel op d'Këscht, andeems den Aarm am Ellbog gebéit ass. Op der maximaler Spannung, ophalen, a gitt dann Är Hand an.
- Twisting . Setzt Ärt Reschter a plazéiert Är Hänn ënner Hënner. Huelt Är Beem sou datt si e richtege Wénkel mat de Buedem bilden. Et ass wichteg datt d'Réck a Taille op de Buedem gedréckt ginn. Wann Dir de Beem aus de Buedem zertrümmert, kippt de Féiss fir d'Virstellung, dréckt sech drënner.
- Crossover Attacken . Dës effektiv Ausübung fir d'Ofdrockung vum Kierper ass e gudde Laascht op den Hënner an d'Schrauwen. Steeht direkt riicht, liicht dreift äus Féiss. An der selwechter Richtung sollte kucke a knéien. Mat engem Fouss, e Schlëssel diagonal vum hënnescht Been. Squat virun der Hütt vum Vierkeg lénks net parallel mam Buedem. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, zréck op d'PI.