Wat ass besser an den éischten Trimester ze maachen?
Trotz der Tatsaach, datt dës Period déi verantwortlech ass, muss d'Fra Schwong sinn den Status vun enger Krankheet. Et ass kloer, datt grouss kierperlech Ustrengung während der Schwangerschaft vermeide soll, awer net ganz an den Bewegungen limitéiert.
Duerfir gouf d'Gymnastik fir schwangere Fraen am éischten Trimester entwéckelt. Eng Fonktioun vun dësen Übungen ass, datt se schrëftlech Übungen ausgeschloss sinn, déi am éischten Trimester vun der Schwangerschaft kontraindizéiert sinn.
Den Haaptziel vun sou enger Formatioun ass d'Virbereedung vu Frae fir zukünfteg Genoss. Zousätzlech dozou bäidréit se zu der Verbesserung vun der Fra der Konditioun, an och Muskelspiller normal.
Wéi gesitt Dir Hëllef fir d'Gebuert?
Wann de Prozess vun der Ausféierung vum Fetus ouni Komplizéiert eriwwer ass, an d'Fra fillt gutt, kann hatt liicht komplex gymnastesche Gebaier am 1. Trimester vu Schwangerschaft komponéieren.
Wéi all Fraiheet muss dëse Komplex mat engem Wärmebedarf gestart ginn . Et ass entwéckelt fir den Kierper opzemaachen an d'Muskelen an d'Aarbechtsbereitschaft ze bréngen. Dir kënnt an engem Krees goen goen, Är Beem an d'Niveaue vum Gürtel hëlt, ze béit se an Ärem Schoof.
Nodeems de ënneschten Deel vum Kierper waarm gi wär, gitt op d' Erwiermung vum Schëllergürtel . Si fänken mat déif Atouen an Aushalungen, zuer hien hir Hänn ophalen an op seng Zänn ophalen, duerno mat Exhalatioun si hir Waffen an Aarmut. Dës Bewegung gëtt 10-12 mol erëm.
Nodeems de Kierper ofgekillt ass, fille fir Übungen ze maachen fir de Gebuertsprozess ze preparéieren . E Beispill fir eng dovunner ass déi folgend Übung. Fuert op der Breet vun den Schëlleren, Hänn si matenee verbonne mat der Buerg a ginn hannert der Réck. Duerno maachen d'Ausléisung rëm zréck an probéiert op de Buedem erauszekréien, dréckelen den Spinkter vum Anus, an d'Perineum relax.
Och Opmierksamkeet gëtt respektéiert Gymnastik bezuelt . Nodeems et ass, ass et bekannt datt am Gebitt vun der Gebuertsdaags eng Fra sollt richteg z'ahméieren. Dës Übunge ginn an der Réckstand op der Réck. Wann Dir ophalen, ginn d'Waffen glécklech opgestockt, biegen se an d'Schëllerverbindung, beim Ausatmung - sie senen se erof.
Wéi gesitt Dir net nëmmen während der Schwangerschaft
Wéi scho gesot, d'Exercice ass ganz nëtzlech fir schwangere Fraen. Déi Haaptschwieregkeet ass net ze iwwerdréien wann se gemaach ginn. Ausserdeem ginn et e puer, déi besser net ze maachen.
Also fraen d'Fraen oft d'Fro: "Kann et eng Press während der Schwangerschaft schwangeren an däerf ech Schwangerschaft sprangen?". D'Äntwert gëtt onbestänneg - nee. Tatsaach ass datt all Übungen op der Press de Ton vun den Muskelen vun der Bauchmauer erhéijen, souwéi d'Gebärmuttermyométrium, déi schlecht fir eng Schwangere Fra ass. Sharp,
Gymnastik a Schwangerschaft sinn also ganz kompatibel. Awer wann Dir Moussnamen mécht, sollt eng Fra onbedéngt ganz virsiichteg sinn net ze iwwerdréit an net d'Schlecht ze schueden. Et ass bescht fir e Spezialist ze froen fir eng Rei vu Praxis ze kreéieren déi eng Fra preparéieren fir d'Gebuertsdag a leet se zuerst ënner engem Supervisioun. An dësem Fall kann d'Schwangerschaft sécher sinn, datt si alles richteg ass an esou Lektioune wäerte hir nëmme profitéieren an och hëllefen d'ganz komplex a verantwortlech Prozess virzebereeden, wat d'Gebuert ugeet.