Och déi, déi gewinnt gi fir Wettbewerb an Athleten ze kucken am Fernseh, hunn eng Chance fir ze léieren wéi se lafen a fir esou 30 Minuten net ze stoppen a gläichzäiteg fille normal. Et gëtt e speziellen Programm deen nach Léiwen huet an den USA entwéckelt a fir eng 9-10 Wochen Training entwéckelt fir Iech ze léieren fir eng Distanz vu 5 km hallef Stonn ze decken. Wéi korrekt fir op esou engem System lafen ze goen, ginn an dësem Artikel erkläert.
Wéi starten fir e Beginner ze laafen?
Als éischt musst Dir dat maachen. Natierlech huet jiddereen verschidde Motiver, déi Aktiounen stimuléieren. Eppes réit vun Dokteren un, et gëtt jemmer nëmme vu sittende Wierklechkeet kritt an wëll ophalen, och, e puer Dramen fir Gewiicht ze verléieren . All hunn hir eege Grënn, fir se ze laafen, awer de Start ass fir d 'selwecht fir jiddereen. Déi, déi interesséiert sinn, wéi Dir vu Schrott mat engem Meedchen ze fänken beginn, kanns beäntweren datt d'Haapthatt hei net ze fläisseg sinn. Virun allem ass d'Aufgab vun all Läfer fir d'Ausdauer ze developéieren an d'Dauer vun der Formatioun ze vergréisseren anstatt d'Geschwindegkeet. Natierlech kënnen e puer Leit eng Honnerte markéieren fir eng onlimitéiert Zuel vu Sekonnen opzehuelen, mee et ass e grousse Risiko, datt no sou e Wonsch ze engagéieren fir d'Athletik ze verléieren fir ëmmer.
Dofir musst Dir op der niddregster Vitesse lafen, onbedéngt op Walking. Ënner Ënnerbriechunge si ganz wichteg, well se hëllefen d'Wahrscheinlechkeet vum Schmerz, der Unerkennung an der Verletzung ze erhuelen a ze reduzéieren. Wann am Ende vun der Sitzung eng Persoun sech selwer, och e bësse midd, awer voller Koppelen a positiver Haltung fillt wéi e richtegen an komplett erschöpft, kann d'Ausbildung als erfollegräich behandelt ginn. Een vun den Haaptverhältnisser ass 3-4 Mol pro Woch praktizéiert, dat heescht, all Dag. Wat ka kategoresch net maachen, ass Spréngertraining a schreift fir déi verluer Zäit.
Et ass noutwendeg fir ze schéine Wierk ze schützen, wéi professionell Sportler maachen. Wann méiglech, richteg ausrüstbar sinn - de Top vum Kit kann et sinn - jiddereen Sport geschitt wäert maachen, awer op den Been muss komfortabel lafen Schuhe sinn. Probéiert net direkt all d'Subtletien vum Prozess ze léieren. De Kierper selwer wäert Iech soen wat d'Zäit am Beschten ass fir ze bewegen , drénken am Laafwasser oder net drénken, etc. Zukunftsträchteg kënt Dir en Häerzgeschwindegkeetsmechner kaafen, deen Iech hëlleft, d'Geschwindegkeet ze kontrolléieren, d'Distanz an d'Streck ze verfolgen an och ze erméiglëchen datt Dir de Programm genau befollegt.
Features vum Programm
Déi, déi interesséiert sinn, wéi ee se ze lass geet fir e Gewiicht ze verléieren, ass recommandéiert fir d'Formatioun mat enger Fënnefminute Schrëtt ze schloen an ze schließen. No der Bewegung entlooss esou e Schema: eng Minutt dauernd ze lafen, zwou Minutten ze goen, sou datt d'Total Trainingszäit 21 Minutten ass. An der zweeter an drëtter Wochen gëtt d'Lauschter Zäit ëm eng Minutt uginn an an all weider - vun zwou. Bei 5, 6 an 7 Wochen ass d'Dauer vun de Fouss op 1,5 Minutten reduzéiert an op 8 an 9 Wochen - bis 1 Minute. Also, bei 10 Wochen de Läffertouren sollt et scho fäerdeg bréngen eng schnell 20 Sekonnen opzehuelen.
Et gëtt ugeholl, datt d'Leit, déi interesséiert sinn fir wéi se fir Gewiichtsverloscht lafen ze starten, sinn Iwwergewiicht, a Training gëtt hinnen net einfach. Natierlech kënnt et un d'Instruktioune vum Programm unhëlt, awer et ass ganz wichteg fir de Kierper ze luewen an net zevill ze froen. Wann eng Persoun net fäerdeg ass fir op déi nächst Stack ze goen, da kann hien op der aler Säit bleiwen an et ass egal, 20 Wochen ginn et oder méi. Et ass egal, wéi wäit d'Distanz ze féieren ass, et ass wichteg datt et sou bleiwen an net den ausgewielten Wee ginn. Et ass néideg ze gleewen, datt alles ofgeschloss gëtt an de Dag wäert kommen, wann et Zäit ass fir den Niveau fir fortgeschratt Läufer ze meeschteren.