Vill Frae, déi Loscht drop extra Filmer ze halen, liesen Iech e Fitnessstudio. Schafft op speziell Ausrüstung an mat extra Gewiicht, Dir kënnt Gewiicht a Pompel misse verléieren. De Komplex vun Übungen an der Hall vu Meedercher sollten no de Regele gemaach ginn an duerno wäert et e bësse méi staark erreechen. Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Tatsaach, datt d'Klassen an der Halle vum Kierper männlech sinn.
Déi bescht Übunge fir d'Meedchen am Fitnessstudio
Fir mat e puer Regelen ze starten, ouni datt d'Erreeche vum Resultat erreechen ass net funktionnéiert. Virun allem ass et ëm d'Regularitéit vun Trainingen an et ass besser fir dräi Deeg an der Woch ze widmen. En anere wichtege Punkt - d'Sequenz vun den Übungen am Fitnessstudio fir d'Meedercher, also éischtens ass et néideg fir elementar a praktizéierend Ausübung ze maachen. De Komplex ass wichteg fir ze bauen sou datt zënter d'Belaaschtung duerch grouss Muskelen, dh Beem, an dann och schonn zréck, Brust an Hänn opgeholl ginn.
Ausübungen am Fitnessstudio:
- Hyperextension . Benotzt dës Übung, fir den Hënner an Hëf ze belaaschten. Léien op der Bank, sou datt de ieweschten Deel vun den Oberschenkel op de Stand steeht an d'Glanz ënner dem Stand steet. Hänn iwwer d'Broscht (d'Komme komplizéiert, d'Pikanek aus der Bar huelen) an den Kierper direkt ze halen. Inhaling, lues nidderegt niddereg, béit no der Taille. Vergiesst net datt Äert Réck an enger gerénger Positioun behalen. Lean ass et e Gefill, d' Muskelen vum Oberschenkel ze verstoppen . An IP ginn op Exhalatioun zréck. Fir net blesséiert ze ginn ass et wichteg, pluesch Bewegungen auszeschléissen.
- Squats mat engem Splang . Dëst ass d'Basis Übung fir Meedercher am Fitnessstudio, déi Iech erméiglecht d'Muskelen vun den Been, den Hënner an och erëm. De Trauer ka vum Konter eraus geholl ginn, oder Dir kënnt de Kandidat den Hals op der Réck vun de Schëlleren setzen. Huelt den Hals mat béide Hänn a riicht aus dem Teller, setzt Äert Féiss op d'Breet vun den Schëlleren a klapert Är Féiss méi wäit aus. Halt Är Réck direkt, liicht an den ënneschten Réck. D'Inhalatioun, lues ze knacken, zitt de Becken zréck, ier d'Schrähe parallelen mat de Buedem erreechst. Exhaléiert, klammen, gidd zréck op d'PI, awer net ganz den Knéien net.
- Twistung op der Bank . Dës Muechttrainerübung fir Meedercher am Fitnessstudio ass entwéckelt fir d'Muskelen vun der Press ze schaffen. Plaz Iech op enger Steenbank, Är Fëllement hannert der Plateau fixéieren. Hand Är Hänn hannert ärem Kapp, maacht Iech se net an d'Schloss. Soss kënnt d'Risiko fir Verletzung. En anere wichtegt Punkt - d'Lehm soll op d'Bank gedréckt ginn, wat d'Muskele vun der Presse isoléieren. Exhaléiert, verdréit dréint andeems een den ieweschten Deel vum Kierper ophëlt. Am Schlussfeld, fixéiert d'Positioun fir d'Belaaschtung ze erhéijen. Duerno, aacht Atmung, zréck an d'FE. Et ass wichteg ze plötzesche Bewegungen ze vermeiden, dréckt op e lues Tempo.
- Dréckt der Bar déi läit . Setzt op enger horizontaler Bank an d'Luucht mat engem duerchschnëttleche Grip. Dëst ass néideg fir datt d'Schëller a Ënnerdir am Wäert während de Press dréit. D'Inhalatioun lues ze lues rof un d'Bar, bis den Hals d'Mëtt vun der Këscht beréiert. Huelt eng kuerz Paus, an dann, zréck, exhaléieren an de PI. Et ass wichteg fir d'pectoral Muskelen ëmzegoen. Et ass recommandéiert fir d'Positioun am Top ze fixéieren.
- Schub vun der Uewerblock hannert dem Kapp . Dëst ass d'Basis Übung fir de Réck ze maachen. Sëtzt op der Bank a packt d'Bar mat engem grousse Fuere. Halt Är Réck direkt a wann néideg, kippen d'Kierper e bësse vir. Hals ze zéien duerch den Kapp, hält den Kierper nach ëmmer. Um Enn ass de Fangerboot den Réckstrahl vun den Deltas beruffen. Setzt d'Positioun op a kënnt zréck op d'PI.