D'Gefill vum Hunger ass ee vun de wichtegsten physiologesche Besoinen vum Kierper. Nieft dem wichtege Hunger, wéi mueres, duuschtereg, depriméiert ass, gëtt et e falschem Notzen fir Liewensmëttel. Och bei der Sättiung kann de Geroch an d'Zort vu Lieblingsfuess als Signal fir iergendeppes erkannt ginn. Mat kënschtlech Restriktioun vu Liewensmëttel, Observatioun vun Diaken kann e konstante Wonsch ze iessen.
Firwat fillt eng Persoun hongereg?
Jiddereen weess wat de Hunger ass: rompend am Mier, e Gefill vu Läif an der Gréisst vum Magen. Ee natierlecht Gefill vum Hunger geschitt wann:
- Abkënnegungen vun engem eidle Magen.
- Blummeglukosniveaus geet.
- Mangel un Wasser am Kierper.
- Aktivatioun vum Zentrum vu Hunger (Hormonstörungen, Mangel u Schlof, Mangel an Vitaminnen a Kohlenhydraten an der Ernährung, dem Wonsch fir de Plaiséier).
Nodeems et iessen, fänkt d'Sattheet un. Wann d'Verdauung an d'endokrine Systeme normalerweis funktionnéieren, da gëtt et e Gefill vun Zefriddenheet no der Ekliptik am Blutteglukos. Duerch psychologesch Stéierungen an Iess Störungen, kann een net wëssen wéi ee vu Hunger ofgespillt gëtt, och no engem schwermessen Miel. Eng kontinuéierlech Wonsch ze iessen féiert zu Adipositas.
Wéi kënnt de Hunger ze dréien?
Fir de konstante Wonsch ze reduzéieren, ze verhënneren, dass onpraktesch Sensatiounen am Bauch lass sinn:
- Drénken Glas e waarme Waasser. Et wäert d'Maueren vum Bauch entspannen.
- Iessen rauenge Äpp, Muert, Tomate oder Gurke. Dës kalorientéiereg Nahrung ass reich an der Glasfaser an de Kierper benotzt méi Energie fir dat ze verdauen als si enthalen. All Stéck muss grëndlech a lues gekuckt ginn.
- Elo e luken Ueleg mat engem Glas Waasser. Diätfaser erhéijen a Gréisst a ginn e Gefill vu Fülle vum Bauch.
Dir kënnt Iech eng kierperlech Laascht ginn. Glycogen, wat aus den Muskelen erausgeklomm ass, gëtt vum Kierper als Signal vun der Sättiung erkannt. Deen einfachste Wee ass fir op e schnelle Tempo. Niewent dësen Methoden, mat Stuerm an stresseg Konditiounen, kënnt Dir e bësse mat aromateschen Ueleg huelen, eng Massmassage maachen, Kallechtemär drénken. Hëlleft de Geescht vu Hunger ze reduzéieren andeems d'Opmierksamkeet op eng spannend Lektioun, e Hobby ëmgitt.
Kräider déi d'Appetit reduzéieren an d'Gefill vum Hunger z'ënnergoen
Phytotherapeuten wësse wéi ee Loscht vu Hunger ze halen, fir dat se esou Planzen benotzen:
- Flax Sëlwer, Althea Wurst a Iwan Téi, wann se bräuchten, de Schleck secrétéiert, déi Maueren aus dem Mauere bedecken, gëtt den Appetit méi spéit wéi normal.
- Laminaria, an d'Erhéijung vum Volumen gëtt e Gefill vun de Bauch.
- Mint, St. John's Schärft, Linde a Fenchel sen drënner d'Aciditéit vum Magstèumpack, esou datt d'Gefill vum Hunger am Mëller stierft.
- Valerian, Oregano, Kamillen a Mammesprooch kalméiert a reduzéiert d'Handlung vum Stresshormon (Corortisol), wat e konstante Wonsch ze essen huet.
Liewensmëttel déi d'Appetit reduzéieren an den Hunger ze dréien
Fir eng gesond Ernärung ze bauen brauch Dir e Liewensmëttel iesse fir eng gewëssen Zäit, waarm a frësch. Eet iessen besser an kleng Portiounen a oft. Dir musst wëssen, wéi Dir de Hungergeescht wéi d'Haaptmool ze läschen - schloen esou Produkter an de Snacks:
- Sauer-Mëllech drénkt a Fettgehalt Kéis ouni Additiv;
- frësch Geméis an Uebst, Zaloten vun hinnen;
- Hunneg - net méi wéi e Espece;
- e puer véier Nëss oder gedrockene Fruucht, awer net méi wéi 30 g pro Opnahm opgrond wéinst de Kalorie Inhalt;
- Jusen sinn frësch gepresst a Smoothies, gréngen Cocktaile vun enger Rei vu Friichten, Geméis an Kraider.
Medikamenter déi den Appetit reduzéieren an d'Gefill vum Hunger drun dréinen
E staarke Hungergeescht, dee sech no enger normaler Ernährung net vill verschwonnen ass, sinn Indikatiounen fir Drogentherapie. All zentrale Medikamenter drënner den Hunger am Gehir. Den aktiven Substanz - Sibutramin, huet d'Fäegkeet, den Zocker Metabolismus ze verbesseren, verbessert Ton an Stëmmung. Mä zur selwechter Zäit huet et staark Nebenwirkungen a gëtt duerch Rezept publizéiert. Handelsnamen: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Eng aner Grupp vun Drogen op Basis vu Metformin erhéicht d'Sensibilitéit fir Glucose a seng Absorptioun duerch Gewëss.
Teas déi den Appetit reduzéiere an den Hunger ze dréien
Wann Dir wësse wéi d'Gefill vu Hunger mat der Verwäertung vun natierleche Stimulanten iwwerwannen ass, da gëtt et kee Notzung vun toxesche a geféierlech Medikamenter. Fir Liewensqualitéit, Energie an Gesondhéet, kënnt Dir Téi benotzen:
- Ingwer - frësch Wurz geschnidden an dënn Placken oder Kot, kachen. Ingwer reduzéiert den Appetit , hëlleft Fettverbrennung.
- Mate - Blieder an Triecht vum Hollybaum, enthält Matein, normaliséiert Schlof, Metabolismus a Téin.
- Puer - heelt Verstopung, reduzéiert Gewiicht an Appetit.
- Gréngen Téi - enthält Antioxidantien an Vitamine, gëtt Kraaft a reduzéiert den Appetit.
Bremsen, stierft hongereg
Déi déi orientalistesch Gymnastik Jianfei brauche keng Kraut oder Virbereedung, well Dir de Gefill vu Hunger mat der Hëllef vun der Atempuissam ausgehönnt: Dir musst op Ärem Réck leien. Fuessen an den Knéien gebéit, op de Buedem. Eng Hand fir de Mett ze maachen an déi aner op der Këscht. Bei der Inhalatioun gëtt de Mett gezeechent, exhleméiert wéi se opstinn. Breast - am Géigendeel. Et ginn vierzig sou Atmungszyklen. Den Atem rhythm ass normal. Dir kënnt no dësem kleng Übung dës Ausféierung während e Sëtz oder op der Go.