Et ass kee Konzept - déi bescht Diät, well de Kierper vun all Mënsch ass individuell an déi oder aner Produkter, an déi Restriktiounen op hien op verschidden Aart a Weis opzeginn. Fir idealer Ernährung ze sichen, kënnt Dir de Rot vun Ernährungsorganisaten an aner Experten iwwert d'Ernährung an d'Gewichtsverléisse benotzen.
- D'Iessen, déi Dir iesst, sollten variéiert ginn. Déi wichtegst Aufgab vun all Diät ass net d'Gesondheet vum Schued ze verursachen. Dofir, an der Alldag, Proteinen, Kohbhydraten a souguer Fett muss onbedéngt présent sinn. Zousätzlech vergiesst net d'Mikro- a Macronewährunge wéi och Vitamine a Aminosäuren . Probéiert all Kéier wann et eppes Neies ass, alternativ Fësch mat Fleesch, Buchewärm mat Haferfloss, Uebst a Geméis iessen. Äer Ernährung grad réckleechend, wann Dir all schiedlech Produkter exklusiv ausschléisst an se mat nëtzlech sinn ze ersetzen, ass de Kierper ganz schwéier z'erklären.
- Accustom selwer liwwert ëmmer d'Etiketten virdrun ze kafen, well d'Quantitéit vu Fett a Kalorien oppasst. Op dës Manéier kënnt Dir Är Ernärung kontrolléieren. Wann Dir mengt datt Dir keng Kalorie zielt, da wier dat net richteg. Zënter der haiteg Konditioun vu Gewiicht ze verléieren ass méi Kalorien ze verbrauchen wéi se konsuméieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir eng Skala a Kalorie-Tabelle hunn. Probéiert alles ze schreiwen, wat Dir ësst, egal vu kleng snacks.
- Dir musst Portioune schneiden, de einfachste Wee fir dat ze maachen ass duerch grouss ersat Ersatzplacke mat kleng. An Dir musst d'Zuel vun den Iesswueren erhéijen, op d'mannst 4 Mol am Dag. Dank deem gëtt Dir vergiess vum Gefill vum Hunger.
- Zocker aus Ärem Liewenszuch eliminéieren, ersetzen et mat Honig, gedrockene Fruucht oder frësch Fruucht. Eet ganz Kutt, déi de Kierper mat Vitamin B an déi néideg korrekt Kuelegen ubitt.
- D'Iessen op der Strooss an séier - falsch, dat ass den éischte Schrëtt fir d'Liichtkraaft. Also wann s de se um Dësch sëtzen iessen a lues ze killen iessen. Also, du kriss genuch a genéisst d'Nahrung déi Dir iesst. Op Feierdeeg an Fester, wou Dëscher mat leckerem Iessen plazéiere mussen, brauch ee net an eng Ecke ze sëtzen a keng Iessen iessen. Dir kënnt eppes probéieren, wat Dir gär hätt, awer einfach net iessen oder iessen.
- Ganz oft mengt Dir wann de Kierper net mol froen. Fir dëst drénken e Glas Waasser drénken, de Hunger verschwonnen, dunn ass et just e Durst.
- Fir de Maximum vu nëtzlechen Substanzen a Vitaminnen aus der Nahrung ze kréien, preparéieren se richteg. Et ass beschtens sou eppes ze baken oder ze gedämpfen, Dir kënnt och kleng Knollen oder e Kaffi maachen.
- Déi beschte Ernährung, während deenen Dir 1 kg pro Woch verléiert, ass net méi. Dofir, Diaken déi verspreizende Resultater verspriechen - 5-6 kg pro Woch, si wahrscheinlech ze léien oder se einfach de Kierper entschäerfen.
Gitt dës einfache Rot vun Ernährungsautoristen an dann kënnt Dir d'Ideal an déi bescht Diagnos fir Äre Kierper bilden.
Eng Approximatiounskaart, déi Diätiker beroden
- Frësch. Eet eng Schossel vu Buckwheat, déi Dir kënnt
Olivenueleg a Tomaten Salade a "Mozzarella". - Zweeten Frühstück. Erlaabt eng Deel vu Fettgezeechen an eng kleng Kiischte.
- Mëttegiessen. Fett mat fett Creme preparéiert, e Scheff aus geschnidde Kalbfleeg, Bakelier, Tomaten a Champignons , an och ganz Kaffisbrout iessen.
- Dinner. Eet e puer Fëschkëschtelen, déi fir e Koppel a Kraaftalat mat Gurke gekacht sinn.
A schlussendlech, déi wichtegst Berodung - héiert Äre Kierper, wéi hien Iech déi richteg Entscheedung erzielt huet, Dir hutt oder net. Op kee Hungersträit ass hien Iech mat Protest an Extra Pai. A wann Dir ufänkt ze iessen, dann verléiert Dir Gewiicht a verbesseren Äre Kierper.