Trotz der Tatsaach, datt Magnesium d'Haaptentzellular Element ass, fanne mir net ëmmer dat, datt mir se genug Quant verbrauchen. All Dag sollt en Erwuessenen 500-750 mg verbrauchen.
Firwat ass Magnesium nëtzlech?
Et ass ganz wichteg fir ze wëssen, wat d'Liewensmëttel Magnesium enthalen, well dës Substanz enzymatesch Verantwortung fir den Zockerspigel ass, deen e wichtegt ass fir aktive Liewen a gutt Figur. Zousätzlech ass Magnesium an der Synthese vu Proteinen involvéiert - e Baustoff fir Muskelen.
Wéinst der Tatsaach, datt Magnesium als Ganzes an intrazellulärem Stoffweileg bedeelegt ass, erméiglecht et Nervenzellen, relaxen den Häerzmuskel, an och eng wichteg Roll an Energieproblemer spillt.
Wann Magnesium net genuch ass ...
Trotz der Tatsaach, datt Magnesium an Geméis an aner Liewensmëttel fonnt gëtt, kann en Inhalt am Kierper net genuch sinn. De Mangel vun Magnesium féiert zu enger Mass vun onheemlechen Folgen:
- Krankheeten vum Herzgefillersystem;
- Risiko vun onkologesche Krankheeten;
- hypertenséierend Krankheet
- Hautkrankheeten;
- Stress;
- Diabetis mellitus;
- chronescher Ersatzstécker;
- geeschteg Krankheet;
- Kierfecht;
- urolithiasis;
- Risiko vun der Radiologie.
De Magnesiumdefizit ass eng modern Krankheet, déi Verännerungen am Liewen vun Persounen betrëfft. D'Aktivitéit vu Dünger féiert zu der Tatsaach datt d'Quantitéit vu Magnesium am Buedem reduzéiert gëtt, wéinst dem wat d'Kompositioun vun de Produkter ësst. Zousätzlech, an der Diät vun all Persoun an eise Deeg ass net méi am féierend vegetabele Liewensmëttelen a ginn dem Déier ze ginn. Eng raffinéiert a veraarbechtten Liewensmëttel, déi op all Dësch ass, a komplett aus Magnesium.
Aner Grënn: verstäerktene Konsum vu Produkter, déi Magnesium produzéieren. Dëst ass virun allem Kaffi a Alkohol. A wann Dir an Ärer Regioun en Atomkraaftstatioun verdeelt deen souguer kleng Dosen vun der Strahlung distanzéiert, da gëtt Magnesium bal sécher sécher.
Wat fir Liewensmëttel enthalen Magnesium?
Wësse wat Produkter Magnesium ass fonnt ginn ass wichteg fir Gesondheet a Wuelbefannen. All Dag muss Dir an Ärer Ernährung op mannst 1-2 Portioune vu Platen mat dëse Zutaten hunn:
- Schockela, Kakao;
- Bounen, Bounen, Erbueren;
- Nëss, Kürbissablitt;
- Fësch a Mierstrooss
- Otrubnoy Brot, Marz , Getreide;
- gedréchent Fruucht;
- Iwwerwaachungs- a Reis;
- Kéiser;
- Blummen.
Eng méi komplette Lëschte mat zousätzlech Donnéeën kann an der Tabelle "Magnesium an Produkter" gesinn. Et weist och den Inhalt vun dësem Stoff an der Zesummesetzung vun ënnerschiddlech Geméis, Getreide, etc.
Diät mat Magnesium
Wann Dir eng Krankheet bemierkt, déi e Manktem vu dësem Element provozéiert oder d'Analyse iwwerholl huet a fest fonnt datt et e Defizit am Kierper ass, musst Dir dréngend Mesuren huelen. Wësse wat Magnesium ubelaangt, kënnt Dir Iech eng ganz Magnesium-Diät maachen. Hei sinn e puer Beispiller vun der gewënschter Ernährung:
Optioun eng.
- Kaffi - Reisegrupp mat gedrockene Fruucht.
- Mëttegiessen - all Zopp a Geméis Salat, e Stéck Bran Brot.
- Frësch.
- Dinner - Fësch mat Geméis Garnéieren.
Optioun zwee.
- Frühstück - e Sandwich mat Kéis, e puer Handvoll Nëss, Tee.
- Mëttegiessen - Salat mat Nëss a Geméis.
- Snack - hallef eng gutt gedroen Friichte.
- Owes - Kéis, dee mat Réisen a Geméis gefloss ass.
Optioun drei.
- Kaffi - e puer Sandwichen mat Schockpaste, Tee.
- Mëttegiessen - Buckwheat mat Pilz, Zwiebel a Mier (kann an engem Dëppe sinn).
- Snack - e puer Këschlaken a Kaffi.
- Dinner - Pai puree mat gekachten Hühn.
A scho fir 1-2 Wochen esou eng Ernärung fillt Dir vill besser. Och wann Dir schonn en Magnesiumdefizéier erreecht hutt, fuere weider an all Bewäertung mat senger Participatioun an Ärer deeglecher Diät. Dëst hëlleft Iech net méi sou e Problem ze konfrontéieren.