Am meeschte Wichtegst ass et roueg a realiséiere datt näischt méi wéi schrecklech ass geschitt. Ausserdeem gëtt et am selweschten Erfolleg vun der Majoritéit vun der Äerdbevëlkerung, well et Vakanz war - laang erwaart, ëmmer kuerz, geséchert an natierlech natierlech gutt. Awer Dir sidd net op dee Wee weider ze ginn?
Séier ass et séier fort
Als éischt, wéi Dir Är Vakanz verluer geet, wäert Iech soen wéi d'Längt vum Festivitéiten. Wann de Feier an de leschten zwee Joer war - dat ass eng Saach, awer wann Dir am Zwee zwee zwou Wochen Neies Mehl denkt - ganz aner.
Fir zwou Wochen ass et unrealistesch fir vill Fett ze kréien, maximal 2-3 Kilogramm. Wann d'Skalen e méi iwwerléisen Zeechen, erënnere se dëst Waasser. Et war akkuléiert, well Dir an Ärer Ernährung vill Saline wier.
Normaliséieren d'Aktivitéit vum Verdauungstrakt
Also, du wëlls d'Organismen nom Ordonnéier no der Vakanz bréngen, gleewen ech, dir elo, wéi ni virdrun, op enger kaloriener, härzer Ernährung verletzt. Et wäert nëmmen zu enger Ofschaaft an enger neier Iwwerwaachung féieren .
Är Magen gëtt elo irritéiert - zevill Mëssbrauch fir hien an de leschten Deeg. Dofir muss de Menü automatesch seng Operatioun normaliséieren. An eiser Ernährung mat (oder no) Iwwerwaachung sollte agefouert ginn:
- Zoppen oppenen Kartoffel;
- Mëllech Kéis (ouni Ueleg);
- e Fettgehalt ouni Fett (eemol pro Woch, Fleesch, 2 Mol - Poulet, 2 Mol - Fësch);
- Molkereproduiten (Kéis - bis zu 20% Fettgehalt, Häre Kéis - bis 5%, Mëllech - 1,5%);
- Geméis - bis ½ kg pro Dag;
- Fruucht - 300 Gramm / Dag;
- gedréchent Fréiseng, Nëss, Olivenueleg;
- kee staarken Téi, kee Kaffi;
- 2 Liter Waasser pro Dag.
Alles ass einfach a lecker. Net limitéierend, mee just fir d' Ernährung normal ginn, wäert Dir all "Extra" Maximum fir zwou bis dräi Wochen verléieren. Eigentlech ass Gewiichtsverloscht esou laang wéi d'Gewiicht gewannen.
D'Entlooss-Deeg nom Iwwerwaachunge sinn eréischt just nom Konsultatioun mat engem Ernärter. Verstinn, de Mage gëtt elo irritéiert, an all Hunger-Streik wäert zu Sodbrennen, Gastritis, Geschwëster, an och d'Verschwanne vun all chronescher Krankheet féieren. Déi éischt Wochen no der Vakanz, musst Dir iessen
Just ewéi d'Hunger Strikes sinn net inakzeptabel an et ass ville Nahrung net inakzeptabel. All nei Iwwereere gëtt näischt den ganzen Recuperatiounsprozess ze bréngen. Dofir musst Dir eng Fraktioun - tëscht Mieresessen iessen, bréngt net manner wéi 2 Stonnen, awer net méi wéi 5.
Wann Dir gitt besichen an wëll d'Prêt nët korrigéieren, versicht alles, awer äntwert net vill.
Wéi fir kierperlech Übungen, da sollt Dir mat 1 Sessioun begleeden an 1 Deeg Rescht, net héich Intensitéit Léisungen, mä normal "Laascht" an "Trainings".