An Indien ass et scho laang eng Konscht vu Asanas op Stéck a Seilen. Dëst huet nach emol bewisen datt de onendleche Wonsch vum Mënsch fir d'Schwéierkraaft iwwerbeweegt a fillt d'Liicht vu Fluch. Well Yoga an Hambokken ass wierklech eng Geleeënheet fir ze klappen.
Yoga-Klassen an Hängema goufen am 20. Joerhonnert erëmbeliewt. Duerch d'Ustrengunge vum BK Iyengar a seng Duechter Gita. Wat d'Virdeeler, Subtletien, Sécherheet a medizinesch Beweiser vum Yoga hunn, huet Iyengar all dës Informatioun am eegene Buch beschriwwen.
Haut hängen d'Hängemakelen bei de Leit zimlech populär, déi aus e puer Grënn schwiereg sinn Asanas ze erreechen, souwuel um Buedem. Dëst gëllt fir Fett, déi d'Belaaschtung vu Gelenker an Asanas miniméieren muss, souwéi d'Fraen no der Gebuert an d'Mënsche mat Verletzungen a Krankheeten vum Réck.
Yoga brauch eng speziell Hängematt. Et besteet aus engem Stoff, zousätzlech Gréissten, Seeler fir d'Befestigung. Dës Hängematte kann op enger Plafong mat Hëllef vu Karbinen befestigt ginn, an wann Dir Yoga an der frëscher Loft maachen wëlls, si wéi d'Beem.
Übungen
- An enge Presse kréie mir den Zentrum (Podweil) an d'Hängemaach a féieren op d'Warm up. Hänn, déi zesummen an de Palmen vun eise Hänn verbonne sinn, komme mir an d'Stiermer, mir huelen d'Hängemaach mat eise Hänn, mir strécken eis Beem, Féiss op de Buedem. Mir fänke vun enger anerer Säit an engem Krees ze schwingen, Féiss sinn dicht op de Buedem.
- Mir passen op d'Wärung vun der Hüttgelenk, fixéieren de Fouss am ënneschten Handle vun der Hängemaach, halen de Kierper unbeweg, fänken den suspekt an de länglëgten Been op a rëm. Ënnerstëtzte Begeeschterung fir Dämpfung biegen an onendlech. Mir vergréisseren d'Amplituden, féieren um Rot ze halen, biegen den ausgesinnten Been a wéckelen se op all Wee fir den Ënnerstëtzungsbeam. Mir änneren eis Beem an eis éischt mat enger geradliniger Linn rotéieren, da mat engem Bent leg. An dëser Übung studéiere mir verschidden Richtunge vun der Mobilitéit vum Hipgel zesummen.
- Thoracesch Trough - zréckgezunn, strecken mir de Gewier iwwer dem Niveau vun der pijner Wirbelsäule. Mir verloossen an enger réng zéng Troghass, Hänn iwwer d'Kraaft. Mir maachen d'Këscht, d'Kraaft vun der Ofdreiwung kann variéiert ginn, andeems Dir Schrëtt weider oder réck.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - mir zéien d'Hängemaach virun, leanend op et mat Beckenbaum, stretch de Stoff an geet op d'Paus. Mir fannen eng Positioun, an där d'Hängemaach den Pelvis erop an hannerlooss hält, d'Hand op de Buedem ophalen, hieren riets ze hänken - fixen se a Ännert Äert Been.
- Adho Mukha Apanasana - mir brenne knéien, mir zéien d'Fersen an de Gesiicht, d'gebierte Hänn a Kapp op de Buedem. Déi Réckstrecken, ënner dem Gewiicht vum Kapp, entspaant sech de ganze Rescht.
- D'Spannung am Apanasan - riicht op de Forearme am Buedem, fänken mer un "Stride" op de Buedem, mir kommen am extremen Punkt op der rietser Säit an zielen eis lénks Hand an d'Hängemaach. D'richteger Hand geet op de Buedem. Fixéieren d'Positéit an gitt lénks.
- Mir passen eis, mir sen eis Beem, eis Hängemaach esou héich wéi méiglech ze verstoppen. D'Been ass aus dem Buedem zerrass a fänkt un ze fléien, "fléien". Mir probéieren eis Hänn esou héich wéi méiglech ze halen, mir béien eis Réck. Mir fänken eis selwer fir déi hënnescht Hängemappe ze halen an eis Arme weider ze strecken, eis Been sinn och verlängert.