Et schéngt, datt Yoga fir Gewiicht ass net effikass, awer tatsächlech ass et net. Dës Richtung beaflossen positiv op d'Aarbecht vun interne Organer a Systemer, wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren an d'Aarbecht vum Kierper ze verbesseren. Et gi vill Typen vun Yoga, déi Dir praktizéiert.
Yoga hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren?
Vill Leit sinn zouversiichtlech dass eng Sëtzungsréit net hëllefe mat überschéisst Fett ze heippen, awer et ass net. Fir sécher ze stellen, ob d'Yoga fir Gewiicht ze verléieren oder net, lass eis op seng Haaptvorschléi agespaart ginn:
- Déi meescht vun de Asanas ginn op statistescher Muskelkraaft gebaut, ënner anerem déif, déi verséchert Balance.
- Positiv beaflosst d'Aktioun vum Nervensystem, a funktionnéiert ze maachen, wat zu reene Reesen zum Frigo kommen.
- Deep breathing fördert d'Beschleunigung vu metabolesche Prozesser. Yoga stimuléiert d'Verdauungssystem.
- Et ass e grad grad Gewiicht, wat fir d'Schéinheet vum Kierper wichteg ass.
Et ass wichteg ze wëssen net nëmmen d'Benotzung vum Yoga fir Gewiicht vun der Gewiicht, mee och existéierend Kontraindikatiounen, sou datt d'Formatioun kee Gesondheetsschued verursaacht. Obwuel d'Übungen liicht a spieren sinn, kënnen se net an der postoperative Period, nach traumatescher Gehir vum Verletzten a psychescher Stéierungen gemaach ginn. Training gëtt contraindicated bei grousse Schwieregkeete mat dem Häerz a vum Muskelgeschlecht. Et ass wichteg, Klassen je nach dem Status vum Kierper ze klasséieren, zum Beispill an de kriteschen Deeg. Et ass wichteg, alles onfäheg an allzeg lass ze maachen, fir Trueten ze vermeiden an ze béien.
Et gi Krankheeten a Konditioune, wann Dir e Yoga ze verleeën braucht:
- d'Erhéijung oder d'Temperaturdifferenz;
- voller Magom ass;
- schlëmmste Sport Last
- staark physesch an emotional Ersatzstécker;
- depressivt Staat;
- Drock sprécht;
- Tendenz op Zerstéierung.
Wat fir e Yoga ass besser fir Gewiicht ze verléieren?
Et gi vill Richtungen vum Yoga, déi gemeinsame Asanas hunn, mä all Arten hunn seng eegen Differenzen, zum Beispill Konzentratioun op Atmung oder dynamesch Schaltverschiebungen. D'Yoga Klassen fir Gewiichtsverloschter kënnen zu Hause oder an der Hallef stattfannen. Et ass wichteg datt jiddereen seng Direktioun auswielt, well d'Übungen korrekt ausgefouert ginn, soss gëtt et kee Resultat.
Hatha Yoga fir Gewessen Loss
Déi populär Richtung, déi d'Haaptgrupp vun aner Joffer ass. Et gëtt d'Entspanung an d'Konzentratioun, wéi och d'gudde Atmung an d'Balance Retention. Hot Yoga fir Gewiichtsverlosegkeet hëlleft den Volume vum Thema am Problem ze reduzéieren wéinst der Präsenz vun intensiven Übungen. Dëst gëtt duerch d'Tatsaach erkläert datt während der Formatioun en Effekt op d'Uergel an hir Säckung mat Sauerstoff beaflossen. Recommandéiert hatha Yoga fir Problemer mat der Rees an der Gelenk.
Yoga ze verléieren fir Gewiichtsverloscht
Ee vun de meescht antik Richtungen am Yoga, wat op enger gudder Atmung baséiert. Regelméisseg Übung hëlleft eng metabolesch Prozedur ze beschleunigen, wat wichteg ass fir d'Spaltung vun gespäichert Fett. Mat hirer Hëllef kënnt Dir normalerweis Blutzocker normaliséieren, d'Gëfter schützen an d'Gefill vum Hunger reduzéieren. Ausserdeem hunn d'Yoga-Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht eng positiv Auswierkung op all Systeme an intern Organer, déi e positiven Effekt op d'Aarbecht vum ganzen Organismus hunn.
Kundalini Yoga fir Gewessen Loss
Ee vun de verfügbaren Richtungen, déi Asanas kombinéiere, Atmung, Gesten, Konzentratioun, Muskelschloß a Klang Vibrationen. Kundalini Yoga fir den Abdomen ze schneiden ass effektiv wéinst der Kombinatioun vun Sessentareschen Asanas mat der Dynamik. Als Resultat gëtt de Stoffwechsel beschleunigt, de Niveau vun den Hormonen a dem Verdauungsystem normaliséiert. No e puer Praktiken wäert et erkennbar ginn datt d'Liewensmëttel ophiewen fir déi Haaptquell vun positive Emotiounen ze sinn.
Yoga bei Hängematten fir Gewiichtsverloscht
Dëse Trend am Yoga ass relativ kuerz drop, awer et huet seng Fans schon fonnt. Et ginn klassesch Asanen an Hängema blockéiert vun der Plafong gesuecht. Air Yoga an Hängematten fir Gewiichtsverloschter huet e wesentlechen Virdeel - während der Ausübung gëtt d'Laascht aus der Wirbelséi ausgehale gelooss, fir datt se och vu Leit mat engem richtege Probleem sinn. Gitt d'Gewiicht vu Leit iwwer Aero-Yoga ze léisen.
Ashtanga Yoga fir Gewiicht vu Gewiicht
Eng populär modern Trend, déi aus hatha Yoga ergaang ass. Et baséiert op de gudde Flëss vun enger Haltung an engem aneren Merci speziellen Bezéiungen. Muerend Yoga fir Gewiichtsverloscht oder Klassen an aner Zäiten passen ouni eng eenzeg Stopplaz, also ass et eng dynamesch Richtung. Ashtanga ass méiglech fir Leit déi gutt kierperlech Ausbildung hunn. Wann d'Übungen un de Workout vun der Aerobik ergänzt ginn, dann ass dat schonn Power-Yoga fir Gewiicht vun der Gewiicht: d'Gewëssentwécklung gëtt séier duerch Asanas fir Stretching ersat, an dann den Atmungskomplex gespäichert.
Yoga-Übungen fir Gewiichtsverloscht
Et gi verschidde Regelen a Recommandatiounen déi Dir berücksichtege sollt, fir d'Formatioun ze efficace ze berücksichtegen:
- Dir kënnt et an all praktesch Zäit maachen, awer et ass am beschten fir et am Mueren oder Owend ze maachen, ier Dir mam Bett ginn.
- Et ass wichteg, datt de Raum gutt geliewt ass an op all Fall geet net direkt no engem Iessen engagéieren.
- Yoga fir Ufänger fir Gewiicht vun der Gewiicht sollt mat engem Warm up ophalen, fir Muskelen a Gelenker ze ginn. Maacht sécher, datt d'Ausübung vu Spannungen.
- Waart fir den Atem dat soll Nasal sinn.
- Hutt Dir Übungen ouni pluede Bewegungen, déi Dimensioun an d'Gläichgewiicht halen.
- Nodeems de Workout gemaach ass, rullt 5-10 Minutten. fir Entspanung oder Meditation.
- Déi éischt Training fir Yoga fir Gewëssverloscht sollte méi wéi 20 Minutten daueren an da muss d'Zäit erhéicht ginn.
- Fir Fortschrëtter ze maachen, ass et wichteg ze léieren a praktizéiere mat hell Asanas a lues a lues d'Luucht erop.
Yoga fir Gewiicht vu Bauch
Loosst ängstlech Wuhelen an der Bauchkierp befreien ass einfach, am wichtegsten, regelméisseg engagéiert. Et gi einfach Übungen vum Yoga fir Bauchverloscht a Sides, déi hëllefe fir d'Ziel ze erreechen:
- Sitt um Bueden, biegen d'Knéien. Während der Ausnahmung huelt de Kierper erëm zréck a rëss de Féiss vum Buedem, riicht d'Knien. Als Resultat, de Kierper soll e Wénkel bilden, an de Schwéierpunkt sollt op den Hënner sinn. Et ass wichteg fir e Gläichgewiicht ze fannen datt Dir net zeréckt. Hänn zitt an d'Parallelen.
- Einfach Yoga-Übungen fir Gewiichtsverloscht beinhalt dës Positiounen: Setzs op Ärem Réck, opreegend Äert Rechtst um Béi am Knie. Setzt Är Hänn an de Säiten, dréckt Är Taille op de Buedem. Op Aushalung, am Kniecht lénks, de Kierper bleift an der Plaz, an de Kapp rotéiert an d'Géigendeel. Fazit an béid Richtungen.
- Plaz op Ärem Mëll a réit op Är Handflächen, setzt se direkt ënnert de Schëlleren. Inhaling, hëlt den Kierper a biegen an der Réck. Halt eng halleft Minute a pose a lues ze sënneren.
Yoga fir Schlëmselfëller
Ee vun de meeschte Fäll ass d'Heften, a wat am traureg ass, d'Bänn ze reduzéieren ass net sou einfach. Yoga fir Gewiicht vun den Hënner an den Oberschenken implizéiert déi regulär Leeschtung vun den folgenden Positiounen:
- Huelt e Schrëtt no vir, zesumme mam Äert Hänn op. Setzt d'Palmen am Schlëssel, a léisst nëmmen Indexfinger direkt. Den aneren Bein ass zréckgezunn a waart duerch Kneipen vum Kierper vir. Als Resultat muss de Kierper eng Parallele parallelen zum Buedem bilden. Halt d'Pose fir 15-20 Sekonnen. an alles op der anerer Säit ze maachen.
- Fir déi nächst Übung, an der Bar stoen, brauche nëmmen Är Hänn um Ellbogen ze verbrauchen an dréckt se am Kierper. De Kierper muss direkt sinn. Bleift an der Pose esou laang wéi méiglech.
- Yoga fir Gewiichtsverloscht huet effizient Übunge fir d'Hëfte an et ass ee vun hinnen: Füus de Féiss um Schëllereniveau a bekeemt fir d'Schéi an de parallelesche Buedem vun der Linn ze kommen. Haalt Är Hänn vir virun dir a bleift esou laang wéi méiglech. Déi erfuerste Sportler kënnen nach ëmmer sinn an op den Zänn ophalen.
- Setzt Är Féiss méi wäit, andeems d'Zänn vun Ärem richtege Fouss op d'Säit ëm 90 ° gedreckt an duerch de Kippel de Kierper an déiselwechter Richtung kippt, gläichzäiteg Äert Been. Déi aner Säit muss an d'Forwardpositioun bleiwen, an de Fanger sollt op 45 ° ëmgesat ginn. Halt är Hänn um Schëllereniveau, nëmmen e Rescht op de Buedem, an den aneren - Punkt op der Säit. Wieder a béid Richtungen.
- Sëtzt iech op Ärem Mäerder, Äert Arme op de Säiten. Bend an der ënneschterer Säit beim Lift an den oberen Deel vum Kierper a Been.
Yoga fir Gewiicht verléieren Hënner
Dir denkt, datt Dir kënnt schéi sinn Hunneg, wann Dir mat vill Gewiicht engagéiert, awer Dir hutt net. Et gi speziell Yoga-Positiounen fir Schlimmste dës Deel vum Kierper:
- Plaz op de Bauch a setzen d'Palmen ënner dem Basin. Verstinn de ënnescht Réck a Geste, hëlt d'Been an hält se op d'Gewiicht fir maximal ze vill Zäit.
- Dir sidd op der Réck, biegen Är Been fir datt d'Knöchel senkrecht zum Buedem sinn. Huelt de Beem an hëlt d'Hänn ënner sech a fëllt se am Schloss. Halt de Kierper esou datt aus der Këscht zu den Knéien eng direkt Linn war.
- Stand op all véier, an dann op d'Exhalatioun ufänken d'Knéien ze strapazéieren, héiert Äus Gesiicht op. Als Resultat muss de Kierper e richtege Wénkel bilden. Et ass wichteg ze garantéieren datt d'Fersen net op de Buedem kommen, an et gëtt d'Muskelen an den Hënner erstallt.
Yoga fir Huttzëmmeren
Vill an hirer Ausbildung bezuelen net op d'Hänn, obwuel oft d'Muskelen hierkriiblech a hässlech Sag ginn. Fir dëst ze verhënneren, muss e Yoga-Komplex vu Gewëssentziehung sinn:
- Maacht de Léier op Är Hänn an et ass wichteg, Äert Ellenbuedem géint Äre Kierper ze drécken. Ënnerloosst Är Këscht méi no bei de Buedem an blouf an där Plaz eng hallef Minutten.
- Huelt de Betrib lass, wéi an der klassescher Bar, dat heescht, mat engem Schwerpunkt op den Elbows, awer nëmmen d'Palmen verbannen mussen. Halt de Kierper an der opgerechter Positioun fir bis zu 30 Sekonnen.
- Yoga fir Gewichtsverléiserung beinhalt sou eng Ausübung: Sëtzt op Är Säit an Är ënnescht Arm ënnert ärem Schëller setzen. Huelt de Becken esou datt de Kierper direkt geet an den Aarm zitt. Et ass wichteg datt d'Pose fir maximal Zuel un Zäit ze halen ass.