Fraisen fir schwangere Frae - 1 Trimester

Zweifel ass d'kierperlech Form vun enger Fra vir der Schwangerschaft eng ganz wichteg Roll an hirer Fäegkeet fir ze froëblen a aktive während dem Kand vum Kand ze fillen. Zousätzlech ass déi kierperlech Form direkt mat der Schwiereg eng Fra erëm an der Postpartum ze erholen . Trotzdem, während der Schwangerschaft, Sport si wichteg wéi och an hirer Verôffentlechkeet. Déi moderne Sportlëssel fir eng gesonde Fra, déi si ubelaangt, ass guer net contraindicated, an am Géigendeel hunn e positivt Effekt op de Wuelbefannen an de gesonde Schwangerschaftsverkéier. Vergiesst net datt Dir consultéiert mat engem Dokter, well d'Approche fir physesch Übungen soll individuell sinn.

Net recommandéiert:

• drécke
• Exercises ass mat engem Schluss vum Kierper ass;
• Reiten.
• Vëlofuere maachen;
• sprëtzeg Sport;
• scharf Bewegungen;

Et ass och schiedlech fir eng Schwangere Fra ze vill Zäit ze verbréngen ouni Bewegung an ze bleiwen an der Lénger Positioun fir eng laang Zäit. Eng Schwangere Fra, wéi e wuessenge Fetus, brauche genuch aus Sauerstoff, an am Rescht ass d'Aufnahme vun dësem an den Kierper dramatesch. Dofir musst Dir esou vill wéi méiglech bewegen, méi häufiger an der Loft erbléien an de Raum regelméisseg ze ventiléieren.

D'Schwangerschaft am 1. Trimester

Vill Opmierksamkeet sollt opgelueden ginn. D'Fraen fir schwangere Fraen am éischten Trimester (déi éischt 12 Wochen) solle virun allem d'richteg Atmung, frëndlech Stëmmung an Wuelbefannen bilden. Dofir ass et wichteg datt méi einfach Beweegunge regelméisseg ze maachen, wann se hir effizient Ausféierung behalen.

Déi éischt Regel vu ménger Übungen fir schwangere Fraen ass fir Exercises just ze maachen wann se d'Blase an d'Där entleert. Zwee - beim Laascht, musst Dir d'Loft klammen. Dofir ass d'Moie vun der Schwangere Fra mat der Eroffnung vun der Fënster oder der Fënster ze beginn, hängt vun der Zäit vum Joer.

Mir Übungen: Grondübungen fir schwangere Fraen

1. Ausübungen fir Atmung. Vorsiichtlech Ventilatioun vun de Lungen ass e Faktor, deen zu der Verhënnerung vu villen Krankheeten bezeechent gëtt an d'Gebuurt erfaasst. Lie op däi Réck, biege déng Knéien a zitt se an den Magen. Déi Bauchmuskele sollen entspaant ginn. Gitt Är Hänn hannert den Kapp. Huelt Iech en Ament a bleift zweet mat Loft voll Lungen. Fuert Iech Äert Been an ënnen Är Arme op Äre Kierper. D'Loft léisst gläichzäiteg hallef Mutt an Nues. Daat nëmmen mat Ärem Mond.
2. No Atmungsexamen ass et recommandéiert fir Übungen fir d'Gelenker ze maachen. Zënter der Wierbelspuer erliewen neier Belaaschtungen, an an Zukunft Trimester wäert et nach méi grouss Changementer an der Haltung widerstoen, et ass néideg, wéi et soll sinn, fir dat virzebereeden. Fir d'Réck ausléise fir schwangere Frae kënnen och ouni speziell Sportgeräter ausgefouert ginn, a mat hirer Applikatioun. Mir stellen déi einfachst: vu Sipping an Opleedung op Fitball fir Schwangere Fraen.

Sipping. Et ass net esou einfach ze richteg ze strecken. Dir musst Är Hänn hannert Äer Kapp zéien an all Är Muskelen a Gelenker erausdrécken. Dann hält déi Waffen ausgedréckt, allméi méi staark a méi staark d'Verjuchung - d'Gebärmutterstécker, dauert, Lëpmerd Wirselen - sou datt déi ganz Réckblend bis zur Limite biegt. Mat där Bewegung, de Réck bleift flaach, d'Schëlleren bedeelegen net an der Bewegung deelzehuelen, de Kinn gëtt net erhéicht, déi anterior Bauchmuskelen wéi méiglech bleiwen onbeweeglos.

D'Aufgab vum Fitness-Club fir schwangere Fraen ass néideg fir den Beem an d'Taille. Sitt op der FIFA, sou datt de Fuerkrom an de ganze Gewiicht vum Stamm op de Protuberanzen vun den Ischiomeknoen falen. Sëtzt direkt, Är Hänn op de Knéien oder iwwer Är Këscht. Mam kompletten Immobilibréit vum Kapp, Hals a Këscht, fänkt un d'Limit fir d'Lëpsen an der Wirbelsäit ze béien an de Beem an den sciatic deel ze réckelen. An dësem Fall muss d'Bauchmuskele entspaant sinn. Duerno biegen déi ënnescht Réck zréck a gläichzäiteg d'Bauchmuskelen ze verschrauwen an de Beem an den Sitz ze verleeën. Bewegung gëtt reibungslos gemaach, sou wéi de Rhythmus vun der Atmung. D'Laascht op de Ball fir schwangere Frae gëtt méi oft gemaach a gutt d'Hüttgelenkt an d'Lëngtzäpp.