Fir Gewiicht vun der Gewiicht, et ass néideg datt d'Daagesmenu bal ausgebaut ass, sou datt Dir Gewiicht verléiert an kee Kierper fir Är Kierper verursaacht.
E puer Grondnormen fir e bal en ausgewogenen Menü mat der Woch ze forméieren:
- Fir Gewiicht Verléieren a normal Funktioun vum Kierper ass et néideg fir op d'mannst 2 Liter Waasser am Dag ze drénken.
- Kucke mir Liewensmëttel mat e Minimum vu Fett.
- Maacht sécher, datt Dir Fruucht ass, well Dir Energie fir den ganzen Dag kritt.
- Huelt Iech séiss, Miel a Kaffiszort aus Ärer Ernährung , grad wéi séier iessen, Soda, Saucen an aner schiedlech Liewensmëttel.
- Déi Mindestzuel vu Kalorien, déi am korrekten equilibréierte Diätmenü enthale sinn, ass 1200.
- Regelméisseg iessen, am beschte vun allem - all 3 Stonne. Dir wäert Iech net méi hongereg fillen. Et ass wichteg net wéi vill, mee wéi oft Dir ësst.
- D'Gewiicht vun all Délde soll net méi wéi 400 g sinn.
- Déi lescht Molze maachen 3 Stonne virum Schlofzëmmer.
Muster mat ausgeglachenen Diätmenü
Fir Fruucht kënnt Dir wielen:
- E Stéck vu Fettgekäse a 2 kleng Brout.
- E Glas Fësch mat Mëllech a Croutonnen.
- E Glas Mëllech mat Hunn.
- Wielt een zweeten Frühstück:
- Juice ouni Zocker.
- 2 Uebst.
Beispiller vun engem méigleche Mëttesmenu:
- Ee Stéck vu fettgeméissesche Kéis, e Karraten-Salade an e klengen Deel vun de Macaroni vu Weizen vun zolidd Varietäe.
- E klengen klengen Kuch, e Salade, dee mat Olivenueleg gefüllt ginn ass.
- Bakéiert Kartoffel, Auberginen an Tomaten am Ofen, sprëtzen se mat enger geräizer Käse.
- E klengen Deel vun net fett Fleesch, e Patisserie vu Kartoffel, e Muert an eng Scheffel Mier Fësch.
Fir ësst, kanns de iessen:
- Flakelen mat Mëllech.
- Yoghurt, 2 Kriibsen a e puer Nossen.
- E klengen Stéck Ham, Tomato, Mëllech a Kéis.
Dir kënnt, baséiert op de Beispill, datt Dir Är eege Menu vun enger ausgeglachter Ernährung fir Gewiicht ass, fir datt Dir dat gewënscht Resultat erzielen. Erlaabt e bësse verwinnt mat Séisses, awer net méi wéi 70 kcal. Fir et besser ze maachen fir Iech e Menü ze maachen, benotzt déi folgend Berechnungen der noutwänneg Komponent fir all Molzecht:
- De Protein soll 40-100 g sinn. Dëst kann Magerfleisch, zum Beispill Chicken, souwéi Fësch, Seafood an Eeër.
- Komplex Kohlenhydrate sollen 50-120 g sinn. Zum Beispill Cerealien a ganzt Weess Brot.
- Flecken vun 100 bis 150 g. Dëst kënne Karroten, Zwiebelen, Geraum oder Sellerie sinn.