Déi richteg Ernährung fir Gewiichtverloschter - Menü a Basisprinzipien

Déi ausgewielten Ernährung ass en integralen Deel vun der Gesondheet a gudder Erscheinung. Déi richteg Ernährung fir Gewiichtsverloschung, mat deenen d'Menü ganz variant ass, wäert hëllefen, e gléckleche Besëtzer vun enger schlank an schéiner Figur ze ginn an just e puer Wochen. Wéi Dir eng Miel vun all de Regelen organiséieren fir et nëtzlech ze maachen - nëtzlech Informatiounen fir all Fra.

Prinzipien vun der Ernährung

Ganz aus der Diät vu Fett a High-Kalorie-Liewensmëttel eliminéiert, gëtt d'Menü net a bal en ausgeglach. Fir dëst ze maachen, musst Dir verschidden wichtë Empfehlungen festhalen, déi all Ernärzunge vun der Welt ginn. An dat ass net e komplette Ausgrenzung vu Mielproduiten oder aner schiedlech Produkter, sou vill Populatioun. Nodeems d'Nuddele muss och am Menu vun enger Persoun sinn, déi seng Gesondheet iwwerwaacht.

D'Grondlagen vun der Ernährung kucken esou:

1. Fractional Nahrungsaufgab. D'Portioun soll d'Gréisst vun der Handhimmel sinn, an d'Zuel vun den Empfänge, op d'mannst 5.
2. Déi korrekt Ernährung fir Gewiichtsverloscht, mat deenen d'Menüen op eng grouss Unzuel vun Gerichten gebaut ginn, beinhalt d'Inklusioun vun der Ernährung nëmmen déi Liewensmëttel déi extrem nährwert sinn. Dat ass, déi, wou et en noutwendegen komplexe BZHU fir d'ganz Aarbecht vum Kierper ass.
3. Zielt de kaloresche Inhalter vu Mehl an déi alldeeg Diät als Ganzes. D'Ernährung vum Menü hängt vum Liewensstil.
4. Den Energieverbrauch vu kierperlechem Zocker a Fette op e Minimum reduzéiert. Fast Food, Pies, Vareniki, Dumplings an aner semi-finished Produkter - ënner strengem Verbuet.
5. Ernährung fir Kuelenhydrater ass bis zu 12-00 pro Dag verbraucht. Dann ass et spéit am Owend et besser fir mam Geméis ze begrenzen (ausser fir déi, déi Stär) enthalen a Fruucht (ausser Trapen, Bananen an Avocados).
6. Konformitéit mat Waasserbalance. D'Tagesnorm vum Drénk gëtt zwéi Liter, wat d'Flëssegkeet vun den éischte Platen, Téi, Kaffi an aner Getränker net enthält. Experts konsultéieren drénken e Glas Waasser fir eng Drëttel vun enger Stonn virun engem Iessen. Dëst erlaabt dem Verdauungsystem eng Aarbecht ze starten an d'Quantitéit vun der nächster Nahrungsaufnahme ze reduzéieren.
7. D'Menü vun der korrekter Ernährung fir Gewiicht verléieren gëtt duerch Kachen op gedämpft, gekacht, gebak ginn, gär a benotzt en Grill. Fësch, geräif an ziessen Platen si verbueden.

Liewensmëttel fir proper Ernährung

E puer si sécher, datt duerch d'Reduktioun vun Portioune op d'Gréisst vun der Handhimmel kënnt ët e bëssen eppes iessen, awer dat ass net ganz richteg. All Grupp vun Iesswueren ass an eiser eegener Manéier verdaut, während Mëschung mam anere Platen kann zu enger Verdauung féieren, an dat bedroht d'Akkumulation vun neie Fettzellen op de Säiten, Bauch a Gesank. Diätiker hunn d' Kompatibilitéit vu Produkter fir e richteg Ernährungstabelle entwéckelt , wat méi no ugebuede gëtt, wäert hëllefe fir ze verstoen wat Produkter kombinéiert ginn, a wat Layout sollt vermeet ginn fir fir sech selwer vun engem Set extra Kalorie ze schützen.

Fir exzessiv Kierperfäegkeet ze bekämpfen ass net fir de Kierper ze schued, musst Dir e ausgeglachem Menü organiséieren. Diät Liewensmëttel bedeelegt net en Hungerstick an e Verzweiflung vun Liewensvolle Produkter. Am Géigendeel sollt d'Ernährung ausgeglach sinn an absolut all Gruppen vun Proteinen, Kohbhydraten a souguer Fett, awer net Déieren, awer Planz enthalen.

Nëtzlech Frühstück - d'Ernährung fir e Gewiicht ze verléieren

Déi éischt Mëllech ass déi wichtegst a wichteg, op där d'Sättiung vum Kierper mat vital Energie hängt vum nächsten Dag. Frëschmäert fir e Menu, dee kann am meeschte maachen, ass op de Konsum vu Kohlenhydraten a Proteinfoods gebaut. Et kann Dampelen Omelette, Häre Kéis, mat Zousatz vun gedrockene Fruucht, Joghurt, Fruucht Salden a souguer Téinstécker mat verschiddene Kéissecken.

Korrigéiert iessen - Mëttegiessen

Mëtteg ass ee vun de wichtegste Mahlzeeche fir Leit, déi aktiv mam nidderegen Zentimeter op de Kierper kämpfen. D'Menü vun engem Ernärteendinem inkludéiert Fleesch oder Fëschproduktioun gekacht an enger sanften Manéier, luesen Bouwen, Geméis Saloten a verschiddene Scheiwen aus getrockenen Vollkorn Brot. Dir kënnt den Dît mat Jalousemiessen oder enger Taass gréngem Tee ergänzen.

Eng gesond Dinner - richteg Ernärung

Am Géigesaz zu de bestehende Misconceptioun ass et net néideg, d'Dier misse bezuelen, wann Dir e Pesky Kilogramm leet. Supermär zum Gewënnverloscht, d'Menüe vun deenen et hei ënnendrënner gëtt, erlaabt Iech ze vermeiden datt de Kierper de Kierper ass, an deem hien all spéider Nahrung accumuléiert, fir sech net op Stress dës Art ze setzen.

Dinner fir Leit, déi Gewiicht verléieren, kënnen aus de folgende Produkter besteet:

• séiss a sauer Obst a Geméis;
• eng kleng Scheibe vun Hënn Brust oder Mierer Fësch a gedämpft oder am Ofen;
• Cerealien am Waasser.

Snacks op déi richteg Ernärung fir Gewiicht vu Gewiicht

Et gi 5-6 Mol am Dag voll Musse si ganz onerwënscht, sou datt Experten empfannen d'Haaptmettel mat Snacks ze alternéieren. Snacks op déi richteg Diät gi variéiert. Fritt Zaloten, Nëss, selwergemaachte Joghurt (ouni Zousatz, Zocker, Stécker, etc.), Squash oder Rëndfleesch Kaviar mat enger Scheff vum Toast, gedréchent Brot mat enger Scheck vu Fettgekäse, Fruucht Jelly, etc.

Diät Rezepter fir Gewiichtsverloscht

Niewt all d'Varietéit vun Backstage Gerichten, déi an d'Menüskaart fir Gewiicht verléieren kënnen an sollt opgeholl ginn, sinn et déi, déi d'Ernährung variéiere kënnen. Vill Leit maachen de Feeler un all Dag iessen déi selwecht Liewensmëttel. Eischtens, et ass net humane am Respekt vum Kierper, an zweetens - et séier séier langweileg, sou datt d'Rezepter fir d'Ernährung fir Gewiicht ass esou ofwiesselst wéi méiglech.

Diät Rezepter vum Kéis

Ee vun de einfachsten, awer schmackeg a diätresche Rezepter, wat d'Basis vun deem Kéiskéis ass, kann Syrniki mat Branche betraff ginn. Virbereedung vun dësem Geriicht brauch net vill Zäit, a de Goût wäert net d'klassesch Versioun ginn.

Kéisetablügen mat Kriibs

Zutaten:

• mëttlerwecht Häre Kéis - 0,4 kg;
• e Paar Eeër;
• Kriibs - 2 Zoppeläffelen. Läffelen mat engem Rutschbuedem;
• däischter Rosinen - 1 Handvoll.

Virbereedung:

1. Raisins gi grëndlech gewaschen a mat kochendem Waasser gegëcht. No engem Zwëschefall eng hallef Stonn, wäiss d'Waasser erofsetzen an d'Rosinen dréien.
2. Huelt d'Kéis mat enger Gabel, schéckt all kleng Klammen.
3. Bran addéieren, Eeër a gedämpfte Rarissen op d'Häre Kéis, an deem mir d'Teig um Kéiskäscht suergen.
4. Molkere Kéis aus Zänn Rezept, wat Dir schonns wësst, a gebraten an engem non-Stick Bratpfannen, mat der Zousatz vun vegetativem raffinéiert Ueleg.

Diät Rezepter vum Hënn Brust

Huese Brust ass dee liichtschwaarsten Deel vun Hënn Kakass, also an de meeschten diätetesch Rezepter ass et üblech, dësen Deel ze benotzen. Déi falsch Meenung, datt all Kalorie Rezepter manner gutt ass, gëtt dëst e Plateau aus der Bros, mat deem an Helleg mat Hamben, Hunneg a Senne gebak ginn.

Chicken Fillet am Ofen - Diätrezept

Zutaten:

• Hambier - 2 Handvoll;
• Pouletfilet;
• Getreidennoten - 1 Zoppeläffel. Löffel;
• Hunneg - 50 g;
• Gewierzer ze schmaachen;
• Kier Miel - 3 Zoppeläffelen. Läffelen.

Virbereedung:

1. Grind the Beeren.
2. Mir schneiden d'Brust an laang Streifen, net méi wéi 10 mm déck.
3. Mir knéien an eng Tellerplacke, Senf a Hunn.
4. Huele Pfeffer, Salz a Rull am Keller Miel.
5. Frëschen d'Brust op enger waarmer Pan.
6. Maacht 10 Sekonne bei 200 ° C.
7. Mir servéiere de Poulet zesumme mat der Berry Sauce.

Diätsalat - Rezepter fir Gewiichtsverloscht

Et gi vill liicht Platen, egal wat Kalorien, a Kachen. Zum Beispill gëtt en Diätsalat mat Kaffi mat der Rezept méi no ugebuede ginn, en héicht Nahrungszoustand mat engem niddere Kalorie-Inhalt, wat et erméiglecht datt et am Menü vun de Leit aktiv gëtt mat der Iwwergewichtung. Ënner de Ingredienten ass et net deen, deen als Tuerwierk erwäscht gët.

Low Calorie Salade mat Squid

Zutaten:

• gekachten Filet vu Këschte - 0,25 kg;
• Poulet Ee - 3 Stéck;
• Zalot Zwiebel (net bitter) - 1 Stéck;
• Yoghurt, Senne, Salz a Gewierzer fir ze tanken.

Virbereedung:

1. Eggs koeler hart.
2. Fillet vu Këschte gëtt geschnidden.
3. Gekillte Eeër a Kubelstéck geschnidden.
4. Zwiebelen geschnidden an halle Réng.
5. Mix Joghurt mat Senf a séiss Salz, Gewierzer fir ze schmaachen.
6. Mir verbannen d'Squidden, Eeër a Zwiebelen an engem Salatbecher a waarmt hinnen mat engem Dressing.