Eng Persoun, déi seng Ernährung féiert, ass wichteg fir d'Thema vun de Snacks suergfälteg ze berücksichtegen, well se kënnen dozou bäidroen, wéi zum Beispill e Gewiicht vun der Gewiicht bäidroen an extra Fongen duerzehalen. Snacken op richteg Ernährung ass ganz wichteg, well et si sinn, déi d'Gefill vu Hunger an den Intervalle tëschent Mehl iwwerrieden.
Wat kann ech fir e Snack mat der Ernährung iesst?
Varianten vun Snacks mat enger richteg Ernärung sinn ganz verschidden. Fir fit ze bleiwen an extra Päeren ze verléieren ass net genuch genuch fir Kalorien Liewensmëttel ze nennen. Et ass néideg fir e puer Regele vun der Nahrungsaufnahme ze hänken. Nëmme eng Stonn virum Iessen, sollt Dir e Glas Waasser drénken, de Gesamtbetrag pro Dag soll net manner wéi 1,5 Liter sinn. D'Distanz tëscht Iessbiller soll op d'mannst eng Stonn sinn. Mat Ernährung fir Ernärung, all Zousaz vun Zwëscherprodukter sollten net méi wéi 100-150 kcal sinn.
Ofgängegfaasser mat proper Ernährung sollt eng kleng Mindestzuel vu Kalorie enthalen. Wann et Sauermëllechprodukter ass - Kefir, Fermentéiere gebakene Mëllech oder Joghurt - et ass derwäert, e Produit mat engem Mindestfettgehalt ze wielen. An der waarmer Saison ass et besser, den Konsum vun Zoossmëllechprodukter ze minimiséieren. Déi getrocknene Fruucht, Nëss a kandéiert Fruucht ka souguer als Iesse vermettelt ginn, awer hir Quantitéit däerf net 10 Gramm méi héich sinn, an den Deel vu Pistache kann op 30 Gramm vergréissert ginn. Wéinst dem Inhalt vum Melatonin - de Hormon vum Schlof, ass et nëtzlech fir den Oatmeal am Ouschter ze iessen. Am Owend kënnt Dir eng Banane iessen, déi laang Zäit e Gefill vu Hunger erliewt a verursacht keng Erhéijung vun der Sekretioun vum Verdauungsspezialist. Och am Owend kann Dir 100 Gramm vu Fettgekäpsen leeschten.
Beispiller vu Iessen op richteg Ernärung
- An nëmmen een Moment kënnt Dir e wonnerschéine Snack - Geméis, Fruucht oder Berry smoothies preparéieren.
- Eng wonnerbar Light Plateau ass eng Salade, d'Optioune fir hir Virbereedung sinn onlimitéiert, awer d'Haaptschwieregkeet ass net d'Mayonnaise an aner High-Kalorie-Saucen ze benotzen. Dir kënnt Zalot direkt zoumaachen mat Zitrounejus, Sojazooss oder Olivenueleg.
- Dir kënnt och e Bëssen vum gekachten Mager Fleesch, Fësch oder Sandwichen aus ganzem Kaffebrod kachen, doduerch kleng Fett Zutaten.
- Als nëtzlech Imperativ kanns du och Muesli an Briketts, gefruerene Beeren, Fruucht, frësch Äppel an Häre Kéis benotzen. Mat dësen Produkter kann een eng vill Zuel vun interessanten, schmackhafte, gesond a kalorieistesch Platen kachen.