Schnëss Carbuelen nom Übung

Wéi Dir wësst, sinn echte Kuelenhydrater net recommandéiert ouni dringend Bedierfnis ze konsuméieren. Den Niveau vun der Glukose kann och duerch lues Carbokydren verginn ginn, ouni datt d'Bauchspaicheldrüs am Géigesaz zu de Fasten. A bal déi eenzeg Zäit, wou de Konsum vu schnelle Kohlenhydraten net nëmme gerechtfäerdegt, mä och néideg ass, ass d'Zäit no der Ausbildung.

Séiss nom Übung - ass et nëtzlech?

Op der Gesiicht vum Paradox, well vill sinn trainéiert fir Gewiicht ze verléieren, mä an dësem Fall, de Konsum vu schnelle Kohlenhydraten nom Training, wäerte net zu Fett deposéieren, awer spillt eng wichteg Roll:

1. Anabolesch Funktion ass datt wann d'Blutzuckerspiegel erhéijen, hormonem Insulin ass verëffentlecht ginn, an et ass erëm als anabolesch.
2. Erofhuelen der Energie déi verbrauchen, Kohbhydraten mat héich GI schützen eis Muskelen aus dem Zerstéierungsprozess, deen den Kierper geet, fir Energie verluer ze kréien fir Ausbildung ze maachen.
3. Konsuméiere vu schnelle Kohlenhydraten, Fettsaarten wäerten méi séier spille wann de Sport spillt.

Also, de Manktem u Kohzhydrat nom Training ass eng Kohbhydratenfënster. Et sollt esou séier wéi méiglech iessen, wat séier Kohlenhydraten enthält . Kuelenhydrater. Dëst kann e Bananen, Hunnen, mëll Nuddelenorten, Mielproduiten, wäiss Reis maachen. Wéi den Betrag, hänkt dovun of wéi Dir sportlech Ziler hänkt. Zum Beispill, wann Dir fir Gewiicht gewinnt sidd, musst Dir 2-3 mol méi iessen wéi Dir braucht Hunger ze erfëllen. Oder eng sportlech Ernährung mat schnelle Kohbhydraten, speziell fir d'Masseverlagerung entwéckelt.

A wann Dir just net de benefizéierte Effekt vum Training ubelaangt, an e negativen (Katabolismus vun Muskelen) ze verwandelen, dann ësst just esou vill wéi Dir wëllt. Den Organismus selwer wäert soen.

Functions

Mä dëst ass net eng komplett Beschreiwung vun der Funktion vu schnelle Kohlenhydraten. Vir Training, musst Dir och Glukos opmaachen (kuckt Energie). Beim Sport verdreift d'Verdauungsprozess net nëmme lues, awer och ophalen. Dofir, fir séier Kuelenhydrater virum Training ze verbrauchen, wéi Proteinen, kascht mindestens 2 Stonnen ier et geet. Si hëllefen bei der Erzielung vun der Zuel vu Kohlenhydraten, déi eis während der Emgéigend vun der Energiequelle ze fëllen an och fir ze séier an engem Prozess vun der Zerstéierung vum Muskelgewënn während der Kuelegrouwen ze schützen.

Mir schwätzen: Zimlech Kohbhydraten erreechen och als Ego. Zousätzlech si si responsabel fir eng schéin a gutt proportionéiert Figur, déi Iech erlaabt, anstatt d'Selbstzerstéierung, d'Muskelen opzebauen. Déi ideal Quell vu Schnéihydraten ass Fruuchtjusen, séiss Fruucht an getrockene Uebst , Miel, Zocker, Stécker. Et ass d'"Kohlendehyd", dat ass déi schéinst Zäit fir hir Konsommatioun.