Enseignant fir Sport ze sichen, déi éischt Saach ass den Akaaf vun engem Abonnement op de Fitnessstudio . Et gëtt awer e weideren Ausout vun der Situatioun - Übunge mat eegene Gewiicht. Fir Muskele a Selbstbestëmmung opzebauen brauch Dir keng Hantelen oder aner Laaschten, well d'beschte Gewiichtung ass Äert eegent Gewiicht.
Gewësslech Kraaft mat hiren eegene Gewiicht sinn eigentlech trivial fir eis vun der Vergaangenheet. Dëst sinn Push-ups, Pull-Ups op der Bar, a souguer Sit-ups. Nëtt komplizéiert, awer den Effekt net laang an d'kommend.
Wann Dir mat eegene Gewiicht ariir, musst d'Muskele méi langweileg wuessen wéi wann Dir op Simuléierer trainéiert. Dëst ass vläicht déi eenzeg negativ, déi fir déi meescht Leit net als Hannergank sinn.
Übungen
- Déi éischt Bewegung mat dem Gewiicht vum eegene Kierper ass traditionell Knascht . Fuert op der Breet vun de Schëlleren, d'Waffen ausgedehnt virun him. D'Gewiicht vum Kierper fällt op de Fersen, de Squat op de Knuewelek an d'Erhale vum Opstieg.
- PI - riets Leg op der Ze zéng, gebe gëtt, Kierpergewicht op der linker Säit. Lean den Kierper vir, d'Hänn si gespaart, hänke riets un, riicht bis zum Enn. Mir hëlt d'Case an d'IP. Duerno, béien iwwer an hëlt op.
- Lean den Kierper vir, de richtege Been an der selwechter Plaz wéi an der vireg Übungsausbildung. Mir huelen den Been erop op, an ouni ouni datt se op de Buedem reduzéiert gi sinn se dann och nach weider. Duerno fidderen mir de Fouss op de Buedem, riicht de Kierper a maachen alles erem. Dës Ausübung mat sengem eegene Gewiicht ass eng an déi bescht fir d'Press an d'Koordinatioun ze trainéieren.
- Gitt Exercice 2 a 3 op de lénke Fouss.
- Mir kréien op all véier, de Gewiicht vum Kierper op de lénksen Aarm a riets Kniet. De lénksen Been ass zréckgezunn, de richtege Aarm ass vir. Beim Inhalatioun brengen mir d'Glidder an, op d'Exhalatioun réckelen. An der leschter Wiederholung fixéiert d'Positioun vum erhofften Aarm an den Been a späichert et fir 20 Sekonnen. Dëst ass en Basisübung mat sengem eegene Gewiicht, wat mir weider komplizéiert sinn.
- IP ass déi selwecht. De richtege Arm an de lénksen Been sinn ausgedroe ginn, op der Exhalatioun biegen dem Kniwwelen a vum Aarm, dréckend maachen - mir zielen de riets Ellbogel an de lénksen Knéi. Gidd d'Glieder net op de Buedem, sodde se an eng verlängerte Positioun zréck.
- Mir sëtzen op de Buedem, Hand an d'Socken hänken, d'Gewiicht vum Kierper op d'Gesiicht übertragen, d'Beem a riicht an d'Socken mat den Hänn op eis zéien. Loosst eis Hänn goen, streckt se virun eis, eis Beem bleiwen an der Positioun. Eng Kéier fille mir eis Hänn mat de Féiss geholl, da verloosst a fixen d'Positioun. In dëser Ausübung kënnt Dir net fir "rëm" mat de Féiss op de Buedem ze goen, se sinn all d'Zäit opgeruff.
- IP - déi selwecht, Hänn mat de erhuecht Been, déi mir geheien an eis Bee an der Breet öffnen.
- Sëtzt an der Päiperlek - Féiss zesummen, riicht op d'Hänn, räissen den Kierper vum Buedem. Mir halen op zwee Punkten - Féiss a Hänn. Mir fixéieren d'Positioun.
- Mir maachen Stretching fir d'Muskelen z'entliewen - Kniet biegen virun him, den zweeten Been ass zréckgezunn, de Kierper läit op dem Buede Kniet.