Scandinavesch Wand oder Spazéiergank ass e wonnerschéinen Fitness deen fir all Saison vum Joer passend ass.
D'Benotzung vu Spazéiergank
Dëse Walk hëlleft fir Muskelmasse z'entwéckelen an d'Gewiicht ze verléieren , an d'Gelenker spueren. Leit vu fortgeschriddenem Alter a Leit déi iwwerwaacht sinn extrem schwiereg fir ze laang ze goen. Wann Dir op de Stécker gitt, kanns du eng méi grouss Distanz iwwerwannen a brennt méi Kalorien. Am Wanter, wann et Äis gëtt, ass et ëmmer eng Chance fir ze falschen. Stéck bieden eng Chance fir dësen Prozess méi stabil. Skandinavescher Spazéierer mécht d'Kierperbelaaschtung wéi am Balance wéi et net nëmmen d'Muskelen vun den Been ass, mä 90% vun den Muskelen vum ganzen Kierper. Den Drock op den Knéien, Gelenker a Réckbléck ass minimal.
Skandinavescher Wand spillt eng Roll vun Aerobic. Dëst sinn laang an eenheetlech Ladestämmung vun enger gerénger Intensitéit. Als Resultat fänkt d'Fett Mass vum Kierper ab, d'Häerz, d'Lungs, d'Bluttfässer stäerken, de Blautdrepress normaliséiert, de Cholesterinniveau nidderegt, an d'Bunnen ginn méi staark. Skandinavescher Spazéier gëtt benotzt fir d'Haltung ze verbesseren, Probleemer mat Schëlleren an Hals ze iwwerwannen. Et verbessert d'Gefill vum Balance an Koordinatioun vu Bewegungen. All dat ass nëmmen e klenge Deel vun der Skandinavescher Fouss.
Keng Koralliset mat Stécker
Et ass ganz wichteg fir ze verstoen wéi d'Nordic korrekt wandert. Eischtens ass et néideg de Choix ze wielen. D'Héicht vun enger Persoun an Zentimeter sollt mat 0,68 multiplizéiert ginn an duerch déi gewielte Nummer gerullt ass. Déi méi laang d'Längt vun den Stécker, wat d'Kraaft méi op d'Waffen a Schëlleren ass. Dës Optioun ass passend fir Leit mat schwaache a bëssi Beem. Mat Krankheete vum Ellbog oder d'Schëlleren, wéi och am zervikal Osteochondrose, ass et méiglech, Stécker e bëssen kuerter ze huelen.
D'Nordic Walking Technique implizéiert d'Performance vu rhythmesche Bewegungen, ähnlech wéi d'Bewegunge vum normalen Trëppelen. Et ass néideg fir energesch an intensiv ze maachen, awer gläichzäiteg ass et natierlech. Den Aarm an den Been sinn a synchron. Schrëtt lénks Schrëtt ass begleet vun enger gläichzäiteger Héicht vun der lénker Hand, da geschitt de selwechte Match mat der rietser Säit.
De Wénkel vun der Hand bestëmmt d'Breet vum Éischten. Wat méi de Welle vun der Hand, de méi wäit wéi de Fouss mat dem Fouss. Fir Gewiicht Verléieren, e méi groussen Schrëtt ass méi effektiv, well et erhéijen de Stress am Kierper. De Kierper wäert och net stoen. Zesumme mat der Bewegung vu Waffen a Been, de Schëlleren, Broscht, Hüsen an Hals bewegen. De Tempo gëtt individuell ausgewielt. Déi eenzeg Conditioun: et soll bequem sinn. Wéi eng Geschwindegkeet gewielt gëtt, wäert et op all Fall richteg sinn.
Et ass et wäert ze halen datt d'nordesch Walking mat Stécker net e Blëtz erreecht. No e puer éischt Übungen, d'Aalchtung wäert verschwannen an Dir wäert e Krauss vun Kraaft a Energie spieren. Am éischte Mount vum normale Nordic Walk spillt d'Kapazitéit fir d'Aarbecht an d'Ausdauer vum Kierper erop. Wann virdru scho vill Ängstleche mat dem Häerz a vum Drock ausgesat waren, da wier d'Conditioun eigentlech staark verbessert. No enger annerhallef Méint Training, geet de Gewiicht méi laang. Mä de Schlëssel zum Erfolleg vu skandinavescher Spazéiergang ass a konstante Training. No engem Joer vu regelméissege Klasser gëtt e seriéise Resultat gesinn. De Kierper ass schlank a passend, d'Kraaft an d'Energie gëtt ofgeschnidden.
D'Virdeeler a Schued vu skandinavescher Spazéierter sinn an engem Sënn vun Undeel an individuellen Eegeschafte vum Organismus abegraff. Et ass net recommandéiert, dës Art vu Lämmche mat Leit mat Häerznicklungen, Entzündungsprozesser an den Beckenorganen, an Blutungen am Kand ze engagéieren.