Den Expander ass e klengt Simuléierungsgeriicht, dat ass e Kautschukt Stoockdämpfer mat engem Handle. Seng Aktioun ass et drëms fir d'Resistenz ze schafen, wat eng Persoun ze zwéngen, méi Efforte während der Ausbildung auszeüben. Et gi verschidde verschidde Gebräicher mat engem Gummi- Expander entwéckelt fir verschidden Deeler vum Kierper ze maachen. Et ass u sech ze bemierken datt d'Übunge konzipéiert sinn, sou datt d'Laascht ongeféier verschidde verschidde Muskelgruppen un. Jiddereen vun den ënnerhollenen Übungen ass et wäert wäert 15 bis 25 Mol maachen an dräi Approche maachen. Vergiesst net, datt Dir Är Trainingsgëtt mat engem Klimawandel unzefänken, deen ongeféier 10-15 Minutten daueren soll.
Ausübung mat engem Kautschuker fir Fraen
- Ausübung Nummer 1 . An de Grëff vum Expander setzen d'Féiss an setzen d'Féiss op enger Distanz vu senge Schëlleren, d'Socken e bëssen an d'Säite verfalen. Gitt d'Gummiband an Är Hand an Är Këscht. Maacht Schwämm, beim Äert d'Arécken gerecht ze hiewen. Nodeems Dir Ärt Hänn verduebelt, da rufft de folgende Wieder. Dës Ausübung mat engem Expander fir Fraen ass e gudde Laascht op den Hënner, Schëlleren an Hëfte.
- Ausübung Nummer 2 . Wéi an der éierlecher Übung ass et néideg, d'Féiss vum Fuuss an d'Grénge vum Expander ze setzen, awer de elastesche sollt iwwer den Hals verwierklecht ginn. Hänn gräifen d'elastesch, an de Buedem an der Broscht. Huelt Är Hëcke zréck, lean weider, héiert Äer hir riicht, awer d'Knien sollen entspaant ginn. Duerno gitt zréck op d'Startplaz.
- Ausübung Nummer 3 . Dës Ausübung mat engem Expander ass fir d' Press an d'Ausschaffe fir Bizeps. Center de Magom ass op ee Niveau vun 60 cm vum Buedem zenterzentréiert. Sëtzt op de Buedem, biede den Knéien. Handle vum Expander hält virun Iech, fir datt Är Hänn erop opgoen. Hänn beugt a beweeglech Är Bizeps. Lean nett esou kleng wéi méiglech, a gitt dann op d'Startplaz zréck.