Leit, déi verspriechen sech a gutt Konditioun ze ënnerhalen, ginn regelméisseg op Sport. Allerdéngs sinn vill interesséiert wéi Dir éiergëtt a no der Ausbildung ufänkt, fir Gewiicht ze verléieren an datt Sport net zu Offall goen.
Wéi ufänken a no der Formatioun?
Vill Leit, déi d'Gewiicht verléieren wëllen, begleeden hir Liewensmëttel ze leet, besonnesch wann se zatiséierend Sport maachen, gleewen datt ee Snack a virun de Course verletzt gëtt an d'Ausbildung net noutlos maachen. Et ass derwäert, datt et eng falsch Meenung ass, fir Sport op engem eidle Magen ze goen (an et gëtt als hongereg, wann Dir net fir 8 Stonnen iessen) ass net recommandéiert. Also, virun der Ausbildung, ass et ratsëm e puer an enger Stonn ze iessen, mee natierlech kanns de net overeat, eng exzellenter Optioun ass Joghurt oder Kefir . Wann Är Trainings ganz laang an intensiv sinn, dann ass et ëmmer "energieintensive", sou datt Dir de Kierper mat Energie këmmere muss, nämlech Kohlenhydraten, fir datt Dir e braunen Reis, Bananen, Buckhehe etc. benotzt musst.
Wéi ech richteg gutt gemat ginn hunn, musst Dir feststellen datt et e puer Stonne no der Sitzung et wënschenswäert ass, nëmmen Waasser ze drénken, obwuel wann Är Formatioun laang war an "vill" Energie brauch, Dir kënnt et mat enger liicht Snack maachen, zum Beispill e Stück Brout a Glas kefir. No 2 Stonnen kanns de schon eng kleng gekachten Fësch oder gedonkene Geméis iessen. Déi ideal Optioun ass d'Hälfte vun de Kalorien déi Dir benotzt hunn, ergänzen, zum Beispill, Dir hutt 300 kcal benotzt, wat 150 Kalorien bedeit wat Dir braucht "iessen".
Liewensmëttel fir Gewiichtsverloschung an der Ausbildung sollten bal sou ausgeglach wéi méiglech sinn, et muss Proteine a Kohlenhydrater sinn , déi Haaptschwieregkeet ass net ze fettegen Iessen, virun allem beim Sport. D'Haaptregel ass net op d'mannst zwee Stonne virun der Schlofzëmmeress ze iessen, an extremste Fäll, e Glas Joghurt oder Kefir ass erlaabt. Wann Dir versicht, Gewiicht ze verléieren, dann op all Fall Dir musst op d'Ernährung wiesselen wiesselen, iessen méi Frucht, Geméis, manner séiss a fetteg.