Elo, wou praktesch all Stäre e perséinleche Gewiicht vun der Gewiichtverloschterung vergiess, hunn vill vergiess datt d'Institut fir Ernährung vun der russescher Akademie Medizinesch WëssenschaftsVersioun vun enger Ernährung fir Gewiicht verluer presentéiert gëtt, déi sécher nëtzlech ass wéi vill anerer. Ausserdeem ass et net wierklech onheemlech séier a schiedlech Resultater: de Kurs ass fir 18 Deeg konzipéiert, fir deen Dir Gewiicht géint 8-10 Kilogramm verléieren kann, ouni Schued am Kierper a schmerzhafte Suerge vu Hunger. Zousätzlech ass d'Resultat vun der Ernährung vum Institut fir Ernährung vun der russescher Akademie vun der Medizin zu enger laang Zäit bewahrt, ausser Dir sidd natierlech natierlech ze verbreeden bei der Ernährung.
Institut fir Ernärung: Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht
D'Ernärung vum Institut fir Ernärung vu Russland ass geprägt vun enger sensibel Approche, déi e puer nei gefleegte Ernärungen fehlt. Allgemeng ass et net ze strengen Grenzen, awer et gëtt eng Lëscht vun de Prinzipien déi net vermeit ginn:
- Kaloriegehalt vun der Ernährung ass 1200 Stécker (bei engem Gewiicht vu 50-60 kg), 1500 Kalorien (bei engem Gewiicht vu 60-70 kg), 1800 (mat engem Gewicht méi wéi 70 kg). Wann déi folgend Mark am Gewiicht verluer gëtt, muss d'Diät reduzéiert ginn wéi déi bestëmmten Daten. D'Figuren ginn ongeféier uginn, et ass besser fir se perséinlech ze benotzen mat dem Kierperparameter Analysator a Kaloriegehalt, déi einfach am fräien Zougang am Internet fonnt ginn.
- Et gëtt empfehlend fracklech Mehl: et ass e Bedierfnes bei kleng Portiounen 5-6 Mol am Dag, ongeféier all dräi Stonne.
- Ausgeschloss sinn einfache Kohlenhydraten: Séisswueren, Brousse, wäiss Brot, Kartoffel.
- D'Quantitéit vun de Konsum fet zu Lëtzebuerg: et ass erlaabt mer nëmmen mager Typen vun Déierenproduiten: Kallek, Rëndfleesch, Truthahn, Fett a Fett a Fettgehalt.
- Aus Geméis an Uebst ass et recommandéiert ze benotzen, déi kleng oder guer keng Kraaft entstoen (Bounen, Mais, Bananen, Trappereglementer ausgeschloss).
- Beim Buedem, Tee a Kaffi, de Flëssegket pro Dag soll ongeféier 1,5 Liter sinn.
- Salz mat all Mieles ass limitéiert op 1 Teelöffel ouni Rutsch am Dag. Kachen Mehl besser ouni Salz a dosalivat schon iesst, an pickelen a geräiftem Fleesch fir ze limitéieren.
D'Ernärung vum Institut fir Ernährung ass sou einfach wéi et all nëtzlech Produkter ass, déi se permanent kënne praktizéieren, wéi e normale Liewensmëttelsystem - besonnesch fir déi, déi mat Fett gedréckt sinn a liicht Gewiicht gewannen. Dës Approche erlaabt Iech ëmmer déi schlau a attraktiv ze bleiwen.
Ernährung vum Institut fir Ernährung RAMS: menu
Frot den allgemenger Diätmenü fir ee Dag, wat Dir kënnt op Är Waffen huelen. Et ass wichteg net fir d'Platen mat Fett a Flouër ze ersetzen fir eist Kalorienhalhalt ze konsuméieren.
- Frühstück : Kéis Sald (kann Peking), Eeër vun zwee Eeër, Téi mat Mëllech ouni Zocker;
- Déi zweet Frühstück : en Deel vum Häre Kéis;
- Mëttesmëttel : Salade frësch Geméis, Kohl Suppe, Hënn Brust mat Geméis;
- Affer Snack : sauere Mëllech drénken, Jus oder Téi;
- Iessen : gekachten Mier Fësch, Geméis Ragout;
- éier e bësse méi laang war : eng Glas Kefir.
Et gëtt och eng zweet Versioun vum ausgeglachen Menü, wat och gutt ass fir eng Diversitéit vun Diaken:
- Frühstück : gekachten Fleesch (servéiert d'Gréisst vun enger Packung vu Kaarte) mat gréngen Halscheg, Tee;
- zweet Frühstück : Schnapp Kéis oder gebakene Apel;
- Iessen : Supp Fleesch a Fleeschbecher (vegetaresch), Fësch, déi mat Geméis Salat op Garnéieren, Kompott gebak ginn;
- Nomëtten Téi: Téi, Fruuchtjus oder Buedem vun Wëllebel rose;
- Iessen : Kéisezack mat Naturjoghurt, Tee;
- Fir d'Nuecht : e Glas Joghurt.
Wann Dir esou séier iesst, wäerte d'Gewiicht räuseg goën a ginn nach nie zréck. Nodeems Dir Är Ziel fir d'Vakanz erreecht hutt, kënnt Dir e puer Séissegkeeten leeschten, awer net méi!