BJU ass déi alldeeglech Norm vun Protein, Fett a Kohbhydrat Komponente vun der Ernährung. Fir jiddereen, ass et anescht, well all Mënschen ënnerschiddlech mat hirem Gewiicht, Héicht a kierperlech Aktivitéit. Awer all kleng Saach ass wichteg fir de Gewiicht ze verléieren, a fir dëst z'erreechen, brauchs net nëmmen ze wëssen wéi vill Kalorien am Dag verbrauchen, mee wéivill Liewensmëttel an Proteinen, Fetter a Kohlenhydraten konsuméiert ginn. Wéi Dir BZU berechent, gëtt an dësem Artikel geschitt.
Berechnung vu kaloresche Inhalter vun Ärer eegener Ernärung
Ouni dës Schrëtt kënnt net. Et ass néideg fir dat ze berechnen, ier Dir mat der Norm vun der BJU fortgeet. Fir dëst ze benotzen, benotzt dës Formel: 655 + (9,6 x Gewicht a Kg.) + (1,8 x Héicht in cm) - (4,7 x Älger an Joer). Déi éischt Figur an dëser Formel spigelt dat den Niveau vum Stoffwechsel am weiblechen Kierper. Duerfir musst Dir eng Anpassung fir d'Aktivitéit maachen an den Erreegene Wäert ëmfaassen duerch e Faktor vun 1,2, wann et niddereg ass, dat heescht datt eng Persoun en sittende Lifestyle féiert; Bei 1,38, wann hien liicht d'Këssen 1-3 Mol an der Woch léisst; um 1.55, wann e mëttelméisseg a 1-5 Mol an 7 Deeg an 1.73 trainéiert gëtt, wann se zimlech intens trainéiert sinn.
Vun der erhéngter Figur ass et néideg fir 500 Kcal ze huelen. Während esou Rechnungen ass et méiglech, datt eng Fra vu 35 Joer mat engem Gewiicht vun 61 kg an enger Héicht vun 172 cm sollt 1412.26 kcal pro Dag verbrauchen. D'Berechnung vum Korridor a Kalorien ass duerno néideg fir et méi fräi ze iessen. An dësem Fall ass d'ënnescht Grenze vun der Kalorie Grenz fir Gewiichtsverloscht -250 Kcal, an d'Uewergrenze vun der Grenz ass +100 Kcal. Also, an dësem Fall, de Kaloriegehalt vun der Diät vun der beschriwwener Fra kann tëschent 1162,26 kcal bis 1512,26 kcal variéieren.
BZU-Berechnung
Déi, déi interesséiert sinn, wéi d'Alldag vun BJU berechent gëtt, ass et néideg ze wëssen, datt an 1 Gramm Fett 9 Kcal a 4 Kcal pro Gramm Kohlenhydrat a Proteinen ass. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et néideg, de Proportion vun Proteinen an der Ernährung ze erhéigen an d'Verhältnisser vun de Fette a Kohlenhydraten z'ënnerstëtzen. Zur selwechter Zäit hu bis un d'Hälfte vun der Diät fir Proteinen nodenken, ongeféier en Drëttel fir Kuelegen , an de Rescht vu Fette.
Vun der Tatsaach, datt de kaloresche Inhalt vun der Fra representéiert ass 1412 Kcal, maachen mir d'folgend Berechnung:
- 45% vum Protein vu 1412 Kcal ass 635,4 Kcal. Means all Dag eppes ze iessen
159 Gramm Protein; - Duerch d'optimale Verhältnis vu BJU 25% Fett vun 1412 Kcal ass 353 Kcal. Dëst bedeit datt Dir 39,2 Gramm Fett am Dag brauch;
- 30% vun den Zocker aus 1412 Kcal ass 423 Kcal. Dat heescht datt Dir 105 Gramm Kohlenhydrater pro Dag brauch.
Allerdéngs sinn dës Zuelen net e Standard. Alles ass streng individuell, a wann eng Fra net méi Gewiicht verléiere kënnt, kann se de Kalorie-Inhalt vun hirer Ernährung erhéijen oder maachen: lass et wéi virdrun, awer méi intensiv engagéieren an da gëtt de Gewiicht ugefangen ze falen.