All Meedchen wëll schéi Bezeechnungen ouni Cellulite an enger mëller Haut hunn. Fir e ganz knappt Figur ze hunn, musst Dir d'Technik vun der Shuttle Rack beherrschen. Nëmmen all dës Formatioun wäert Iech net nëmmen hëllefen, ze verléieren Liwwerungen, awer och Är Bee gesi schlicht a schéi.
Wat ass d'Entwécklung vum Shuttle lafen?
Natierlech, virun allem, dës Übunge maachen d'Muskelen vun den Obsch a Hënn z'entwéckelen. D'Meedchen, dee verstanen huet wéi richteg funktionnéiert an eng regelméisseg Reguléierung gëtt, wäert ëmmer d'Ëmfeld erfëllen, well hir Figur en sexuelle Kontrakt kritt. Och regelméisseg Klassen vun dësem Sport hëlleft de Vestibular Apparat z'entwéckelen, d'Immunitéit stäerken an d'Blutt mat Sauerstoff sätt kritt. Ausserdeem gëtt mat sou enger Formatioun d'Fähëgkeet fir de Kierper a Konzentratioun vu Opmierksamkeet mobiliséieren.
Shuttle Regelen
Et ass derwäert ze bemierken, datt dës Zort vu Läschte eng vun den traumateschsten ass. Et ass néideg fir d'Basis Regele vum Training ze suergen, sou datt Dir Är Gesondheet net schueden.
Eischtens ass d'Lektioun just am Nomëtteg. Dir kënnt net fir eng Shuttle lafen a muer, wann de Kierper net opgefaang huet. Zweetens, muss sécher e klengt Workout verbréngen. Et kann e liicht Liicht oder eng Rei vu Been sinn. Also vergiesst net ze streiken. Dëst wäert den Kierpert fir spéider Lasten preparéieren.
An, endlech, lafen net op Turnschueder oder Wanderkleeder . D'Shuttle laacht ëmfaasst e schnelle Beschleunegung an e plötzlechen Bremsen. Ongünglech Schong ka rutschen oder, am Géigendeel, behindert Bewegung, déi zu enger Verletzung féieren. Wielt och d'Längt vun den Hosen korrekt. Si sollten net ze laang sinn, soss ass et e Risiko vu Falen, well mat enger schnelle Running kann ee sech ganz einfach op de Been halen.
Wéi praktizéieren de Shuttle Racing?
Den éischte markéiert déi noutwendegst Distanz mat Pegs oder Zeilen. Et kann tëschent 10 an 100 m sinn. D'Experten recommandéieren et op eng Mark vu 30 m ze stoppen. Dëst gëllt als optimale Distanz.
Läschmaschinn soll vun engem héije Rack starten. De Moment wou an der Beschleunegung passéiert ass hänkt nëmmen vun der Gréisst vun den Schrëtt. Je méi Stuf, desto méi schnell muss Dir d'Geschwindegkeet ubidden. Nodeems de Enn vun der Distanz erreecht ass, fänkt e schritteg Divisioun a lafen op den Startplatz. Normalerweis dauert d'Lektioun net méi wéi 30-35 Minutten, während Dir misst déi optimale Zuel vu Wiederholungen auswielen, wann déi Segmenter op maximaler Geschwindegkeet lafen. Duerno musst Dir Stretching Übunge maachen. Experten recommandéieren datt dës Formatioun net méi wéi 2-3 Mol pro Woch geleet gëtt. Soss kënnt Dir iergendeen iwwerdréinen, wat zu chronescher Ermëttlung féiert a schlecht d'Situatioun vum Herz-Kreislauf-System beaflosst.
Typ vun Shuttle laafen
Normalerweis kënnen all Ënnerscheeder déi ënnerschiddlech Ënnersichunge vun dëser Formatioun ënnerscheeden:
- D'Gréisst vun der Distanz . Dir kënnt d'Längt vun der Route wielt déi am prakteschen ass. Mee, wat méi do ass et scharf op déi Distanz, déi méi wäert d'Laascht op d'Muskelen. Dofir begleedene Begleeder mat engem optimalen Ofstand vun 30m.
- Start Positioun . An der klassescher Versioun geet et mat engem héije Rack. Mee, wann Dir et ëm e Low Start ännert, da gëtt d'Laascht op d'Muskelen vun den Obsch an Hënnstécker méi héicht.
Wéi Dir gesitt, kënnt d'Vielfalt vu Shuttle net esou vill. E puer Athleten benotzen d'Distanz vu ronn (10 m) wéi waarm. Allerdéngs kënnt Dir dëst nëmmen dann maachen wann d'Fra laang laang an Sport involvéiert an ass excellent ausgefall. Fir Ufänger ass dës Variante vu Wärteropstellung contraindicated.