Fonktionnell oder Rëtsch Training ass fir déi déi langweileg sinn (jo, ett zouginn) fir 30 identesch Übungen op der Press ze maachen, dann 30 identesch Hanteln, dann 30 Sit-ups. Wann d'Léiwung iwwer Iech an der Ausbildung iwwergaacht ass, kanns de net selwer iwwer d'Selbstvertrauen schwätzen, an ouni Engagement gi keng Gewiicht verluer.
Also während der Funktioun trainéiert Dir fir déi kürzeste Zäit Zäit all d'Muskelgruppen, während d'Übunge mat engem beschleunigten Tempo getäuscht ginn an duerch déi kürzeste Ënnerbriechung.
Dës Methode vum richtefe funktionnellem Training aktivéieren Äre Metabolismus zu enger begeeschterter Héichte, verbrennen eng beandroerten Bande vu Kalorien a bréngen et zu der Ersatzstéck, déi all selbstverständlech Trainer träumt.
Een anere Plus vun funktionnelle Fitnesstrainer ass datt Dir selwer alternativ an alternativ Auswierkungen an engem "Circle" verännert, dat heescht datt all Dag Dir e neit Programm, deen Iech net du bass, och net an d'Muscle vun der Muskele passt.
Übungen
- Mir zéien op der horizontal Bar - dat ass e Basis-Multi- Eenegkeet Bewegung. Et soll am Ufank vum Training sinn, soulaang du hues d'Kraaft.
- Push-ups op déi onüenger Bars.
- Dréckt de Bar op enger Neijornbank - mir huelen d'Bar aus dem Trëttoi, ass se an d'Këscht an ass opstinn, d'Arme an d'Exhal opgeriicht. Gewiicht fir dës Übung soll 30% vum gewéinlechen sinn, well mer elo net speziell op der Bank konzentréieren, mee iwwer d'Elaboratioun vun alle Muskelgruppen. Vergiesst net: Mir sinn net reng tëschent Übungen.
- Fir d'Muskelen vun den Waffen a Schëlleren ze relaxen, maachen mir Hyperextension. Mir stinn mat der Neijack. Mir leien den ënneschten Deel vum Kierper op enger geneeter Bank, sen den Kierper an hëlt et. Hänn virun der Këscht.
- Maacht Push-ups mat engem schmuele Griff (eng vereinfacht Versioun - op den Knéien).
- Makhi mat Hënneschten. D'Startplaz steet, Hänn mat Hänn an der Hëppe. Mir hiewen liicht an d'Ellbogen Hänn op d'Niveau vun de Schëlleren.
- Ausübung op den Héngsten an der Kräizung op déi ënnescht Block. Mir hu 50 Päck ze loossen an de Been ze änneren.
- D'Kloteren vun den Been op der Mett op der Bank ass eng Übung op den Hënner . Mir maachen d'Hebe vun den Been opwärts duerch, dann fänken mir d'Beem mat der Verdünnung op der Säit erop.
- Kniwwelen an engem Crossover.
- D'Dauer vun engem Zyklus vun Übunge sinn 20 Minutten. Et sollt ee vun dräi bis dräi Ronnen pro Training maachen, virun allem all Dag. Dëst erlaabt Iech d'Formatioun a Form vun Muskelen ze verbannen.