Wat ass néideg fir e exzellent Liewen? Dat ass richteg, d'Energie déi eis Kierper ass an eist Liewensmëttel iessen. An dat weist datt mir solle méi detailléiert berücksichtegt wat d' Kohbhydraten enthalen, an deenen d'Produkter hir Quantitéit am gréissten ass. Ausserdeem ass et wichteg ze weschen, wéi vill si fir de mënschleche Kierper maachen.
Wat fir Liewensmëttel enthalen e puer Kuelenhydrater?
Déi, déi d'Figur befollegen, wësse wat de Präis vun Produkter ass, an deenen d'Kohbhydrat méi wéi si brauche. Natierlech sinn se op der enger Säit nëtzlech fir d'Muskelmasse, op der anerer - hir Sich ass voll mat der Erscheinung vum Iwwerwaessgewiicht. Also, Produite mat e wéinege Kohbhydratgehalt sinn ideal fir Animateuren vun engem aktiven Liewensstil:
- Courgettes . Ech kann net gleewen, mee an engem sou engem Geméis ass et net méi wéi 7 g Kuelenhydrater. A wann Dir Spaghetti hutt, probéiert e Mielprodukt fir dënn gehackten Zucchini ze ersetzen.
- Choufleur . An dëser "kalorienaristescher Stär" goufe nëmmen 5 Gramm Kugelegren. Zousätzlech huet dëst Produkt vill Antioxidantien.
- Blat vu Rüschen . An enger Schossel, 1 g Kuelenhydrater. Vergiesst net datt dëst d'ideal Quelle vum Kalium ass.
- Mushrooms . 1 Kaffel - 2 Gramm Zocker. Iwwregens, all Typ vu Pilze schützen perfekt Immunsystem vu Viren an Erkënnegung.
- Soleery . 1 Päck - 1 g Kuelenhydrater. Et verstäerkt och den Bones a hëlleft den Kierper de Kalzium besser ze absorbéieren.
- Kiischte . Eng kleng Schuel Tomaten enthält 6 g Kohlenhydrater. Dëst ass eng exzellente Quell vun Anti-Kriibs-Antioxidans.
- Aprikosen . Eng zwou Frueten giess, Dir wäert Äre Kierper mat 8 g Kuelenhydrater gesat ginn. An den orange Pulp enthält vill Beta-Carotin.
- Strawberries . 1 Coupe - 11 Gramm Kohlenhydrater. Wann Dir e Séisszahn sidd, froe mech op dës Beiersbuerg, well et de Liens genuch Zocker huet.
- Som . An der Zesummesetzung vum Fësch sinn et guer keng Kohbhydraten.
- Minced turkey . An et, wéi och am Viraus, gëtt et keng Kohbhydraten.
Mir schwätzen iwwer d'Ernährung déi am mannsten Kuelegrouwen, mir kënnen net ausgoen fir Huhn Drumstick, Schweinefleegendrénks, Roude Rëndfleesch, Botter, Eeër, Häre Kéis, Tofu, Ruckel , Kürbissablack.
Wat fir Liewensmëttel hu vill Kohlenhydrater?
Also, mir wäerten d'Quelle vum Inhalt vun der gréissten Zuel vu Kohbhydraten liesen:
- wäiss Zocker (98 g Kohlenhydrater);
- Hunneg (81 g);
- Marshmallow (75 g);
- Rezepten (78 g);
- Reis (76 g);
- Cookien (75 g);
- Macaroni, Datume, Weizenmehl vun der héchster Gravitéit (76 g).
- Botzmëttelen, Erbär, Bounen, Buckhehe (65 g).