D'Wëssenschaftler hunn bewisen datt e schlank Mann vu gesondem Mënsch ass, sou datt méi a méi Leit décidéieren, e passende Liewensstil ze féieren . Fir Gewiicht ze verléieren mussen ernimmt Ännerungen an der gewinnter Ernährung maachen. Fir dësen Zweck ass et néideg op d'Regele vun Diätetik ze konzentréieren.
D'Basics of Proper Nutrition fir Gewiicht Loss
Fir de accumuléierten Kalorien ze verschwannen, ass et néideg fir d'Verhältnisser vun der BJU anzestellen. Nutritionisten hunn zousätzlech Berechnungen gemaach, déi d'optimale Betrag vun dëse Substanzen erméiglecht hunn fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Basics vun der Ernährung iwwer BJU weist datt all Kilogramm Gewiicht 1 g Protein ass, 0,5 g Fett an 2-3 g Kohlenhydrater. Bei der Formation vun hirer Ernährung ass et wichteg, op d'mannst eischt op dës Indikatiounen ze berücksichtegen, fir Gewiicht ze verléieren.
Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht sollen ënnerschiddlech sinn, well de Kierper ass wichteg fir eng wichteg Lëscht vu Vitaminnen, Makro- a Spuerelementer an aner Substanzen ze kréien. De Prozess vun de Gewiicht ass aktivéiert ginn wann de Kierper méi Kalorien ausdehnt wéi et vu Liewensmëttelen gëtt. De kaloresche Wäert vum Dag sollte net méi wéi 2000 kcal sinn. Fir e Verstoppung vun Aktien ass et recommandéiert, sech aktiv am Sport ze engagéieren. Fasting ass den Haaptvirdeel vun der Figur, well wann se an d'gewéinlecht Menu zréckkoum, fänkt de Kierper aktiv Aktivitéiten op.
Wéi starten déi richteg Diät fir Gewiichtsverloscht?
Et ass ëmmer schwiereg fir all Ännerungen ze maachen, dëst gëllt och fir Iessgewunnechten. Fir se benotzt a net ze bremsen, ass et recommandat fir all anstänneg ze maachen. Éischtens, maacht Iech eng Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht, well d'beschten Optioun eng fënnef Mieresstëmmung ass. Et ass recommandat fir fir Iech all d'Stonn ze molen. En aneren Tipp op wéi Dir op déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloschschalter ëmzemaachen ass d'Ausschaffen vun Ärer Ernährung nëmme Kuelenhydrater, déi an Séissegkeeten, Backwaren an aner Schädlëchkeet sinn. Och dës kleng Ännerungen erlaben eis gutt Resultater ze gesinn.
Produkter fir proper Ernährung an Gewiicht vun der Gewiicht
Fir de Prozess ze läschen, fir iwwerhaapt Gewiicht ze léisen, musst Dir an Ärem Menü schiedlech Liewensmëttel ersat sinn. Et gi Fudder, déi den Metabolismus verbesseren, hëllefen, fir hongereg ze halen an de Kierper ze reinigen. Wann Dir se richteg kombinéiert kombinéiert, kënnt Dir Gewiicht verléieren an Är Gesondheet verbesseren. Et gi Grondbegrëffer fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi opgedeelt sinn a Gruppen.
- Low-Kalorie . Dëst beinhaltéiert Liewensmëttel reich an Glasfaser, zum Beispill Geméis, Greens a Fruucht. Si hëllefen de Los ze hongereg ze halen an d'Gëfter vu Toxine ze rächen.
- Fettgehalt . Liewensmëttel fir Gewiichtsverléiser däerf keng Liewensmëttel enthale kënnen, déi geséchert Fette behalen. Et ass besser, Molkereprodukter mat engem niddrege Fettgehalt fir Är Ernährung ze kafen, wéi och Gefligel, Fësch a Meeresécherheet.
- Protein . Wéinst dem héiche Proteingehalt verbessert de Muskelzäitraum méi héich Iwwermusterflëss a gëtt de Metabolismus beschleunegt.
- Mat engem niddregen glycemesche Index . Dës Produkter sinn natierleche Fettverbrenner , fir den Blutzockerspiegel normaliséieren an den Appetit ze reduzéieren. Dëst zielt och Geméis, Greens an Cerealien.
- Fir laang Säck . Dank räiche Liewensmëttel kann Dir permanent vu Hunger ofhänken, wat de Kalorie-Inhalt vun der Ernährung reduzéiere wäert. Si sollten lues Carbokydren enthalen, zum Beispill, Dir kënnt ganz Weess Brot, Cerealë a Nuddelen aus Miel vun massive Varietéit wielen.
Gesond Ernährung fir Gewiicht vu Gewiicht
Wann eng Persoun decidéiert wäert schlimmer ginn an seng Gesondheet verbessert, dann ass et néideg Ännerunge fir seng Ernährung ze maachen. Fir dëst ze maachen, sollt Dir op déi existent Regelen vun Diätetik konzentréieren. Als éischt hunn ech eng Revisioun vum Kältekrichter gemaach, fir schiedlech Produkter ze beseechen: geräiftem, gesalzestem, gelaacht, séiss, schaarf a gebacken. Déi gesond Ernährung fir Gewiichtsverloschung, mat deenen d'Menü am meeschte selbstverständlech besser entwéckelt ginn ass, mussen d'Regulatioun vun Diätetik, eng Rei nëtzlech Produkter beinhaltéieren.
- Kaffi ass den Haaptmahl an déi meescht Kalorie. Fir dat ze maachen, ass et besser fir Liewensmëttel reich an komplexe Kohbhydraten ze wielen.
- Eng einfach Iessen - Iessen, a sollt et net méi spéit wéi dräi Stonne virun der Bettdeel sinn. Et ass besser fir Fleesch oder Fësch ze wielen mat enger kleng Fett a Geméis Salade.
- Ee vun de Prinzipien, wéi ech all Dag frësch giess ginn - Geméis an Uebst ass 50% vun der gesamter Ernährung.
- Net manner wichteg ass d'korrekt Hëtztbehandlung. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da sinn et wichteg datt Dir Fritt vergiesst, an et ass besser fir Liewensmëttel z'entwéckelen, backen a koennen fir e puer.
Ernährung beim Wäert verléieren a Sport spillt
Fir Gewiicht ze verléieren mat regelméissegen kierperlecher Ustrengung, et ass wichteg fir Äert Ernährung ze änneren. De Menu sollt vill Geméis an Déiereschutz beherrschen. Eng aner wichteg Komponent - frësch Geméis an Früchten, wichteg fir den Verdauungssystem. Gitt Prefere mat e frësche Liewensmëttel, a Portiounen sollen net grouss sinn. Et ass wichteg fir de Regime ze observéieren déi d'Ausbildung sollt berücksichtegen. Déi richteg Ernährung an Sport sinn zwee Konzepter déi individuell net gutt Resultater ginn.
Ernährung nom Training fir Gewiichtsverloscht
Ënnert dem Afloss vun der kierperlecher Aktivitéit, d'Fett ginn am Kierper verbrannt, an de Prozess weider no der Ausbildung. An dësem Domaine ass et wichteg datt et zwou Stonne Liewensmëttel ginn, awer Dir musst wëssen, wat Dir braucht no no der Ausbildung no der Zäit. De Menü sollt Liewensmëttelen an engem Protein sinn, zum Beispill, Fettgezei Hauskäse, gekachten Filet, Mierfecht a Wäiss Fësch. Ergänzweis si mat grénggem Geméis, déi am beschten mat Olivenueleg beliwwert ginn.
Ernährung éier d'Ausübung fir Gewiicht vun der Gewiicht
De Konsument vu gespäichert Fett ass wéinst physescher Stress, dofir ass et wichteg ze këmmeren datt de Kierper kee Kalorie vu Liewensmëttel passt. Dofir kënnt Dir éier net direkt iesse trainéieren an d'bescht Zäit ass 2-3 Stonnen ier et ass. Et ass néideg ze verstoe wat e virun der Formatioun ass, well net all Produkter sinn erlaabt. Déi empfuelende Variante - Kuelenhydrater, zum Beispill, Buckhehe Kas, Bananen a Muesli. Ergänzweis si mat engem Geméis Salade mat Ueleg gekleet. D'Gewiicht vum Abschnitt sollt 300 g net überschränken Wann Dir e puer Stonne virum Course net iesse kann, dann eng hallef Stonn Dir 100 g Haferfaart an Äppel iessen.
Power Athleten fir Gewiicht vu Gewiicht
Leit, déi regelméisseg an déi kierperlech Ustrengung ginn ginn, sollten hir Ernärung richteg maachen, andeems d'Noutwendegkeet vu BJU berücksichtegt gëtt. De Komplex vu Kohbhydraten huet eng Verbindung mat dem Alter an ass wichteg fir Energie ze kréien. Zielt dat ze vermeiden datt all Kilogramm Gewiicht sechs Gramm ugesinn. Sport Ernährung fir Gewiichtsverloscht sollte Proteine beherrschen an den empfohlenen Tarif fir kleng Laaf ass Gramm pro Kilo Gewiicht, awer mat enger erhéierter Ausbildung vergréissert d'Zuel bis 2 Gramm. Wéi Fette, si sollten net méi wéi 30% vun der Kalorie vun der gesamter Ernährung sinn.
Ernährung am Sport soll onbedéngt Vitaminen a Mineralstoffer sinn. Et ass bescht fir een zousätzlech komplex ze maachen. E weidere wichtegt Punkt ass d'Waasserversuergung, well während enger intensiver Ausbildung e Mënsch vill Flëssegkeete mat Schweess verléiert. An engem Dag ass et wichteg, op mannst zwee Liter drénken. De Gesamtbetrag soll am Dag betrunken ginn.