Jiddereen, deen ugefaangen huet fir d'Ernährung ze verstoen, ass konfrontéiert mat der Notwendegkeet, Proteinprodukter exakt ze weisen. Nodeems se all d'Baustoff ginn fir Muskelgewëss, firwat si si d'Basis vu vill Sport Dièren, Diät fir Gewiicht Verlust a nëmmen eng gesond Ernährung. Bedenken déi bescht Quelle vum Protein.
D'Haaptquellen vum Protein
Protein ass vun zwou Aarte - Déier a Geméis. Tatsächlech hunn déi zwee déiselwecht Effekter am Kierper, mä déi fréier huet grouss biologesch Wäerter, dofir ass et fir Athleten recommandéiert. Vegetarier a Veganer hunn haaptsächlech Schëfter op Geméisprotein, wat d'Produkter vum Déiereschäin an hirer Ernährung komplett opginn huet.
Quellen vum Déierprotein
D'Haaptquelle vum Déiereproben ass dierlecht Fleesch. Mir brauchen awer eng Klausel: Déi manner Fett am Produkt, dest méi nëtzlech a wäertvoll ass et als Quelle vum Protein.
Also, d'Quelle vum Déierprotein sinn:
- Fleesch vun Déieren - Rënd, Schockela, Lamm, Kallek, Spill, etc.
- Gefligelfleesch - Hühn, Goose, Ente, Truthaarten, asw.
- Fësch - Lachs, Stären, Herings, etc.
- Fleeschprodukter - Liewer, Nieren, Zong, etc .;
- Eeër;
- Kéis an Hau Kéis;
- all Mëllechprodukter.
Dës Quelle si genuch aus enger voller voller Protein Ernährung . Vergiesst net, datt de Protein d'Verdau bäibehalen brauch Kierper, also ass et besser, et mat Geméis, Greens oder Fruessen ze iessen.
Quellen vum Geméisprotein
D'Quelle vum Geméisprotein gehéieren net nëmmen d'Produkter, déi hei opgeluecht sinn, mee alles wat aus hinnen gemaach gëtt. Dës Kategorie enthält:
- all Form vu Bounen - Bounen, Béi, Lentillen, Sojabäer etc.
- all Zort vu Nëss - Mandelen, Cashewen, Walnüssen a Bësch, etc .;
- Buckwheat Grutten (bedingt duerch vill Kugidder).
Dës Quelle vum Protein sinn fir all déi vun den Déieren-Proteinen opgeholl ginn, awer fir hir Ernährung ze beräicheren si si fir jiddereen wert. Et ass beachtbar datt et ze vill Fette mat Nëss ass, sou datt se sou limitéiert sinn.