Fir Iech selwer vun der Entwécklung vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System ze schützen, gëtt et an der Diät-Liewensmëttel, déi Cholesterin reduzéieren, empfänken . Statistike soen, datt wann de Kierper genuch gesat ass, fällt de Cholesterinspiegel um 30%.
Wat fir Liewensmëttel reduzéieren "schlecht" Cholesterin?
De Cholesterol ass opgedeelt an nëtzlech a geféierlech. Et gëtt bewisen, datt déi éischt hëlleft bei der Schafung vun neie Zellen, an déi zweet de Struewen d'Blutzirkulatioun, déi "Blousen" op d'Maueren vun den Gefaangheet kreéiert a féiert zu Atherosklerose. Dee Grondfaarf gëtt als Sucht fir geséchert Fette bezeechent, déi zum Beispill an Botter, Schweinefett, Fettfleisch, Nebenprodukter an aner Produkter sinn.
Et ass Liewensmëttel, déi d'Blutt Gefäss vum Cholesterin reinigt:
- Muerten . Benotzt 2 orange Geméis um Dag fir zwou Méint, de Cholesterolniveau um 15% reduzéiert.
- Tomaten . Just 2 Técke pro Dag frësch gepressten Jus bitt Iech eng Tagesdosis Lycotin, e speziellen Pigment, deen e "Cholesterin-Antidote" ass.
- Knuewelek . Et ass nëtzlech wéinst dem Alliin, et ass dee responsabel fir den spezifesche Geroch vum Geméis.
- Nuts . Eng ausreichend Dosis, fir den Niveau vum "schlechten" Cholesterin ze reduzéieren, ass d'Verwäertung vun 60 g vun dëse Liewensmëttel déi Cholesterin reduzéieren. Virweltschéisse Mustele goufen am Moment vun der Studie etabléiert, méi Cholesterol am Kierper, desto méi héich ass den Effekt.
- Peas . De Konsument vun 300 Gramm vu veraarbechten Geméis am ganze Mount späichert Iech vun engem Véierel vum Gesamt Cholesterin.
- Fettfësch . Omega-3 Säuren perfekt géint dëst Problem kämpfen.
Wat fir Produkter kann Cholesterin reduzéieren:
- Mandelen a Fruucht.
- Olivenueleg.
- Verschidde Somen.
- Avocado.
- Lachs ass rout oder sardines.
- Bieren.
- Trapen. Wéinst Resveratrol erhéicht de Betrag vu gudde Cholesterin an d'Schlechter reduzéiert.
- Oat Flakelen an ganz Géiere.
- Bean an aner Sojusprodukter. Einfach Fleesch ersetzen, d'Präsenz vun der Glasfaser hëlleft manner Cholesterin.
- Wäiss Kracht. Nëtzlech an all Form an enger alldeeg Ernärung vu 100 Gramm.
- Ofwiesseg Gréngflächen.
- Geméis a Früchten.
Wat fir Liewensmëttel reduzéieren Cholesterin?
Wa schiedlech Cholesterin an Äert Blutt fonnt gëtt, musst Dir mat dem Kampf begéinen, fir d'Bildung vu Plaques ze verhënneren, déi Blutzirkulatioun ze stéieren. Produkter déi hëllefen de Cholesterol ze hëllefe sollen am Daagesmenü agefouert ginn.
- Botzmëttelen an aner Cerealien - wéinst der Glasfaser, déi an de Flakelen ass, Cholesterol an der Nahrungssektioun bannen, léisst et net eraweren an de Blutt drénken.
- Fruucht si natiirlech Antioxydantien, Kämpfer mat Cholesterin. D'Äppel wäerten schiedlech Stoffer erofhuelen, de Granatapfel ass d'Maueren vun de Geess.
- Berries - protegéieren Zellen aus Cholesterin a fräi Radikalen. Lean op Trapp, Blueberry an Äerdbieren.
- Nëss - monounsaturatiséiert Fettsäuren hëllefen e normalen Niveau vum Cholesterin ze halen. Den Dagesuut ass 50 g.
- Legumes - enthalen Glasfaser , B Vitamine, Folsäure a Pektin all dat de Kierper perfekt ass a Kraaft ass.
- Seafood - Mier Fësch mat Hëllef vu Iod a Fettsaater gëtt keng Chance fir Placken ze ginn. Thrombi ass perfekt mëlleg Kéis ginn.
Vergiesst d'Verpflichtung vun der Gesondheet ass Sport a gesond Ernährung. Wat fir Produkter hëlleft de Cholesterin ze reduzéieren deen mer scho wësse, elo lass et erausfannen, wéi de Kierper och weider Hëllef bei dësem Kampf gëtt.
Wat Dir braucht fir d'Quantitéit vum Cholesterin am Blutt ze reduzéieren:
- Kontroll vu Kierpergewicht. Et gëtt bewisen datt all 0.5 kg den Niveau vum Cholesterol ëm zwou Mol méi erhéijen. Déi korrekt Ernährung enthält 75% Geméis, Uebst a Getreid an nëmme 25% vu Mëllechprodukter a Fleesch.
- Reduktioun op e Minimum de Konsum vu Fetter. Ersetzen roude Fleesch, Kéiser, Botter mat Fësch, Gefligel an Olivenueleg.
- Léif Olivenueleg, et ass eng monounsaturéiert Fett, déi ganz nëtzlech ass fir de Kierper.
- Reduzéiert d'Zuel vun Eeër iessen. Diabetiker erlaaben 3 Stéck. pro Woch.
- Erlaabt d'Entwécklung vun atheroskleroteschen Ännerungen net z'erméiglechen, de ganzen Zäit bei der Ernährung ze bleiwen.