An eiser Zäit, méi oft wéi net, kënne d'Leit d'Besatzung ervirriewen, fir den Owend ze lafen. Dëst ass wéinst der Komplexitéit vun der fréizäitegen Erhuelung an dem Zäitplang vun der Aarbecht. Mee, fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir am Owend ausfalen, obwuel hien net déi selwecht Aktioun wéi de Mueren huet.
D'Virdeeler vum Evening Running
Am Laf vun der Woch huet vill Positiven Effekter am Kierper, besonnesch fir Leit mat zemmerter Aarbecht. Laafen am Donnéeën erlaabt Iech 500 kcal pro Training ze brennen an 50 kcal no engem Workout beim Wiederherstellen vum Kierper, wat ganz nëtzlech ass wann Dir Owend fir Gewiicht verléisst. Dës Formatioun wäert hëllefen, no enger Aarbecht ze fillen, fir Gedanken ze belästegen, d'Negativen déi am Dag accumuléiert goufen, e positiven Effekt op de kardiologesche System hunn, den hormonellen Hannergrond normaliséieren, de Schlof verbesseren.
Wann Dir Är Trainingspläng virstellt, gitt Är Klassen net op spéide Stonnen, gitt op d'mannst 3-4 Stonnen virun engem Bett, sou datt de Kierper de Rescht passt.
Regelen vum Owend
- Virun der Laafzäit ass et néideg ze waarm ze maachen, et kann gemaach ginn duerch e performante Komplex vu Knuewelken, Piste a Schaukel mat Beem.
- Dir sollt net 1-1,5 Stonne virum Dag lafen iessen, dëst wäert Iech onbequét maachen an Iech net déi Extra Pounds verléieren.
- Training soll d'Duerchschnëtt 30-40 Minutten daueren. Wann Dir nëmmen
Fänkt mat laangen Laafen, start mat 15 Minutten a lues a lues ze vergréisseren d'Joggingzäit. - Am Owend lafen fir dënnter dënn alternativ liicht Laang an Beschleunigung (ongeféier op 100 m Beschleunigung fir all 400 m ruhiger Laafen).
- Loosst net am Asphalt lafen, dat ass schiedlech fir Är Gelenker a Réckbléck.
- No der Formatioun trainéiere just net direkt, huelt e bëssen Zäit, bis Är Atmung an Puls norméiert sinn.
- Dir sollt net all Dag lafen, fir den Kierper ass et eng onnéideg Belaaschtung. Plan 2-3 Trainingseen eng Woch, vun deenen Dir méi Effekter a Spaass méi wéi alldeeglech Laafen.