Duerch d'Aarbecht vun Ernährungsberoder an Beruffsleit, déi weltberühmte Ernährung BEACH , oder Protein-Kohlrhydrate alternéiert, gouf gebuer . Haut ass et noutwendeg fir Tribut ze bezuelen fir d'Athleten, déi nom Gewiicht gewann Phase wollten oflaangen Zentimeter Fett ze läschen, ouni datt déi hart verdierte Muskelmasse verléiert.
Joer méi spéit hunn d'Ernärter entwéckelt en exemplaréierten Diagnosmenü fir BUCK speziell fir d'Gewiicht vun der Moyenne ze reduzéieren. Déi Haapthier ass ze erënneren datt de BSU net hëlleft de groussen Bauch ze bidden, hëlleft awer fir d'Korrektur vun der Figur, d'Normaliséierung vum Stoffwechsel an d'Erhaalung vun enger exzellenter Form. An dësem Artikel schwätze mir iwwer wéi e Gewiichtsverloschtsystem e Gewiicht reduzéiere kann, e gutt Stëmmung an eng mental a kierperlech Aktivitéit ze halen.
Wéi funktionéiert d'Diagnos vun der Protein-Kuelenhydrater alternéiert?
Vill vun eis si schwiereg: Wéi kanns de Extra Päeren erofhuelen ouni Liewensmëttel ze iessen, déi vill Protein oder Kuelegen hun? D'Äntwert op e läit an der folgender Lëscht: wéinst Glykogene kréie mir Energie, dës Kohbhydratratioun ass an eiser Muskulatur, der Liewer a gëtt zuerst veraarbecht. Dofir muss de Kierper fir all Verbrenne vu Fett ze fänken ofzeschléissen all Glycogen, duerno fir Energie ze extrahéieren, e strategesche Reservefett Zellen ze setzen.
Et ass op dës Besonderheet vum Organismus datt eng Diät vu BUD oder e Proteinkohärhydrat alternéiert gebaut gëtt. Fir e puer Protein Deeg gëtt Glycogen erofgesat, duerno, fir d'Muskelmass am Prozess net ze konsuméieren, e puer Deeg vun der aktiver Belaaschtung vum Kierper mat Kohlenhydraten sollte verfolgt gin an d'Protein Deeg erëm. De Schema ass ganz einfach, déi éischt 2 Deeg et gëtt e staarkt Ofbau vu Gewiicht, andeems d'Liquiditéit vum Kierper ofgeschaaft gëtt, da gëtt et eng Paus an d'Gewiicht restauréieren, a schliisslech endgülteg ofgeholl. Alternativ Variante vun Protein an Zort Diir sech vill vill:
- 5 Deeg vun enger Kohohydraten Diät a 2 Deeg vun enger Diät-Diät-Diät;
- 2 Deeg Protein Ernährung an 1 Daag vun der Zuel vu Kohlenhydraten;
- 3 Deeg Protein Ernährung, 1 Dag vu gudde Kuelegrouwen a 1 Dag vun mëttlerer Kuelewaasser Ernährung;
- 2 Deeg vun engem Protein Ernährung, 2 Deeg vu gudde Kuelegrouwen an 2 Deeg vun enger mëttlerer Kuelegrouwe Diät.
D'Benotze vu Protein an all de Deeg vun der Ernährung, a reglementéiert nëmme d'Quantitéit vu Kohbhydraten, reduzéieren a erhéijen.
D'Diätmenü vum Protein Kuelenhydrater Aléierung
Wann Dir op dem BEECH-System festhält, kënnt Dir all Kaffis, Kaffi, mat Séisswaasser oder nëmme Waasser mat Zitrounakz drinken. Beginners sollen probéieren, op zwee Deeg Protein ze iwwersetzen, e gudde Kuelestoff an e gudde Kärbag. Fir 1 kg Gewicht soll 2 g Protein verbraucht ginn, während Kuelenhydrater Deeg 1 g pro kg Gewiicht. Kuelendroune kënnen net a Betruecht gezu ginn, awer einfach Uebst, Müsli, all Zort Flakelen, brong Reis a Honor.
Protein Diätmenü vum Protein Kuelenhydrat Alternativ:
- Muer: 200 g Fettgekäschte Kéis, fir de Goût Dir kënnt e klengt Zëmt oder Kakao ginn.
- Zweet Frühstück: zwou Spigele Eeër oder en Omelette mat engem Seafood Cocktail.
- Mëttegiess: verdonnener Thunfisch, Sellerie oder Gurke.
- Dënschdes Snack: e Glas Joghurt oder 100 g Fettgehalt.
- Dinner: 200 g gekachte Hühnerfilet oder Rëndfleesch.
De Kohlendehyds Diätmenü vum Protein-Kohbadhydratsequenz:
- Muer: Botzmëttelen oder Muesli, Dir kënnt kleng Fett Mëllech, kochend Waasser mat Hunn, Joghurt oder Mëllech verginn.
- Déi zweet Frühstück: d' Fruucht , zum Beispill d'Aprikos, d'Kiischte, d'Kiischte, Äppel, déi net vill Kalorien enthalen.
- Mëttegiessen: Vermicelli oder Nuddelen mat Hühn oder Rëndfleesch, kënnen duerch Reis mat Fëschmaart ersat ginn.
- Dinner: gekachten oder gebakene Fleesch oder Fësch.
Et ass ganz wichteg, ier Dir décidéiert fir eng Diätmenü fir Iech selwer ze maachen, seet sécher, mat engem Spezialist ze konsultéieren.