Ausübungen mat Hanteln fir Fraen op all Muskelgruppen

Ausübungen mat Hanteln ass einfach a wirklech. Si kënne benotzt ginn fir verschidde Deeler vum Kierper ze maachen. Dëst Inventar ass verfügbar, et kann och mat Äre eegenen Hänn gemaach oder duerch normale Flaschen vum Waasser ersat ginn.

Übunge mat Hänn an Hänn

Mat der Hëllef vum Training mat zousätzlech Laascht, musst Dir d'Muskelen stäerken a sech eng schéi Erliichterung kréien. Ausserdeem kënnt Dir Fettablager beseiteren, festleeën an d'Elastizitéit vun der Haut erhéijen. De Programm vun Übunge mat Hantelbäll soll d'Biceps an Triceps auswierken, fir schéin Hand ze kréien. De Minimumsgewiicht ass 2 kg, awer et ass besser, remountabel Strukturen ze benotzen fir d'Belaaschtung ze erhéijen.

Ausübungen mat Hantelen fir Bizeps

Fir d'Hänn kucken schéi, musst Dir den Basismuskel erlaben - d'Bizeps. Effektiv Übungen mat Hanteln fir Bizeps, déi Iech an Ärer Ausbildung empfänken:

1. Setzt Är Féiss op der Schëllerebene, a behalen d'Hänn an der Géigend vum Fanger. D'Aufgab ass d'Hantel vun der Broscht ze bréngen andeems d'Arme an den Elbows biegt. Fir dat ze maachen ass op der Aushalung néideg. Ënnescht Hänn op Inhalatioun no Fixatioun vun der Positioun.
2. Eng populär Exercice ass d'Hammer-Übung, fir déi Dumbbells op der Säit an der Hierscht gehalen ginn. Flexioun / Ausdehnung vun de Waffen duerchzeféieren, Bewegung ausschliisslech mam Ënnerdir. Et ass wichteg datt Äert Balsam am Kierper bleift.

Übunge mat Hantelen fir Triceps

De Schläim a geschwächt Trizeps mécht d'Hänn ugedoen, also ass et wichteg, dës Muscle während Training ze belaaschten. Fir dëst Zweck ass d'Übungen mat Hänn an Doheem fir Fraen déi bescht:

1. Huelt d'Hänn, klickt op d'Foto hei. Schräifend no, hänkt Äre Réckmaachen direkt an bäi e bëssen e bëssen méi. Dumbbells gi vun der Këscht gehalten, sou datt d'Schëlleren op Parallel Linn mat dem Buedem sinn. Wann Dir Är Schëlleren festleeën, Är Hänn erëm op d'Aushalung setzen. Am Endeffekt muss Dir e klenge Stop maachen an Är Hänn op d'IP zréckginn.
2. Fir déi nächst Übung muss de Hantel mat zwee Hänn iwwer dem Kapp gehalten ginn. Den richtegen Griff kënnt op der Foto. Duerch d'Inhalatioun, d'Wand an der Hänn um Kapp, a no der Fixéierung vun der Positioun, riicht Är Arécken an d'Exhalatioun.

Ausübungen mat Hanteln fir Hanteln

Well d'Schëlleren eng Laascht kréien wann Dir vill Basisübungen mécht, zum Beispill Push-Ups, si separat eemol pro Woch gelueden. Basisübungen mat Hanteln ass recommandéiert fir ze isoléieren:

1. Während de Stand direkt méi Hännbäll an de Schëlleren op de Säiten halen (kuckt op d'Bild). Ausgläichen, Äert Arme gerecht, Hänn an Hänn. Am Schluss kënnt Dir d'Luucht erhéijen a lues nees ze béien.
2. Fir déi nächst Übung mat Hanteln, musst Dir se an der Géigend vun Ärer Schiet ze halen. Beweegt eng hallekreflaang Trapegie, bréngt Är Hänn, sou datt se iwwer den Kapp sinn. Zousätzlech zu Gliedmaarten, aner Deeler vum Kierper bedeelegen net an der Aarbecht.

Übunge mat Hänn an der Broscht

Mat Ausübung, Broschtgréisst kann net erhéicht ginn, awer et kann gespannt ginn, datt et méi attraktiv ass. Déi folgend Übungen mat Hanteln fir Pektoralmuskele sinn populär:

1. Arrangéiert op der Bank an hält Hänn an der Broscht (Palmen Point Forward). En richtege Wénkel soll am Ellbog geleet ginn. Ausgläichen, Äert Arme gerechten, a nodeems d'Positioun fixéiert ass, zréck op d'PI. Et ass wichteg datt d'Hänn an der selwechter Streck bewegen.
2. Ouni Erhuelung vun der Bank, halen Äert Hänn iwwer der Broscht, bësse biegen op d'Ellbogen, fir e staarken Bicep-Stamm ze vermeiden, a weist Är Handflächelen nozedenken. Exhaléieren, d'Verdünnung vu Hanteln, fille d'Hänn op d'Sensatioun vun der Dehnung an der Këscht. Aems Dir ee Geescht huet, d'Hänn nees erëm erop.

Ausübungen mat Been Hänn

Schlanke Been sinn de Dram vun villen Meedercher, sou datt Dir extra Gewicht während der Formatioun benotzt, Dir kënnt Äert Ziel méi schnell erreechen. Effektiv Übung mat Hanteln op de Féiss ass recommandéiert regelméisseg ze maachen:

1. Fir aus den Hips auszetauschen, fille dës Ausübung: Halt d 'Hännbunnen virun der Viraarbechter. Erlaabt eng liicht Ausléisung an der ënneschter Réck a Knien. Lean virun an d'Bezeechnung vum Becken zréck, a verlooss Är Been an enger fixer Plaz. Haalt Är Hänn riicht a bewegen d'Hänn an e richtege Wee. Exhaléiert lues a lues op.
2. Fir Quadriceps auszetauschen, riicht opgestallt, hiert Sportsanlag. Stuf eent Fouss vir, Schwämmchen virum Winkel am Knier ass 90 Grad. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, Äert Fuuss zréck setzen an alles op der anerer Säit maachen.

Ausübungen mat Hanteln fir Gesënnten

Fir den Hënneschten knapps ze maachen, ass et wichteg fir mat der Extralast ëmzegoen. Déi bescht Übunge mat Hanteln fir dës Muskelen: Knuewelken an opgestan fir den Hiwwel:

1. Gitt Squats duerch d'Beem den Becken zréck an drop zréckgezunn, ier d'Oberschenkel a parallele mat de Buedem erreechen. Et ass wichteg datt d'Réck an enger gerénger Positioun ass. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, stinn op, erauszekréien.
2. Stand mat Hanteln virun de Kierzel oder all aner héije Buedem. Ee Fouss op de Bummel setzen, a dréckt et weg, operstan, erauszekréien. Beim Inhalator, ënnen eent eent engem Been an dann den aneren. Maacht op béide Säiten.

Übungen op der Press mat Hänn a Gléck

Fir de Bauch flott a schéint ze maachen, musst Dir regelméisseg d' Muskelen vun der Press erliewen . Et ginn effizient Übunge mat Hanteln fir dës Muskelen:

1. Huelt eng Hand op Är Hëften, an an der anerer Halt den Hanteln (Handle mam Kierper). Beim Inhaling fuert a Steef, fixéiert d'Positioun am extremer Punkt, a riicht dann op a riicht an der folgender Wiederholung. Maach alles an der Géigend.
2. Fir déi nächst Übung mat Hanteln, leien op de Buedem op, hëlt Är beweegten Been. Huelt Är Hänn ewech. Uhalicht, riicht är Beem an hëlt de Kapp an d'Schëlleren an weist op Är Féiss op de Féiss ze weisen. Nodeems d'Faarf fixéiert ass, de Kierper a seng Hänn am PI senken.

Übunge mat Hänn um Back

Beim Training muss et onbedéngt üblech sinn fir d'Muskelen um Réck, wat wichteg ass fir d'proportionnell Entwécklung vum Kierper. Zousätzlech kierperlech Aktivitéit hëlleft den Schmerz an dësem Beräich ze vergiessen an d'Haltung ze verbesseren . Ausübungen fir d'Réckmuskelen mat Hänn a Gurte si fir Formatioune an der Hall an zu Hause.

1. E bëssi biegen d'Been a biegen no vir, fir datt d'r direkt riicht parallel zum Buedem. Steet den Kapp op an hält d'Hänn an Handzeechen (Palmen mateneen). Nëmmen Hänn schaffen, an de Kierper muss stationär bleiwen. Den Hänn an den Kierper festleeën, an den Ellbogen ze pointéieren. No enger kuerzer Paus, setzt Är Hänn erof.
2. Fir déi folgend Übungen mat Hänn auszeféieren, stinn an der Bank, de Kniecher an de Knie verstoppt an den Aarm. An der anerer, hält den Hantel, deen Dir braucht fir Är Broscht ze zéien an den Ellbog mat engem Kierper ze halen. Et ass wichteg datt de Kierper eng Bewegung ass, an d'Aarbecht gëtt mat enger Hand gemaach. Ahal Dir braucht Är Hand.

Komplex Übunge mat Hanteln zum Gewënnverloscht

All déi uewegen Übungen kann Deel vun engem effektiven Workout fir den ganzen Kierper maachen an et kann doheem bleiwen. Et gi verschidde Tipps fir wéi Dir e komplexe komponéieren an effektiv ëmsetzen.

1. Fir d'éischt musst Dir Exercises mat Hanteln fir Fraen fir Gewiichtsverloschter maachen, déi grouss Muskelen, zum Beispill, Gesiicht oder Schrack si belaaschten.
2. Et ass wichteg, de Gewiicht vu Hänn a Choix ze wielen, also wann d'Ziel läit fir Gewiicht ze verléieren, da sollt et esou sinn datt et 20-25 Wiederholungen maache kann, a wann - fir de Muskele Volume 8-10 ze erhéijen.
3. Jiddlech Übung soll a 3-4 Approchen wiederholt ginn, soss ass et net gutt.
4. Vermeit plötzlech a séier Beweegungen. Maacht alles gutt, fir datt Dir d'Spannungen an d'Aarbecht vun den Muskelen fillen kann.
5. Nodeems Dir d'Grondübungen gemaach hutt, musst Dir den Kierper virbereeden fir datt Dir innerhalb vu fënnef Minutten Wärteropname maachen : Schaukel, Rotatioun, Piste a sou weider. Wann d'Zil Gewiichtsverloscht ass, dann fir eng Ausübung kënnt Dir all Kardio Load benotzen.
6. D'Muskelen no der Ausbildung hunn net verletzt, wat besonnesch am nächsten Dag gefält ass, a fir bescht Resultater ass et recommandéiert, d'Muskelen ze vergréisseren déi d'Laascht kritt hunn.
7. Maacht net all Dag aus, well d'Muskelen brauche Zäit fir Rescht a Recetten. Déi bescht Léisung ass dräimol pro Woch. D'Dauer vun enger Lektioun soll net méi wéi 40 Minutten sinn.