Am Sport gëtt et eng kloer Divisioun an der Belaasung abhängig vu der Intensitéit: aerobescher an anaerobeer Last. Et ginn och sénger gemëscht, awer se ersetzen net den Haaptziel vum Training. Den Ënnerscheed tëscht deenen zwou Arten ass d'Sauerstoff vun der Muskele mat Sauerstoff bei der Ausübung. Dat heescht, wann d'anaerobe Gymnastik keen grousse Sauerstoff vun der Sauerstoff fir dee Zweck leet, dann mat aeroben Probleemer mat.
Den Ënnerscheed tëscht aerob a an anaeroben
Déi wichtegst Saache, déi Dir misst oppassen sollten ass d'Pulsate, nämlech säi Verhältnis zum Häerzschlag. Fir den Grad vun der aerober Ausdauer ze bestëmmen, musst Dir Äert Alter vum Koeffizient vun 220 ze subtrahéieren. Wann zB Är Alter 40 Joer ass, da gëtt de maximalen Häerz vun 220-40 = 180 Schluss pro Minutt. Allerdéngs sollt de recommandéiert Puls fir d'Aerobic Training maximal 90% sinn. Et stellt sech eraus, datt e 40 Joer alen Mann d'Häerzreschter soll 160 Schlénken pro Minute sinn.
D'Anaerobe Belaaschtung fänkt mat Wäerter iwwer 50% vum erneierbaren Wäert aus. Dat heescht, mat anaerobeem Training muss de Puls vun engem 40 Joer alen Mann 90 ((220-40) / 2) Strokes an héiger sinn, jee no der Intensitéit an der Orientéierung vum Training.
Mat anaerobeem Training ass de Kierper geduecht fir ouni Sauerstoff ze schaffen, dat heescht, et brauch keng Zäit ze entwéckelen ënnert dem Afloss vu Schued. Muskelen festleeën a Milchsäure produzéiert ginn. Anaerobe Konditioun kann kuerz sinn (bis zu 25 Sekonnen), mëttler (bis zu 60 Sekonnen) an héich (méi wéi 2 Minutten).
D'Typen vun Aerobic Aktivitéiten gehéieren: Schwammen , Bikes, Aerobic gymnastics (Aerobic), laafen. Fir d'Anaerobie - d'Bar an d'Ausbildung an der Gymnastik.
Aerobesch Exercice fir Gewiicht vun der Gewiicht sollt ënner bestëmmte Regele gemaach ginn. Zum Beispill, Dir sollt méi Wiederholungen mat engem leichte Gewiicht maachen a schrëftlech d'Paus tëschent den Approche verkierzen. Dir sollt Äert Puls beschleunegen an d'Schwëtzen erhéijen. Niewent dësen Zeechen ass d'Atmung méi häufiger. Wann all dat fehlt, addéieren d'Intensitéit. Awer wann et am Géigendeel ze iwwerstoen, ass et besser fir ze rouen. A wann d'anaerobe Ausbildung - am Géigendeel, d'Gewiicht erhéijen, d'Wiederholungen reduzéieren a reng esou laang wéi méiglech tëscht Wiederholungen.
Maacht Iech keng Suergen datt d'anaeroben Laascht d'Muskelmasse erhéicht an de Kierper e Bléck wéi e groussen Ball kuckt. Meedercher däerfen net Angscht hunn wéinst enger geräicher Testosteron am Kierper. An allgemengen Fall, dest méi Muskelmasse, méi Kalorie gëtt verbraucht mat dësem oder dës Aktioun, a wéi och, an déi Extra livres ginn vill méi séier. Well d'Muskelen esou méi Fett ginn esouguer de Kilogramm erof goen, och wann de Pfeil op der Waasserstoff am selwechte Wäert bleift.
Trotz dem Training, wat Dir e Aerobic an anaeroben Ausdauer huet , vergiesst net datt Dir mat Gewëssen verléiert!