Oft während Gewiichtsverloscht op der Manéier, ginn et verschidden Hindernisser, wéinst deenen vill breet. Fir dat ze vermeiden ass et néideg, fir ze léieren, wéi si si iwwerwannen.
Hunger
Et ass schwiereg genuch fir déi üblech Ernährung ze verléieren , sou datt d'Restriktiounen vun Iessen oft mat engem Geescht vu Honger begleet ginn.
An dësem Fall sinn et zwou Haaptgrënn:
- Dir hutt d'Daagesmenü staark reduzéiert, zum Beispill, fir eng Mono-Diät oder ähnlech ze benotzen. Ma dat ass net korrekt, well net nëmme wäert de Kierper net all déi néideg Mineralstoffer a Vitaminne kréien, de Prozess vu Gewiichtes verléiert eng laang Zäit. Zënter der Rate vun de metaboleschen Prozesser a vum Verbrennen vu überschwelle Fetter ass erof gaang erof gaang, ass et lues.
- Zimlech oft kann den Hunger mat dem Wonsch un eppes verbueden ginn, wéi en Kuch.
Wat soll ech maachen?
Kalkuléiere fir Iech déi néideg Zuel vu Kalorie. Dir kënnt dësen Undeel benotzen: Fir 1 kg Kierkewiicht ass et néideg d'Stonn 1 kcal. Dat ass, wann Dir 70 kg schéint, braucht Dir 1x24x70 = 1680 kcal pro Dag. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, braucht Dir d'Mindestzuel vu Kalorie ze schneiden, a se nëmme séier méi séier ze verbréngen. Sport ze maachen ass perfekt fir dat.
Kaltheet
Ganz oft am Ufank vun enger Ernährung, kënnt Dir kale fillen, wéi wann d'Kierpertemperatur dramatesch gesin ass.
Hutt:
Et gëtt bewisen, datt no enger ongefälschter Miel d'Temperatur vum Kierper eropgëtt um 1 ° C, a wann Dir u Liewensstabilitéit begrenzt a reduzéiert den Allgemenge Kaloriegehalt vu Liewensmëttel, gëtt d'Hëtzt net méi erausgekuckt an dofir fille sech kille.
Wat soll ech maachen?
An dësem Fall, waarm Kleeder, Sport kann hëllefen, Dir kënnt een oder e puer Ausübungen limitéieren an natierlech natierlech eng Taass hei vu Kaffi oder Kaffi.
De Réckgang vu Forces
Am Ufank vu Gewiichtsverloscht sidd Dir nëmmen op e positiven Resultat zougeholl, Dir hutt genuch Kraaft, mee no puer Deeg gëtt alles verännert. Dir sidd midd , reizbar, w'll näischt noutwendeg, a gitt Gewiicht, ënner anerem.
All d'Schold aus den folgenden Grënn:
- Fir vill Leit ass d'Liewensmëttel sougenannt Doping, wat e gutt Stëmmung a Kraaft gitt. Dës Produiten gehéieren Schockela a staark Kaffi. Wann Dir hinnen drastesch opginn, wäert de Nervensystem Stimulansen verléieren an Dir wäert midd ginn.
- En anere Grond - onregelméisseg Iessen. Bei Gewiichtsverloscht kënnen e puer Frae Buffet oder Dops refuséieren, well se gleewen datt extra Pounds méi séier ginn. Wann de Kierper keng Nahrung kritt, wat fir Energie brauch, wäert Iech sëcher Mettelen.
Wat soll ech maachen?
Probéiert et méi roueg ze halen a genuch Zäit ze schlofen. No e puer Deeg wäert de Kierper erëm opbauen an Dir wäert vill besser fillen. Léiert eppes iessen, besser 5 Mol am Dag, an du wäers äus Energie.
Lengerot
Während der Ernärung hutt Dir verschidde Versuchungen opginn, gitt net fir e Spadséiergank, Besuch an an doduerch ass d'Liewen ganz langweileg a monoton. An dësem Fall ass de Grond:
Dir denkt, datt op all Treffen an Parties sécherlech e Leckes ginn, awer wann Dir näischt esseess kanns, firwat et da gaang.
Wat soll ech maachen?
Léiert Är Wënschen an Caféen a Restauranten kontrolléieren fir Iech Nahrungsfäeg a bestellen, an och an Treffen mat Frënn, der Haaptkommunikatioun, net iessen. Fir Iech et besser ze maachen, benotzt d'folgend Tipps:
- Am Ufank vum Owend fëllt Är Plack mat Geméis, Fruucht an aneren Nahrungsergänzungsmëttelen, fir datt d'Gastgeeschter vum Owend net de Wonsch hunn dech eppes Kalorie ze setzen.
- Am Café fannt der Menü Platen, déi gedämpft, gebak ginn am Ofen oder op den Grill, kuckt d'Kompositioun an si froe gebueden.
Ier Dir iergendwou geet, ësst heem, fir Är Appetit ze kontrolléieren.