Sicht op hire Fotoen, d'Fraen dacks häss net mat Hänn, déi ze voll sinn, besonnesch wann se an de Kierper gedréckt goufen an net zréckgezunn sinn. Ofhängeg vun den Ziler, reduzéieren de Volume vun Äere Waffen hëllefe mat Bewegung, richteg Ernärung oder eng ganz Rei vun Moossnamen.
Wéi reduzéiert de Volume vun den Hänn?
Wann Dir net voll ass a wann Är Hänn an de gewéinleche Staat sinn - et ass och wahrscheinlech eng Matière vu schwaach Muskelstonnen. Dofir gëtt de Viraarbecht flaach wann et géint de Kierper gedréckt gëtt, wat an de Fotoen immens proportional ass. An dësem Fall musst Dir just Ustrengunge fir Hänn mat Handbiller maachen, déi mir ënnerhuelen.
Wann Dir e gewësse Betrag ugewinnt Gewiicht hutt, an Är Hänn si keng eenzeg Problemgebitt, da misst Dir op Fettverbrennung fokusséieren, a verbesseren dann nëmmen den Muskelton. An dësem Fall sidd Dir recommandéiert fir op richteg Ernärung ze wiesselen fir de Prozentsaz vun de Fettzellen ze reduzéieren, a schloen an ze trenen.
Wéi effektiv reduzéiert den Volume vu Hänn?
An der Fro, wéi d'Reduktioun vum Betrag vun Schëlleren an Waffen reduzéiert gëtt, kann d'Ernährung net vernoléissegt ginn, well d'lokal Fettverbrennung net méiglech ass an de Kierper selwer bestëmmen wat Fettzellen zuerst brennen. Also, ouni datt Dir op déi richteg Liewensmëttelen gitt, musst Dir den Kierper net zwéngen, de Fett ze verbannen, a keng Bewegung hëlleft.
Déi korrekt Ernährung fir Gewiichtsverloschunge sollte an dësem Schema passen:
- Frühstück - Proteins + Fette + komplexe Kohlenhydrater (zum Beispill, gekacht Ee, Korras mei e luken Ueleg, Tee).
- Mëttegiessen - Proteine + Fette + komplexe Kohbhydraten (Schnéicher a Rëndfleesch an Zalot vun Gurken mat Botter).
- Snack - Protein + Fette (Tee mat Kéis).
- Dinner - Protein + Glasfaser (zum Beispill Fësch mat Geméis).
D'Iessen am Kader vun dësem Schema reduzéiert Dir d'Fett Mass vun Ärem Kierper ëm 0,5 - 1,2 kg pro Woch, an Dir kënnt d'Problemberäich ganz einfach besiegen.
Wéi fir d'Hänn vu Hänn ze reduzéieren?
Am Fall wou de Problem schlëmmlech Muskelen ass, oder wann Dir schonn mat der Fettmasse geschitt ass, ass et lount sech d' Exercises fir d'Hänn ze verbannen. Et ass besser, Hännbäll vun 2 kg ze benotzen an ze ersetzen, well se ze hell fir dech sinn.
- Während beim Stehen, bewegt d'Hull vir op
30 Grad, d'Arm an den Ellbogen biegen, d'Ellbogen kucken op, an den Hänn vun Hännbäll. Fuerderen d'Viremente fuerderen e richtege Schrëtt fir 1 Minutten. - Beim Stehen, zitt Är Arécken mat Hänn wéi Äert Kapp a biegen se an den Ellbogen, sou datt d'Hänn um Ständer geflücht. Féiert Flexioun an Ausdehnung vu Hänn op eng intensiv Tempe fir eng Minutt.
- Liesen, verdeelen Är Hänn mat Hänn an der Säit. Kachen a verdeelen Äert Arécken, e bësse biegen an den Ellbogen, virun Iech op Auge op enger richteger Tempo fir eng Minutt.
De komplette kompletéieren, du kanns et drop erof 1-2 mol erëm erofhuelen, besonnesch wann et einfach ass fir Iech.