Fir gutt Resultater am Sport ze maachen, ass et néideg fir e Bildungsplang fir Meedercher ze maachen. Eischtens ass et wichteg, d'Besonderheet vum weiblechen Kierpert ze berücksichtegen. Zum Beispill d'Fraen an d'Muskelen manner Muskelfaser wéi Männer, wat heescht datt d'Ausbildung mat enger gerénger Zuel vu Wiederholungen keng Resultater erreechen. Well d'Uewerfläch vu Fraen net sou vill Muskelen huet, da muss hir Entwécklung méi wéi Männer sinn.
Wéi Dir e Plang fir Training an der Turnhal fir d'Meedchen ze maachen?
Virun emol d'Regelen fir d'Virbereedung vun de Klassen iwwerzeegt, géift ech gär iwwer verschidde Regele soen. Et gëtt empfielt d'Mikrodiodiodiséierung ze benotzen, déi e zyklesche Laaschtes änneren. Trainings sollten héichvolumen sinn, dat heescht vill Wiederholungen a verschidden Approchen, awer Broscht soll minimal sinn an net méi wéi 1,5 Minutten. Et ass wichteg fir d'Ernährung ze iwwerwaachen an iwwerwaachen d'Quantitéit vu verbrauchte Kugidder. Et gëtt recommandéiert fir de Plang fir Stäerktraining an der Hall vu Meedercher ze ginn, net Angscht ze hunn d'männlech Form vum Kierper ze kréien. Mat regelméissege Übungen kënnt Dir vu Gewiicht iwwerhuelen, e schéint Relief erreechen an Är Gesondheet verbesseren.
Tipps fir eng Ausbildungsplaatz fir Schlankmeeder ze schreiwen:
- Fir ze begéinen ass noutwendeg fir den Dokter nidderzeloossen, Analysen ze handhaben a méiglech Problemer mat der Gesondheet auszeschléissen.
- An den éischte puer Stonne gëtt et recommandéiert datt Dir mat engem Trainer trainéiert, deen Iech hëllefe soll fir e richteg Programm ze maachen an d'Technik vun den Übunge maachen.
- Fir gutt Resultater ze erreechen braucht Dir Iech fir komplexe Formatioun ze preparéieren, dh déi lescht Wiederholung muss mat der neier Kraaft gemaach ginn.
- De Trainingsplang soll echt sinn, dat heescht, datt d'Meedchen d'Kraaft ze hunn hunn. Zousätzlech Coursen sollen Spaass maachen. Wann Dir e preparéiert Programm auswielen, da sollt et fir Iech selwer korrigéiert ginn a gitt néideg wann e puer Übunge ersat ginn.
- All Übung soll 12-15 Mol gemaach ginn, 3-4 Approche maachen. Nëmmen gro grouss Workout wäert hëllefen, gutt Resultater ze erreechen.
- Et ass besser, all d'Muskelen vum Kierper an engem Workout ze liesen, anstatt op d'individuell Muskelen ze konzentréieren.
- De Trainingsplang am Fitnessstudio baséiert op der Auswiel vu groen Muskelgruppen, op deenen een oder zwee Basisübungen ausgewielt ginn. Et ass Wäert, d'Übungen ze wielen déi mat enger grousser Zuel vu Muskelen involvéiert sinn.
- Gitt an de Fitnessstudio 2-3 Mol pro Woch, op d'Fënster op Är eege Gesondheet. Fir d'Zäit ass d'Mindestdauer 30 Minuten, an d'maximal Period ass 2 Stonnen.
- Wichteg ass e Warm up, dat Iech de Kierper an de Klang bréngen a preparéieren Muskelen a Gelenker fir méi erhéicht Ausbildung. Zousätzlech ass d'Erweiderung vum Kierper hëlleft de Risiko fir Verletzungen erofzesetzen ze reduzéieren.
- E Beispill fir effizient Manéiere fir Gewiicht ze verléieren an der Gymnast : Attacken a Kniecht mat Hanteln, Luuchtmaschinnen, beim Liesen a Steieren, Dumbbells a Bars an de Kinn, Zuch a Push-ups. Fir d'Press kënnt Dir verschidden Zorte Twisting benotzen, fir d'Ënner- an d'Ubdpumpe an och fir schräin Muskelen ze pumpen.
Gutt Wichteg ass de richtege Motiv, deen d'Kraiz verleet an hëlleft mat der bestehender Belaaschtung ze bewältegen.
De Plang vun Training fir Meeder sollte während 2-3 Méint agefouert ginn, a nodréiglech ass et fir d'Resultater erreecht ze evaluéieren an, wann néideg, fir d'Programm ze korrigéieren. Et ass recommandéiert d'Parameter vun Ärem Kierper all Woch ze mellen a maachen en Zäitplang vum Fortschrëtt.