Oft ginn Leit, déi just fänken un ze trainéieren, e grousse Fehler an de Klassesall. An et ass net nëmmen d'Auswiel vu Choixen a wéi se ze maachen, awer och iwwer wann ee Sport mécht.
Et ass kee Geheimnis, datt d'Wëssenschaftler bewisen datt d'Effizienz vun der Formatioun hänkt, abegraff wéi wann eng Persoun engagéiert. Dofir ass et wichteg, de richtege Moment fir Sportübungen ze wielen.
A wéi enger Period vum Dag ass et besser fir Sport ze goen?
Et ginn zwou Theorien iwwer wann e Sport mécht. Ee vun hinnen baséiert op Mënschbiorhythmen. Dës Theorie stellt fest, datt déi bescht Zäit fir d'Formatioun am Nomëtteg ass. Laut der Recherche, während dëser Period ass d'Risiko vu Verletzunge minimal, well d'Kierpertemperatur natierlech natiirlech méi héich ass wéi am Muer an am Nomëtteg. D'Wëssenschaftler hunn bewisen datt vun 15:00 bis 21:00 de Rhythmus vun de kardioenen Kontraktionen méi héich gëtt, wat heescht datt d'Muskelen méi intensiv op d'Laascht reagéieren.
Déi zweet Theorie seet, datt et keng genee Donnéeë gëtt a wéi enger Zäit vum Dag et besser fir Sport ze goen. Et ass vill méi wichteg fir regelméisseg ze trainéieren, anstatt d'Biorhythmen ze veränneren. Dës Ausso ass och de Recht op d'Liewen. Eigentlech sinn et Daten déi proposéiert datt d'Startzeechen net wesentlech d'Fettreduktioun an d'Muskelleistung beaflossen.
Also, d'Auswiel vun der Zäit fir d'Formatioun ass besser vun Ärem eegenen Wuelbefannen gepréift wéi och de Schema vun der Aarbecht. Allerdéngs probéiert d'Klassen net no enger Zäit no 21:00 ze setzen, zu dëser Zäit gëtt d'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet reduzéiert an d'Verletzungsrisiko erhéicht. Den Organismus an dëser Period preparéiert op Bett, awer net fir intensiv Ausbildung.
Ass et gutt ze maachen am Mueren?
Ausübung direkt nom Schlof ka mat enger Verletzung verursaacht ginn, dëst gët vun de Supportere vun der éischter, an den Anhänger vun der zweeter Theorie gedeelt. A mueres ass d'Pensiounsperform verlangsamt, sou datt eng intensiv Ladung zu Tachykardie kënnt.
Wann Dir nëmmen déi éischt Halschent vum Dag fir Formatioun trainéiert gëtt , ass et eng Rei Sécherheetsregelen ze beobachten. Éischtens, Dir kënnt net fir Sport goen wann Dir vu Bett kritt. Zweetens, de Zäitalter tëscht Frang an Occupatioun soll op d'mannst 1 Stonn sinn, an d'Iessen selwer soll esou hell wéi méiglech sinn. Et ass och verbueden ze drénken Kaffi manner wéi 2 Stonne virun der Sitzung.